Làm thế nào để biết khi nào nên cân nhắc bản thân để tránh những sai lầm rất phổ biến
Mùa hè sắp đến và chúng ta bắt đầu lo lắng về vóc dáng cũng như trang phục sẽ mặc và muốn mình trông thật vừa vặn. tuy nhiên, không được trở thành nỗi ám ảnh, nó phải vẫn là một công cụ giúp hiểu được những tiến bộ đã đạt được. Một ý tưởng thú vị để giảm cân? Hãy thử mua sắm!
Khi nào nên tự cân để tránh bị sai số liệu? Trong khi đó, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc cân đo bản thân phải là một "thói quen tốt cho sức khỏe, cũng giống như việc ăn kiêng và chăm sóc bản thân là điều quan trọng để có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh lâu hơn. Giảm cân phải là một mục tiêu có mục tiêu rõ ràng : một cuộc sống lành mạnh và cân bằng không chỉ về thẩm mỹ. Nếu bạn kết hợp một chế độ ăn uống tốt với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với việc tập thể dục liên tục, bạn sẽ thấy ngay kết quả.
Những người đang ăn kiêng muốn giảm cân có xu hướng cân nặng ổn định hơn, nhưng ngay cả khi bạn không giảm cân, bạn vẫn nên kiểm soát. Nhưng khi nào thì cân chính xác? Chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả các mẹo cần thiết để bạn tự cân trên cân và biết được cân nặng lý tưởng của mình.
Chế độ ăn kiêng này chỉ có thể thực hiện được nếu được tuân theo bởi một chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Anh ấy sẽ tư vấn cho bạn những món ăn lành mạnh và cân bằng để giảm cân đúng cách. Mặc dù vậy, công thức giảm cân tốt nhất được khuyến nghị là sống lành mạnh bằng cách ăn trái cây và rau quả, tránh thực phẩm giàu chất béo và đường. Nếu bạn thực hiện một cuộc sống lành mạnh, cộng với việc tập thể dục, bạn sẽ tăng cân phù hợp và một thân hình cân đối.
Xem thêm
Khi nào bạn nên cân nhắc để có được một con số trung thực?
Sự quan tâm đến cân nặng hàng tuần và theo dõi liên tục của nó đã tăng lên. Nhưng tại sao cân nặng lại tăng đều đặn? Trước hết, điều quan trọng là phải biết liệu chúng ta có đang ở trong mức cân nặng chấp nhận được cho chiều cao và độ tuổi của chúng ta hay không, do đó chúng ta không gặp nguy hiểm của cuộc sống.
Nếu chúng ta biết cân nặng của mình hàng tuần, thì việc theo dõi những gì chúng ta ăn sẽ dễ dàng hơn là nếu chúng ta hoàn toàn không biết về nó.
Trên thực tế, cân nặng cho phép bạn tính chỉ số khối cơ thể. BMI = cân nặng / chiều cao bình phương (Ví dụ: BMI = 55 / (1,65 * 1,65) = 20,2, nếu bạn nặng 55 kg và cao 1m65).
Thủ thuật để cân chính xác
Hãy chú ý đến những lời khuyên này mà chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn khi sử dụng cân. Tự cân đo một cách chính xác không khó, nhưng nó đòi hỏi bạn phải tính đến một số điểm cụ thể. Vì lý do này, chúng tôi muốn lập danh sách mọi thứ bạn cần biết để có thể cân đo chính xác:
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, hãy theo dõi tất cả quá trình giảm cân hoặc tăng cân của bạn bằng cách ghi lại chúng mỗi ngày. Điều này cho phép bạn có nhiều động lực hơn để tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Hơn nữa, bạn cũng sẽ có thể thấy cân nặng hoạt động như thế nào nếu chúng ta không ăn uống đúng cách.
Khi chúng ta có thói quen phù hợp (hoặc cân đối), bất kỳ sự tăng hoặc giảm một vài cân nào cũng có thể là một triệu chứng của sự mất cân bằng cần được điều chỉnh ngay lập tức.
Giới hạn của việc cân đo bản thân: việc tập trung một cách ám ảnh vào con số được chỉ ra bởi cân không được quan tâm, vì nhiều lý do khác nhau.
Cân nặng có thể thay đổi từ 2 đến 3 kg nhiều hơn hoặc ít hơn, vì các yếu tố khác nhau: tùy thuộc vào mức độ hydrat hóa, loại thức ăn được tiêu thụ, bài tập thể chất được thực hiện, tùy thuộc vào thời tiết nóng hay lạnh, liệu bạn có căng thẳng hay thư giãn. , tùy thuộc vào các thời kỳ của chu kỳ phụ nữ.
Không có trọng lượng lý tưởng. Các chuyên gia thích nói về trọng lượng khỏe mạnh hoặc cân nặng cân đối. Dữ liệu này, đạt được ở tuổi trưởng thành, khác nhau giữa các cá nhân theo nền tảng của họ (tăng trưởng, tiến hóa cân nặng, tình trạng sức khỏe) và di truyền của họ, và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời tùy thuộc vào một số thông số. Nhìn chung, đó là một gánh nặng mà bạn có xu hướng quay trở lại thường xuyên bất kể bạn làm gì.
Cân nặng không phản ánh chính xác đường nét của một người. Bạn có thể gầy và nặng hơn người béo, nhưng họ có cùng chiều cao. Đừng tự cân nhắc khi có kinh. Trong những ngày này, chúng ta tích tụ nhiều chất lỏng hơn, vì vậy không nên tự cân đo trong tuần này vì dữ liệu thu được sẽ không đúng sự thật.
Khi nào nên tự cân: các đặc điểm của cân hoàn hảo
- Người mẫu
Cơ hoặc điện tử, cổ điển hoặc có trở kháng (tính toán khối lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể)
- Trọng lượng tối đa chịu được
Nói chung lên đến 180 kg.
- Màn hình
Lớn hơn hoặc ít hơn, nó có thể là kim (mô hình cơ học) hoặc tinh thể lỏng (mô hình điện tử).
- Nguồn cung cấp năng lượng
Cơ khí, có pin hoặc kết nối với nguồn điện.
- Chức năng
Trên các mô hình điện tử có thể có các chức năng bộ nhớ để theo dõi sự phát triển của trọng lượng.
Cách chọn thang đo
Cách lý tưởng để tự cân là sử dụng một cân trở kháng, cho phép chúng ta đo cân tốt, nhanh chóng và có độ chính xác cao hơn nhiều so với thành phần cơ thể của chúng ta. Phương pháp này giúp đo lượng mỡ tích tụ trong cơ thể chính xác hơn, vì cân được cấu tạo bởi một dòng điện. Bằng cách này, có thể đo hàm lượng chất béo và mô cơ chính xác hơn nhiều.
Nó là một cân có một loạt các điện cực chạy khắp cơ thể. Dòng điện rất thấp này giúp đo lượng mỡ cơ thể trong cơ thể chúng ta. Thiết bị này không chỉ đo trọng lượng mà còn đo tỷ lệ chất béo và nước trong cơ thể chúng ta. Đây là một thang đo rất hoàn chỉnh đáng để bạn đầu tư nhiều hơn một chút và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3 mô hình cân bằng trở kháng:
Thang đo cá nhân kỹ thuật số trở kháng không dây - trên Amazon với giá € 31,99
Thang đo trở kháng ITeknic - trên Amazon với giá € 31,99
Thang đo trở kháng thông minh với Bluetooth - trên Amazon với giá € 35,99
Việc cân phải luôn được thực hiện vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là để trần. Mỗi tuần một lần là đủ, bạn không cần tính đến số thập phân và bạn chỉ phải đối phó với xu hướng tối đa trong vài tuần.
Bây giờ bạn đã có tất cả các thủ thuật để cân đo chính xác bản thân, hãy tiếp tục, nhưng đừng ám ảnh về nó. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống và tập thể dục rất cân bằng. Thể thao sẽ giúp chúng ta cân bằng những gì chúng ta ăn, nhưng nó cũng sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn trong ngắn hạn và dài hạn. Lựa chọn một cuộc sống lành mạnh, nơi điều quan trọng không phải là cân nặng mà là sức khỏe.
