Vitamin C cho trẻ em: tại sao cần và liều lượng phù hợp từ khi mang thai đến tuổi vị thành niên
Định tuyến cho trẻ chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để tăng trưởng tối ưu. Vitamin C luôn phải có trong một chế độ ăn uống cân bằng: nó có trong trái cây và rau quả, nhưng cũng có trong một số loại thực phẩm cho bữa sáng. Nó cũng có thể được thực hiện như một chất bổ sung, đảm bảo rằng nó phù hợp với trẻ em. Trong video dưới đây, bạn có thể tìm thấy một số ý tưởng cho các món ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem nó và sau đó đọc tiếp!
Vitamin C: nó là gì và nó được tìm thấy ở đâu
Khi còn nhỏ ai chưa từng bị ép uống một ly nước cam? Chúng tôi cho rằng rất ít vì loại trái cây họ cam quýt này là một trong những thực phẩm chính của tuổi thơ, nhờ chứa nhiều vitamin C quý giá.
Nó là một vitamin hòa tan trong nước được tích lũy trong gan và phục vụ cơ thể tổng hợp một phân tử cụ thể là collagen, nằm trong da, xương và khớp.
Thuật ngữ khoa học của vitamin C là axit ascorbic và việc hấp thụ nó phải được thông qua thực phẩm vì nó không được con người sản xuất tự nhiên. Để thay thế cho chế độ ăn uống, bạn có thể mua một trong nhiều loại thực phẩm bổ sung tự nhiên trên thị trường, miễn theo quy định của bác sĩ nhi khoa hoặc được thiết kế đặc biệt cho trẻ em.
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa đặc biệt, có nghĩa là nó vừa giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào vừa góp phần làm lành vết thương nhanh hơn.
Vitamin C được tìm thấy trong thực phẩm nào? Chủ yếu là trái cây (đặc biệt là trái cây họ cam quýt) và các loại rau: quả mọng, kiwi, rau bina, bông cải xanh, dưa, ớt, cà chua ... Hơn nữa, vitamin này cũng có mặt trong một số món ăn sáng như ngũ cốc mà trẻ em hay ăn. phát rồ vì.
Tại sao uống vitamin C lại quan trọng đối với trẻ em
Vitamin C rất tốt cho sức khỏe của chúng ta ở mức độ chung, và điều này không chỉ ảnh hưởng đến trẻ em mà còn ảnh hưởng đến cả người lớn chúng ta. Ngoài ra còn có những lợi ích cụ thể mà loại vitamin này mang lại cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là trong độ tuổi phát triển, hiển nhiên nếu liều lượng sử dụng là chính xác.
Do đó, những lợi thế chính của việc tích hợp vitamin C trong chế độ ăn của trẻ là:
- Cải thiện hệ thống tuần hoàn, vì nó giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu và củng cố mạch máu. Do đó, vitamin C cũng giảm thiểu chảy máu do ngã, bầm tím và chảy máu cam.
- Hỗ trợ cho xương và mô.
- Giúp ích cho nướu của em bé.
- Vết cắt và vết thương mau lành hơn.
- Góp phần làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Hỗ trợ hấp thụ sắt từ thức ăn tốt hơn.
Theo một số nghiên cứu gần đây, các đặc tính chống oxy hóa đặc biệt của vitamin C dường như có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của một số loại ung thư và bệnh tim mạch.
Với tất cả những phẩm chất tuyệt vời này, việc bổ sung đúng lượng vitamin này trong bữa ăn của trẻ là điều thực sự cần thiết. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy liều lượng phù hợp tùy thuộc vào độ tuổi, bắt đầu từ thời kỳ mang thai.
Em bé cần bao nhiêu vitamin C? Tất cả các liều lượng phù hợp
Các bà mẹ tương lai phải cân chỉnh cẩn thận các loại thực phẩm họ ăn, vì sức khỏe của họ và của thai nhi: một chế độ ăn uống cân bằng là chiến lược tốt nhất để đảm bảo hấp thụ chính xác các loại vitamin và khoáng chất, các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của cả hai.
Vì vậy, vitamin C phải là một phần của chế độ ăn uống của bà mẹ mang thai, và tiếp tục ngay cả sau khi thai nhi chào đời.
Trong giai đoạn đặc biệt này, lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày nên vào khoảng 100 miligam. Đặc biệt, trong 9 tháng của thai kỳ, lượng phù hợp nhất là 85 miligam trong khi cho con bú phải tăng lên 120 miligam (xem xét rằng một người trưởng thành nên ăn 75-95 miligam). Trẻ bú mẹ không cần bổ sung thêm nguồn vitamin C ngoài những gì chúng nhận được từ sữa, trong khi đối với tất cả trẻ lớn hơn, có nhiều lựa chọn khả thi để dùng đúng liều lượng.
Đối với trẻ trên 1 tuổi, đây là một tấm gương hữu ích về liều lượng vitamin C hàng ngày:
- Tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 15 miligam (mg) - 35mg;
- Tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg - 45 mg;
- Từ 9 đến 14 tuổi: 45mg - 60mg.
Vì trẻ em thường miễn cưỡng ăn nhiều trái cây và rau quả, và tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin C cho trẻ, để tránh thiếu hụt vitamin C, có thể chuyển sang dùng các chất bổ sung cụ thể. Bác sĩ nhi khoa sẽ tư vấn cho bạn cách tự định hướng, nhưng những loại thuốc tự nhiên dạng giọt đặc biệt hữu ích với trẻ nhỏ, để bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh liều lượng. Thông thường, lượng thuốc nhỏ này uống hàng ngày như sau, nhưng hãy luôn đợi bác sĩ kê đơn:
- 6 giọt, cho trẻ sơ sinh 0-1 tuổi;
- 7 giọt, cho trẻ em 1-3 tuổi;
- 8 giọt, cho trẻ em 4-6 tuổi;
- 11 giọt, cho trẻ em 7-10 tuổi;
- 17 giọt, dành cho thanh thiếu niên 11-17 tuổi.
Làm thế nào để biết bạn có bị thiếu vitamin C hay không
Tình trạng thiếu vitamin C không phổ biến ở phương Tây nhưng vẫn có những trường hợp đáng lo ngại ở trẻ em. Về cơ bản, đó là do một lượng thấp trong khẩu phần ăn và xảy ra trên tất cả là ở các nước đang phát triển hoặc trong bất kỳ trường hợp nào ở những khu vực người dân sống trong điều kiện nghèo đói.
Một số bệnh đường ruột ưa thích việc thiếu vitamin C vì chúng hạn chế sự hấp thụ của nó: đó là trường hợp bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.
Sự thiếu hụt chất này gây ra các triệu chứng sau: mệt mỏi, đau cơ và khớp, bầm tím, thiếu máu, chảy máu nướu răng, tóc yếu và khó lành vết thương.
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, một tình trạng được gọi là bệnh còi xuất hiện, nhưng nó rất hiếm ở các nước công nghiệp phát triển.
Để cung cấp cho sự mất bù này, số lượng cần thiết sẽ cần thiết theo nhóm tuổi của trẻ: nếu có thể, thay đổi chế độ ăn uống sẽ là đủ, nếu không, người ta lựa chọn bổ sung vitamin C cho trẻ em.
Vitamin C cho trẻ em và cảm lạnh
Trẻ em thường dễ mắc các bệnh theo mùa như cảm lạnh.
Một vài thập kỷ trước, người ta đã đưa ra giả thuyết rằng vitamin C cực kỳ hữu ích trong việc chống lại những khó chịu của chứng nghẹt mũi; tuy nhiên, tuyên bố này đã được giảm bớt, vì về mặt khách quan, nó không giúp ngăn ngừa cảm lạnh nói chung. Các phân tích mới nhất nói rằng:
- Bổ sung vitamin C thực sự có thể làm giảm tần suất các đợt cảm lạnh, nhưng chỉ ở những quần thể bị nhiễm lạnh rất nặng, những đối tượng tập thể thao quá sức và những đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin C (chẳng hạn như những người hút thuốc);
- nếu được dùng cho mục đích phòng ngừa, nó có thể giảm thiểu thời gian bị cảm lạnh;
- khi bổ sung sau khi bắt đầu các triệu chứng cảm lạnh, nó không có lợi.
+ Hiển thị nguồn - Ẩn nguồn Đọc thêm về vitamin C trên trang web của Bệnh viện Bambino Gesù ở Rome. <
