Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu, môn thể thao dành cho tất cả mọi người
Ngày càng thường xuyên, chúng ta cũng thấy những người ở thành phố, thay vì chạy bộ hoặc chạy bộ cổ điển, đi bộ với sự hỗ trợ của gậy tương tự như trượt tuyết. Đây là đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu, một môn thể thao mới đến trực tiếp từ Phần Lan và đang có sự tham gia của số lượng ngày càng tăng của các vận động viên thể thao, trừ những người đam mê chạy bộ.
Nhưng cụ thể đi bộ Bắc Âu là gì? Nó chỉ đơn giản là một kỹ thuật đi bộ chèn việc sử dụng các cọc trong chuyển động tự nhiên, lấy cảm hứng từ kỹ thuật trượt tuyết băng đồng cổ điển. Nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu, trong công viên, trên núi, trên bờ biển, lối đi trong rừng, v.v. Một cách tuyệt vời để chơi thể thao tiếp xúc với thiên nhiên.
Việc sử dụng cột điện trong khi đi bộ ngụ ý một loạt các lợi ích cả về thể chất và tinh thần quyết định sự thành công của môn thể thao này.
Lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu
Đi bộ kiểu Bắc Âu kích thích sử dụng 85% cơ bắp của chúng ta và do đó giúp tiêu hao nhiều hơn khoảng 40% so với đi bộ bình thường. Và tất cả điều này mà không cần tải lên các khớp như hông và đầu gối, vì vậy nó thường được khuyến khích cho những người có vấn đề về khớp, cho những người phải phục hồi sau chấn thương hoặc cho những người thừa cân. Những lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu là:
Xem thêm
- Hiệu quả cao hơn so với đi bộ truyền thống, nhờ vào việc sử dụng gậy cũng cho phép bạn rèn luyện phần thân trên.
- Giảm tải trọng cho các khớp như cổ chân, đầu gối, hông và cột sống, đặc biệt phù hợp với những người phải phục hồi sau chấn thương hoặc mắc các bệnh lý về khớp.
- Cải thiện tuần hoàn và hoạt động của tim và phổi, giống như tất cả các hoạt động hiếu khí.
- Giảm căng và co cứng ở cổ và vai.
- Đào tạo các cơ của toàn bộ cơ thể để tăng độ săn chắc.
- Giảm căng thẳng và căng thẳng cảm xúc nhờ vận động cơ thể và có thể luyện tập ngoài trời.
Trên thực tế, đi bộ Bắc Âu ngụ ý trong chính khái niệm của nó rằng là một môn thể thao được tạo ra cho toàn bộ sức khỏe của cơ thể và tâm trí và việc khám phá các vùng lãnh thổ và môi trường tự nhiên là một phần hoàn toàn của hoạt động.
Kỹ thuật đi bộ của người Bắc Âu
Tư thế cơ thể phải thẳng nhưng không được co cứng, giống như tự nhiên của cột sống: một trong những mục tiêu của đi bộ Bắc Âu chính xác là đưa kỹ thuật này trở lại cuộc sống hàng ngày, dần dần tìm ra tư thế đi bộ tự nhiên đúng cách mà không cần gậy, luôn luôn sử dụng cơ bụng và cơ lưng. Cần hơi nghiêng về phía trước nhưng không gập thân, để vai thả lỏng cùng với vung rộng của chi trên.
Cánh tay phải được duỗi ra vì chúng hỗ trợ chức năng quay của trục vai so với trục xương chậu, cho phép nỗ lực cơ bắp nhiều hơn. Hai tay thực hiện các động tác đưa thẳng về phía trước và phía sau và gậy luôn di chuyển sát vào cơ thể.
Chiều dài của sải chân được phát triển liên quan đến khả năng xoay của xương chậu trong điều kiện cân bằng, trên thực tế, sải chân không dài cũng không ngắn nhưng đủ để kéo dài chuyển động và lực đẩy và hình thái của địa hình nơi thể thao. được thực hành.
Những chiếc gậy không làm thay đổi cách bạn đi bộ mà là một công cụ giúp bạn đi bộ năng động và khỏe mạnh hơn. Bạn phải giữ cho gậy nghiêng chứ không phải thẳng đứng, đẩy gậy ra sau quá khung xương chậu cho đến khi bạn duỗi tốt cánh tay, thực tế thì gậy phải có chức năng như một phần kéo dài của chi trên.
Lịch sử của đi bộ Bắc Âu
Nhưng môn thể thao lành mạnh này bắt nguồn từ đâu?
Chúng ta đã thấy rằng Phần Lan được sinh ra, và bắt nguồn từ khóa huấn luyện mùa hè được sử dụng bởi những người trượt tuyết băng đồng. Với nhiều lợi ích của nó và khả năng thực hành nó ở mọi nơi và mọi người ở mọi lứa tuổi, đi bộ Bắc Âu sau đó đã lan rộng như một bộ môn thể dục thực sự, thu hút ngày càng nhiều người đến Hoa Kỳ và khắp châu Âu.
Và để bắt đầu với đi bộ Bắc Âu?
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu hiện đang rất phổ biến ở Ý và không khó để tìm thấy các trường tham khảo và hiệp hội thể thao ở tất cả các thành phố lớn của Ý. Vài lời khuyên:
- Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu ở Milan: www.milanonordwalk.it
- Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu ở Rome: www.nordicwalkingroma.it
- Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu ở Naples: www.nordicwalkingpietrelcina.it
