Nói cho bản thân: bởi vì đó là một thói quen lành mạnh và không đồng nghĩa với sự điên rồ
Tất cả chúng ta đã tình cờ nói cho chính mình, nó là vô ích để phủ nhận nó. Đừng lo lắng, không có gì phải lo lắng. Việc thực hiện soliloquy, trên thực tế, là khá phổ biến và, trong trường hợp không có các triệu chứng đáng báo động, nó chắc chắn không đồng nghĩa với bệnh điên. Trên thực tế, mỗi ngày, chúng ta duy trì một cuộc đối thoại nội tâm liên tục: thực tế, chúng ta đã phản ánh giữa mình và chính mình bao nhiêu lần? Ngoại trừ điều đó, đôi khi, chúng ta cảm thấy cần phải định hình những phản xạ này, thể hiện chúng thành tiếng, ngay cả khi không có người đối thoại khác. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao nói chuyện một mình không chỉ bình thường mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.
Nói về sức khỏe tinh thần, hãy xem video này và khám phá một số bài tập có thể giúp bạn nâng cao lòng tự trọng của mình!
Tự nói về bản thân: một thói quen lành mạnh và phổ biến
Tâm trí con người bị vặn vẹo, bạn biết đấy. Đôi khi những suy nghĩ dồn lại thành một dòng xoáy đến mức hỗn loạn đến mức ngăn cản mọi nỗ lực ra lệnh cho chúng. Đôi khi, im lặng và cố gắng thiền định là không đủ. Chính tại thời điểm đó, ở nhiều người nảy sinh ham muốn đối đầu với bản thân thông qua việc sử dụng từ này. Suy nghĩ to khi ở một mình có thể giúp chúng ta quản lý hoạt động nhận thức bận rộn và xử lý ý tưởng tốt hơn, đặc biệt là trong những thời điểm mà cuộc sống gây áp lực lên sức khỏe tâm thần của chúng ta do căng thẳng và lo lắng.
Xem thêm
Các hình thức đối thoại nội tâm khác nhau
Trước khi đi vào giá trị của vấn đề, tốt nhất là bạn nên phân biệt các loại đối thoại nội tâm khác nhau mà chúng ta có thể thiết lập với chính chúng ta. Có ba đặc biệt:
Đối thoại nội tâm tạo động lực: hình thức soliloquy này giúp chúng ta tin tưởng vào bản thân, thúc đẩy chúng ta và khuyến khích chúng ta đối mặt và vượt qua tất cả những thử thách mà số phận dành cho chúng ta. Để làm cho hoạt động tự tạo động lực hoạt động, tốt nhất hãy nói chuyện với bản thân ở người thứ hai hoặc thứ ba.
Đối thoại nội tâm có hướng dẫn: còn được gọi là tự nói chuyện, đây là một kỹ thuật được sử dụng trên tất cả trong thể thao, để cải thiện hiệu suất của một người và đạt được mục tiêu đã đặt ra.
Đối thoại nội tâm tiêu cực: nếu bạn có thói quen tự nói chuyện với chính mình, hãy tránh xa cách giao tiếp rối loạn chức năng. Việc lấp đầy đầu bạn với những suy nghĩ thù địch sẽ chỉ khiến bạn mất tinh thần và làm mất đi niềm tin mà bạn đặt vào bản thân / hoặc vào khả năng của mình.
Những lợi ích
Như chúng ta đã chỉ ra, nói một mình trên hết phục vụ để sắp xếp lại suy nghĩ của một người, nhưng không chỉ. Có một số lợi ích mà một thói quen như vậy có thể mang lại, theo quan điểm tâm lý, cho cuộc sống của chúng ta. Chúng ta hãy xem chúng chi tiết:
- Khi chúng ta cảm thấy quá lo lắng và căng thẳng và không có lời an ủi nào từ người khác dường như có tác dụng, chúng ta cố gắng tạo ra một khoảnh khắc dành riêng cho bản thân, trong đó có thể nói lên tất cả những lo lắng đang dày vò chúng ta. Nói một mình không chỉ đóng vai trò như một lối thoát mà còn cho phép chúng ta nhìn tình huống từ một góc độ mới, hợp lý hóa những suy nghĩ buồn phiền và cuối cùng tìm lại sự bình tĩnh đã mất.
- Ngoài việc giúp chúng ta bình tĩnh hơn, nói một mình còn thúc đẩy hoạt động ghi nhớ. Việc lặp đi lặp lại một số khái niệm nhất định sẽ giúp chúng ta khắc phục chúng tốt hơn trong tâm trí. Hệ thống này không chỉ giới hạn trong môi trường học đường, nơi nó là sự đảm bảo cho hiệu suất tuyệt vời, mà còn mở rộng đến các tình huống trải qua hàng ngày. Ví dụ, chúng ta hãy nghĩ đến việc khi chúng ta phải chuẩn bị hành lý để chuẩn bị cho một chuyến đi và chúng ta có xu hướng liệt kê, thậm chí lặp đi lặp lại tất cả những đồ vật chúng ta cần. Nói to và không chỉ trong đầu của bạn chứng tỏ là một vademecum khá hiệu quả.
- Có lẽ không phải ai cũng biết điều này, nhưng nhờ một thí nghiệm được thực hiện vào năm 2012 đã chứng minh rằng nói to khi tìm đồ vật bị thất lạc là một phương pháp tối ưu để có thể tìm lại trong thời gian ngắn nhất có thể. Hãy lấy một ví dụ thực tế: chúng ta đến gần chiếc xe và nhận ra rằng chúng ta không thể tìm thấy chìa khóa. Trong khi chúng ta cố gắng tìm kiếm chúng ở khắp mọi nơi, chúng ta có xu hướng lặp đi lặp lại những cụm từ lớn tiếng như: “Nhưng tôi đã đặt chìa khóa ở đâu? Họ sẽ ở đâu? Lần cuối tôi nhìn thấy họ ở đâu? ”. Hành vi có vẻ tự phát này thực sự là một mánh lới quảng cáo được chính thức công nhận trên Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm Hàng quý. Trên thực tế, tạp chí tâm lý học đã giao việc tìm kiếm một đối tượng cho hai nhóm: một nhóm lẽ ra phải tìm kiếm nó trong im lặng hoàn toàn, trong khi nhóm kia nên phát âm to tên của nó. Giải pháp cuối cùng này cho phép nhóm thứ hai tìm thấy nó nhanh hơn nhờ cơ chế liên kết tên-mục tiêu.
- Một nghiên cứu khác, được thực hiện trong trường hợp này bởi các nhà tâm lý học tại Đại học Toronto và được công bố trên tạp chí trực tuyến Acta Psychologics, cho thấy rằng nói một mình đặc biệt hữu ích trong hai tình huống: khi chúng ta được kêu gọi đưa ra quyết định và khi chúng ta phải rèn luyện tính tự chủ của mình. . Trên thực tế, việc quyết định không phải lúc nào cũng dễ dàng: khi chúng ta thấy mình ở ngã ba đường, những nghi ngờ sẽ chiếm lĩnh và càng làm chậm quá trình ra quyết định. Để giải tỏa tâm trí, chúng ta có thể nghĩ đến việc nói về mình ở ngôi thứ ba. Làm như vậy, chúng ta sẽ có thể đưa ra những đánh giá khách quan và đưa ra lựa chọn phù hợp, cân nhắc - nói rõ - những ưu và khuyết điểm. Đồng thời, nghiên cứu đã chỉ ra rằng soliloquy cho phép chúng ta kiểm soát hoàn toàn cảm xúc và hành vi của mình, bảo vệ bản thân khỏi những hành động liều lĩnh và bản năng.
Khi nào cần lo lắng
Như chúng tôi đã chỉ ra ở đầu bài viết, nói một mình không nên là nguyên nhân gây ra sự xáo trộn. Quan niệm sai lầm rằng hành vi này thường bắt nguồn từ các rối loạn tâm thần là hoàn toàn sai lầm. Tuy nhiên, có những trường hợp xu hướng này cần được theo dõi, đặc biệt nếu có kèm theo các triệu chứng như ảo giác thị giác và / hoặc thính giác. Chỉ khi đó, giả thuyết về một căn bệnh như bệnh tâm thần phân liệt mới có thể được đưa ra để lấy ý kiến của một bác sĩ có thẩm quyền là cấp thiết.
Làm thế nào để ngừng nói chuyện với chính mình
Mặt khác, nếu bạn tin rằng nói chuyện một mình hoặc một mình ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của bạn, khiến bạn khó chịu hơn là hạnh phúc, thì có một số giải pháp để chấm dứt thói quen này. Trước tiên, bạn có thể cân nhắc việc bắt đầu trị liệu cùng với chuyên gia tâm lý. Cơ hội để đối đầu và xả hơi với một chuyên gia tâm thần có thể khiến nhu cầu nói chuyện với bản thân trở nên không cần thiết. Ngoài ra, hãy thử giữ một cuốn nhật ký bí mật để viết ra mọi thứ trải qua trong đầu bạn: suy nghĩ, lo lắng, thiền định và quyết tâm, hoặc thậm chí chỉ là danh sách những điều bạn cần nhớ để làm và / hoặc mua. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải bắt đầu một cuộc đối thoại nội bộ, hãy lấy giấy bút và bắt đầu viết.
