Bí mật để sống khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng
Tại vì? Tất cả các nghiên cứu đều khẳng định điều này: "một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là một yếu tố ngăn ngừa ung thư, các bệnh tim mạch, loãng xương, béo phì và colosterol."
Như? Thực hiện theo lời khuyên của Bộ Y tế:
Xem thêm
> tăng cường ăn trái cây và rau quả (ít nhất 5 trái mỗi ngày)
> tiêu thụ thực phẩm giàu canxi (chủ yếu là các sản phẩm từ sữa kết hợp với rau hoặc nước khoáng có chứa chúng); ăn 3 sản phẩm sữa mỗi ngày
> Hạn chế tiêu thụ chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa (thịt, thịt nguội, pho mát, đồ ngọt ...)
> tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột, giàu tinh bột, đặc biệt là ăn các thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt
> hạn chế ăn nhiều đường và thực phẩm giàu đường (nước ngọt, bánh kẹo, mứt, sô cô la…).
Ở lại tỉnh táo
Tại vì? Chứa nhiều calo (1gr = 7Kcal), rượu sẽ lan truyền khắp cơ thể trước khi được gan chuyển hóa thành một ... phân tử độc hại! Do đó, uống nhiều rượu sẽ là nguồn gốc của các khối u (miệng, hầu, thực quản, đại tràng, trực tràng, vú…) và sẽ làm tăng nguy cơ tử vong nói chung, cụ thể là tử vong do mạch máu não.
Như? Mật khẩu: kiểm duyệt! Chọn đồ uống có độ cồn thấp, gây hại cho rượu mạnh hoặc pha với nước ngọt. Uống từ từ và đặt ly giữa ngụm này và ngụm tiếp theo; uống một ly nhỏ đồ uống có cồn để giải khát và một ly nước để giải khát. Không vượt quá 2 ly rượu 10 lít hoặc 2 ly bia 25 lít hoặc 6 lít rượu mạnh mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, đồ uống có cồn là giới hạn cho bạn.
Đừng tin vào mặt trời
Tại vì? Tiếp xúc kéo dài gây tổn thương. Chúng làm tăng tốc độ lão hóa da và tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể, tia UVA và UVB là chất gây ung thư.
Như? Vào mùa hè, tránh triển lãm trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 16 giờ. Không bao giờ phơi mình dưới nắng khi chưa thoa kem có chỉ số bảo vệ cao và thường xuyên lặp lại việc thoa.
Từ bỏ thuốc lá
Tại vì? Ngoài việc thúc đẩy các bệnh tim mạch và ung thư, thuốc lá còn gây ra nhiều rủi ro cho phụ nữ: kết hợp với thuốc lá, nó thúc đẩy sự hình thành các cục máu đông, làm suy yếu thành mạch và co thắt chúng, làm tăng nguy cơ viêm tĩnh mạch và huyết khối; tăng tốc độ tẩy cặn; tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung, sẩy thai tự nhiên, sinh non và sinh mổ, và sự chậm phát triển của thai nhi.
Như? Không hút thuốc! Nếu quá muộn, hãy tìm sự giúp đỡ!
Di chuyển
Tại vì? Tập thể dục được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư và loãng xương. Hoạt động thể thao thường xuyên cũng giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe và lòng tự trọng.
Như? Bạn có thể năng động mà không cần thể thao, và di chuyển mà không làm thay đổi nhịp sống của mình. Chỉ cần thực hành ít nhất nửa giờ đi bộ nhanh mỗi ngày. Đừng ngần ngại đi bộ nhanh cho những chặng đường ngắn, xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm sớm hơn một ga, đi bộ mua sắm thay vì đi ô tô, tránh thang cuốn và thang máy… Vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho một “hoạt động thể thao: xe đạp, giày trượt băng , Hồ bơi ...
Luôn dưới sự giám sát y tế
Tại vì? Phòng bệnh hơn chữa bệnh đúng không? Phát hiện bệnh càng sớm thì cơ hội khỏi bệnh càng lớn. Các thử nghiệm kiểm soát đơn giản là đủ.
Như? Hãy kiểm tra sức khỏe (lấy mẫu máu, đo huyết áp…) tại bác sĩ đa khoa của bạn ít nhất hai năm một lần. Đi khám bác sĩ phụ khoa ít nhất hai lần một năm, đến bác sĩ nhãn khoa hai năm một lần, đến nha sĩ hàng năm, đến bác sĩ da liễu hàng năm.
