Lồng ruột khi mang thai: 6 cách chữa bệnh hiệu quả cho bà bầu
Sự bất thường của đường ruột trong thai kỳ là một cảm giác khó chịu khá phổ biến. Sự thay đổi sinh lý và nội tiết tố mà một người phụ nữ phải chịu trong giai đoạn mỏng manh này của cuộc đời, trên thực tế, có thể dễ dàng xác định cảm giác sưng và nặng hơn và làm cho quá trình vận chuyển đường ruột trở nên khó khăn hơn. Điều này là do hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng đặc biệt bởi sự phát triển của tử cung và những thay đổi nội tiết tố mà người mẹ tương lai phải chịu trong chín tháng mong đợi. Đặc biệt, sự gia tăng nồng độ progesterone và hoạt động mạnh hơn của nó ảnh hưởng đến tình trạng táo bón có thể xảy ra trong thai kỳ: progesterone, trên thực tế, có chức năng ức chế sự co bóp của cơ trơn thành tử cung, nhưng tác dụng của nó. cũng tác động lên hệ tiêu hóa, và đặc biệt là ruột, do đó làm giảm hiệu quả của nhu động, co bóp không tự chủ của cơ trơn ruột tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển ruột hoạt động chính xác.
Hơn nữa, trong thời kỳ mang thai, ruột có khả năng hấp thụ nước lớn hơn, điều này khiến cơ thể cần nhiều chất lỏng hơn, do đó thức ăn sẽ bị giữ lại ở mức độ lớn hơn. Quá trình vận chuyển, gây khó khăn hơn Tăng cân và giảm hoạt động thể chất là hai yếu tố khác quyết định sự bất thường của đường ruột trong giai đoạn này.
Tuy nhiên, với một lối sống lành mạnh và một số trợ giúp nhỏ, bạn có thể chống lại vấn đề táo bón trong thai kỳ: dưới đây là sáu biện pháp khắc phục dễ dàng để tìm lại sự ổn định của đường ruột khi mang thai.
Trước khi biết các biện pháp khắc phục để tìm lại đường ruột đều đặn như mong đợi, hãy khám phá tất cả các cách để giao tiếp với em bé của bạn trong thai kỳ.
Xem thêm
1. Uống nhiều nước
Như đã đề cập, trong thời gian phụ nữ mang thai, cơ thể hấp thụ nhiều nước hơn, điều này có nghĩa là người phụ nữ cần uống nhiều chất lỏng hơn và do đó, cô ấy phải uống nhiều hơn. Nếu uống nước là một thói quen lành mạnh và được khuyến khích trong điều kiện bình thường thì trong thời kỳ mang thai còn hơn thế nữa, như chúng ta đã thấy, uống nước giúp tiêu, giảm chướng bụng và hơn hết là làm mềm phân, thuận lợi cho quá trình vận chuyển của ruột.
Vì vậy, hãy uống suốt cả ngày và ngay cả trong bữa ăn, đảm bảo rằng bạn chọn loại nước tự nhiên phù hợp nhất. Tránh nước ngọt nếu bạn có thể. Nói chung, trong giai đoạn này, tốt hơn hết là bạn nên tránh đồ uống có ga và nước hoa quả quá ngọt. Tóm lại, nước là đồng minh tự nhiên của bạn trong giai đoạn này! Nếu muốn, bạn cũng có thể lựa chọn các loại trà thảo mộc có tác dụng tiêu diệt thay đổi một chút, chẳng hạn như thì là, đặc biệt thích hợp để thúc đẩy tiêu hóa.
Một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để tạo điều kiện cho đường ruột hoạt động đều đặn đó là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, ngay khi thức dậy, hoặc lúc nào cũng vào buổi sáng và lúc bụng đói, hãy uống một thìa trinh nữ hoàng cung. dầu ô liu. Bạn cũng có thể phết nó lên một lát bánh mì, tốt nhất là bột nguyên cám.
2. Chọn chế độ ăn uống phù hợp
Trong thời kỳ mang thai, điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn giàu chất xơ, dựa trên việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, sau đó tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định và hạn chế ăn kiêng do bác sĩ đề xuất. Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt càng nhiều càng tốt và tránh thực phẩm làm bằng bột tinh chế, chẳng hạn như chọn mì ống và bánh mì nguyên cám với số lượng không quá nhiều, được dùng mỗi ngày. Thay vào đó, hãy tránh ăn gạo nếu bạn đặc biệt bị táo bón, hoặc chọn gạo nguyên cám, nhưng luôn lưu ý ăn với số lượng hạn chế và không quá thường xuyên.
Trái cây và rau quả về số lượng, có, nhưng hãy cẩn thận với trái cây, không phải tất cả chúng đều phù hợp nếu bạn bị bất thường về đường ruột.
Ví dụ, tránh ăn táo và cà rốt sống - mặt khác, nấu chín cũng được - vì chúng có đặc tính làm se. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau nấu chín: đặc biệt, táo và mận nấu chín, quả sung khô và kiwi là thần dược chống táo bón.
Tốt nhất là sữa chua có màu trắng tự nhiên, rất tốt để chống lại vấn đề táo bón. Bạn cũng có thể thêm hạt lanh đã tách vỏ để tăng cường tác dụng của nó và có thể ăn vào bữa sáng cùng với quả sung hoặc kiwi. Sữa chua là một đồng minh lý tưởng vì nó giúp tái cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện đáng kể chức năng của nó.
Ngoài ra, tránh các loại đậu và các loại thực phẩm khác có thể gây đầy hơi, chẳng hạn như bánh nướng có men, đồ ăn nhẹ đóng gói, đồ ngọt và thực phẩm có quá nhiều đường.
Dưới đây, bạn có thể tìm thấy danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ nên tiêu thụ thường xuyên để chống táo bón và lấy lại thể trạng đều đặn.
Xem thêm: 50 loại thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
3. Ăn ít hơn và nhạt hơn nhưng nhiều lần trong ngày
Để tránh khiến bản thân bị đè nặng và làm cho quá trình tiêu hóa trở nên quá vất vả hoặc đầy hơi, hãy cố gắng ăn nhiều bữa hơn trong ngày nhưng nhẹ hơn.
Điều quan trọng nữa là ăn chậm, ở tư thế ngồi và nhai lâu để tiêu hóa tốt hơn.
4. Tránh lối sống tĩnh tại
Không cần phải nói rằng lối sống ít vận động chắc chắn không giúp đường ruột ổn định. Hãy chú ý thực hiện hoạt động thể chất một cách nhất quán - tất nhiên là nếu thai kỳ của bạn cho phép - và giới thiệu nó càng nhiều càng tốt trong những ngày của bạn. Có một số môn thể thao được chỉ định khi mang thai, bao gồm bơi lội và yoga, nhưng cũng đủ để đi bộ với tốc độ nhanh khoảng nửa giờ mỗi ngày. Nó sẽ tốt cho cơ thể, tâm trạng và giúp đường ruột của bạn đều đặn.
Đừng coi thường việc sử dụng giày phù hợp khi tập thể dục: hãy chọn một mẫu giày thoải mái và được gia cố cho phép bạn thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn chọn một cách an toàn hoàn toàn.
5. Dùng thực phẩm chức năng
Đặc biệt vào thời điểm này, có thể hữu ích nếu bạn bổ sung chế độ ăn uống bổ sung để tạo điều kiện đều đặn. Psyllogel Fibra di Nathura cũng là một lựa chọn phù hợp trong thời kỳ mang thai. Đây là một thực phẩm bổ sung dựa trên chất xơ psyllium góp phần khôi phục hoạt động chính xác của quá trình vận chuyển đường ruột Theo cách hoàn toàn tự nhiên. Chất xơ được cấu tạo trên thực tế, nếu được hòa tan trong nước, sẽ tạo thành một loại gel tinh tế nhưng hiệu quả, có thể khởi động lại sự đều đặn tự nhiên mà không gây kích ứng ruột.
Thành phần tự nhiên của nó và không có chất bảo quản, nguồn gluten và lactose nên nó cũng lý tưởng cho những người mang thai, tiểu đường hoặc celiac. Nó cũng có hương vị dễ chịu và được cung cấp với 5 hương vị khác nhau (cam đỏ, vani, trà chanh, dâu tây và hồng bưởi) và ở hai dạng khác nhau (hộp, 20 gói đơn liều, hoặc lọ, đảm bảo khoảng 38 liều).
6. Ăn uống bình tĩnh và tránh nằm ngay sau khi ăn
Hãy dành chút thời gian để ăn uống một cách bình tĩnh và nếu có thể hãy đi dạo sau bữa trưa nhưng tránh nằm ngay sau khi ăn vì sẽ gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác đầy bụng, nặng bụng.
Phối hợp với Nathura
