10 mẹo để ngăn chặn sự tồi tệ đó
1) Tuân theo quy tắc 3
Nó nói về cái gì quy tắc 3?
3 bữa ăn đầy đủ mỗi ngày, được chia thành 3 giai đoạn. Thí dụ:
Xem thêm
- bữa sáng: ngũ cốc, một sản phẩm từ sữa, một số trái cây.
- bữa trưa và bữa tối: món khai vị, món đầu tiên hoặc món thứ hai, món tráng miệng.
2) Ăn uống bình tĩnh
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ không cảm thấy no: 20 phút cho dạ dày gửi một tín hiệu của cảm giác no. Khi ăn, bạn không phải tham gia vào các hoạt động khác, hãy tập trung vào những gì bạn ăn, hương thơm thức ăn e nhai Dài.
3) Thường xuyên uống rượu ...
... củanước (ít nhất 1,5 lít mỗi ngày), tốt hơn là một loại nước giàu magiê, khiến bạn chán ăn.
… từ trà thảo mộc dựa trên tảo và trên tất cả cây sồi biển, bởi vì loại cây này nở ra khi tiếp xúc với nước và làm đầy dạ dày.
… từ nước ngọt có ga soi rọi, từng ngụm nhỏ.
4) Nhân bữa ăn của bạn
Làm một snack nó không giống như ăn giữa các bữa ăn, trái lại, nó có ích cho điềm tĩnh đói và tránh ăn uống no say vào bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng hãy cẩn thận, bữa ăn nhẹ phải được soi rọi: một trái cây và một sữa chua là đủ!
5) Theo dõi chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm
Chỉ số đường huyết dùng để chỉ thực phẩm chứa thần cacbohydrat. Nếu chỉ số cao hơn 50, thức ăn là tăng đường huyết vì nó gây ra sự tiết ra insulin quá quan trọng và thúc đẩy sự tích tụ glucose dưới dạng mập. Nếu GI thấp, sự lan truyền của carbohydrate trong máu là chậm và cảm giác đói tự tạo ra sau đó.
Đây là chỉ số đường huyết của một số loại thực phẩm:
Khoai tây chiên: 95
Nho khô: 65
Chuối: 60
Spaghetti al dente: 40
Bơ đậu phộng (không thêm đường): 40
Quả sung khô: 35
Đậu xanh: 30
Sô cô la đen: 25
Tốt để biết: NS cách nấu ăn ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của thực phẩm. GI đối với gạo nấu nhanh là 85, trong khi đối với gạo Basmati, giới hạn ở 50.
6) Tận dụng thực phẩm toàn phần
Ngũ cốc, bánh mì, mì ống, gạo… khi chúng tích phân họ giàu có chất xơ, vitamin Và muối khoáng, Hơn nữa ăn nhiều hơn và chúng ít calo hơn thức ăn "Kinh điển" (Bánh mì trắng…).
7) Ăn rau vào đầu bữa ăn
Các chất xơ có trong rau cũng vậy cồng kềnh và phức tạp, không được cơ thể đồng hóa ngay lập tức. Nếu bạn dùng chúng vào đầu bữa ăn, cảm giác no sẽ biểu hiện nhiều hơn Mau và hơn thế nữa Dài.
8) Làm dịu cơn đói bằng trái cây
Quả táo là một đồng minh tốt: giàu pectin, một loại sợi nở ra khi tiếp xúc với nước và do đó lấp đầy dạ dày. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, một quả táo không thể thay thế một bữa ăn.
9) Hãy nghĩ về một thứ khác!
Thở một mùi hương thư giãn trên khăn tay sẽ làm dịu cơn thèm ăn giữa các bữa ăn. Chọn một mùi hương khác nhau từ những gì bạn đặt.
10) Ngủ!
Một nghiên cứu năm 2004 của Mỹ cho thấy giấc ngủ có tác động tăng cân. Ở đó thiếu ngủ giảm sản xuất leptin (một cơ quan tiếp nhận cảm giác no do não tạo ra) và làm tăng cảm giác no ghrelin, giúp kích thích sự thèm ăn.
