Hiệu ứng yo-yo
Hiệu ứng Yo-yo: nó là gì?
Hiệu ứng yo-yo tương ứng với sự xảo quyệt mà cơ thể, thông minh hơn bạn nghĩ, sử dụng để chống lại những kích thích - thường là đáng kể và tàn bạo - mà nó phải chịu trong quá trình ăn kiêng. Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ, nó sẽ phản ứng đồng thời theo hai cách:
> Anh ấy nghỉ ngơi. Đó là, nó tiêu thụ ít năng lượng hơn, ngay cả khi không làm gì cả: nó tiết kiệm.
Xem thêm
> Dành nhiều hơn. Giống như khi bạn hết tiền: chúng tôi bỏ từng xu vào một con heo đất để đề phòng thời điểm khó khăn sắp tới.
Kết quả: khi kết thúc chế độ ăn kiêng, khi số kg mất đi như mong đợi, cơ thể đã thay đổi. chất béo sang một bên. đề phòng chế độ ăn kiêng tiếp theo. Vì thiếu thốn nhiều lần nên cơ thể bạn cho ăn gì thì bây giờ cơ thể cũng tận dụng được nhiều hơn. Ăn kiêng hết lần này đến lần khác, nó ngày càng trở nên phản kháng. Và đây là cách mà cân nặng tích tụ trong khi bạn Thêm vào đó, bạn có ấn tượng rằng bạn đã ăn kiêng cả đời!
Mẹo để tránh hiệu ứng yo-yo
- Không để tước đoạt quyết liệt! Đừng khuất phục trước sự cám dỗ của những chế độ ăn kiêng hứa hẹn cho bạn một kết quả ngoạn mục mà không cần nỗ lực. Chắc chắn, trên quy mô, các hiệu ứng sẽ hiển thị ngay lập tức, nhưng cuối cùng bạn sẽ thua cuộc.
- Một chế độ ăn kiêng theo giai đoạn. Để không phá vỡ cơ thể và dạy nó thích nghi, tôn trọng nhịp điệu của nó, với những thay đổi mà bạn áp đặt lên nó, tốt hơn là chọn một chương trình giảm cân theo từng giai đoạn. Không thành vấn đề nếu nó có vẻ lâu dài. !
- Sự ổn định là điều cần thiết. Bạn càng tiếp tục chế độ dinh dưỡng trước khi ăn kiêng một cách tàn bạo, bạn sẽ càng tăng thêm chất béo. Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng, được gọi là ổn định, là điều cần thiết và không thể bỏ qua: nó giúp duy trì trọng lượng đạt được theo thời gian.
- Không bỏ bữa. Bỏ bữa, giống như chế độ ăn kiêng giảm cân, khiến cân nặng tăng trở lại. Đặc biệt là khi người ta không ăn gì cả ngày, thì vào buổi tối, người ta thường có xu hướng ném mình vào mọi thứ xảy ra. Và anh ấy béo lên!
Giải pháp: cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn
Để giảm kg và trên hết là không lấy lại được, cần phải thực hiện một công việc phục hồi dinh dưỡng thực sự. Với sự phân bố tốt không chỉ các loại thực phẩm (12-15% protein, 30-35% lipid, 50-55% carbohydrate trong đó 60% carbohydrate phức và 40% đồ ngọt) mà còn cả các bữa ăn trong ngày. (15-20% lượng cho bữa sáng, 35-40% cho bữa trưa, 5-10% cho bữa ăn nhẹ, 30-35% cho bữa tối).
Chất béo bổ sung, đồ ngọt, đồ uống ngọt và rượu mạnh phải được tiêu thụ với số lượng tối thiểu.
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn không nên ăn ít hơn. Tuy nhiên, điều cần thiết là thay đổi tỷ lệ của các loại thực phẩm khác nhau mà không thay đổi số lượng.
Để giảm cân mà không có xu hướng tăng cân trở lại, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để xác định những sai lầm của bạn, học cách ăn uống điều độ và cải thiện thói quen của bạn một cách lâu dài.
Cuối cùng, việc tập thể dục 2-3 lần một tuần là điều cần thiết để duy trì khối lượng nạc và ổn định số cân mới theo thời gian.
