Chế độ ăn kiêng Weight Watchers: chế độ ăn kiêng điểm cách mạng
Kể từ năm 1963, chế độ ăn kiêng Weight Watchers đã thu hút được hàng triệu người theo dõi trên khắp thế giới nhờ vào ý tưởng độc đáo của nó. Chuyên gia về chế độ ăn kiêng Laura Seiz Loaries giải thích: “Chúng tôi muốn khuyến khích mọi người giảm cân bằng cách thưởng thức đồ ăn và có một cuộc sống bình thường.” So với nhiều chế độ ăn kiêng khác, trên thực tế, Weight Watchers không loại trừ những thực phẩm quan trọng của chế độ “ăn uống lành mạnh và không không cấm bất kỳ loại thức ăn nào, kể cả loại háu ăn nhất.
Để đạt được điều này, bạn có sự trợ giúp của các điểm, hay như cách gọi của họ, quan điểm. Mỗi loại thực phẩm có những điểm phụ thuộc vào chất dinh dưỡng của nó và tính đến chất xơ, chất béo, carbohydrate và protein, cũng như thời gian cơ thể chúng ta cần để chuyển hóa chúng.
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng: nó hoạt động như thế nào và các loại thực phẩm của chế độ ăn kiêng gen nạc là gì
Làm thế nào để chúng ta biết một thực phẩm có bao nhiêu điểm? Nó rất đơn giản: thông qua hướng dẫn kế hoạch, được cung cấp khi bạn đăng ký chương trình hoặc thông qua trang web của họ hoặc trong ứng dụng. Thậm chí có một cách để xem điểm của các sản phẩm đóng gói.
Giống như mọi thực phẩm đều có một số "điểm" nhất định, mỗi người theo chế độ ăn kiêng cũng có "vốn" điểm, đó là hàm số của chiều cao, giới tính, cân nặng và tuổi tác. Mỗi ngày bạn có một số điểm nhất định để tiêu thụ đồ ăn thức uống. Bạn phải dành toàn bộ số điểm đã lên kế hoạch cho ngày hôm đó nếu không muốn tước đi năng lượng cần thiết cho quá trình trao đổi chất và cơ thể. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ăn quá nhiều, bạn cần phải tuân thủ kế hoạch giảm cân đúng cách.
Ngoài số điểm hàng ngày này, mỗi người có thêm 49 điểm mỗi tuần, có thể được sử dụng cho những dịp đặc biệt, những lời mời bất ngờ hoặc đơn giản là để "âu yếm" cá nhân.
Ngoài ra, các điểm tham khảo cũng được thu thập thông qua "hoạt động thể chất. Trong hướng dẫn kế hoạch c" là một bảng, tùy thuộc vào trọng lượng, thời gian dành cho "hoạt động và cường độ" (thấp, trung bình hoặc cao), cho biết Bạn kiếm được bao nhiêu điểm với buổi tập đó. web nó cũng tính toán các điểm tham chiếu của các hoạt động phổ biến nhất, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và thậm chí là đi bộ. "
Nó là điều cần thiết để có năm bữa ăn một ngày. Sau đó, bữa sáng phải dựa trên carbohydrate, trái cây, protein và các sản phẩm từ sữa và bạn phải theo dõi những gì bạn ăn, cả bằng ứng dụng và bằng một cuốn sổ. giúp đỡ rất nhiều.
Một cách khác để sử dụng chương trình: không tính điểm mốc
Có, chúng ta cũng có thể thực hiện theo phương pháp Người theo dõi trọng lượng mà không cần tính điểm. Như? Thông qua các loại thực phẩm làm no, tức là "những loại ít chất béo, ít muối, ít đường". Đây là những thực phẩm gầy hơn. Rau, trái cây, thịt nạc và thậm chí cả mì ống. Có rất nhiều khả năng, nhưng bạn phải bám vào chúng.
Bạn có thể làm theo biến thể của phương pháp này mỗi ngày trong tuần hoặc một hoặc hai ngày. Chuyên gia Laura Seiz Lolies có xu hướng nhắc lại rằng “những gì chúng ta thực sự đang làm là học cách ăn. Tôi đề xuất những ngày ăn no nếu bạn có một tuần khó khăn, hoặc sử dụng điểm cộng thêm nếu bạn định đi ăn ngoài hoặc tham dự một sự kiện, chẳng hạn như đám cưới. Nếu vậy, hãy cố gắng có nhiều ngày no trong tuần đó. "Điều quan trọng là lên kế hoạch cho những bữa ăn này không theo thứ tự."
Làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng
Có hai cách để làm theo phương pháp:
- Mặt đối mặt: với đăng ký hàng tháng hoặc hàng quý. Đôi khi web cung cấp các ưu đãi như tháng đầu tiên miễn phí hoặc ba tháng với giá của một tháng. Tùy chọn này cho phép bạn có quyền truy cập vào toàn bộ kế hoạch và tham gia cuộc họp mỗi tuần một lần.
Đây là liệu pháp nhóm có giám sát dẫn dắt sẽ chỉ cho bạn các nguyên tắc cần tuân theo để giảm cân thành công. Động lực là chìa khóa cho những cuộc gặp gỡ này. Các trợ lý của bạn chia sẻ kinh nghiệm của họ và giúp nhau đạt được mục tiêu của bạn.
Các cuộc họp kéo dài từ 30 phút đến một "giờ. Họ bắt đầu bằng cách cân nhắc từng người, được thực hiện riêng tư và sau đó là bài phát biểu do gia sư dẫn dắt, nhưng trong đó mọi người đều đóng góp kinh nghiệm của mình. Đó là lý tưởng cho những người cần thúc đẩy cuộc sống hàng ngày của họ. Ngoài các cuộc họp và tài liệu bằng văn bản, bạn sẽ có quyền truy cập vào trang web và ứng dụng.
- Trực tuyến: đây là một cách khác để thực hiện theo kế hoạch, có lẽ nhằm vào đối tượng trẻ hơn, quen với công nghệ mới hoặc những người không có thời gian tham gia cuộc họp. Tài liệu họ cung cấp giống như phương pháp gặp mặt, nhưng bạn sẽ có tất cả trực tuyến, thông qua web và ứng dụng. Nếu bạn muốn có nó trên giấy, bạn chỉ cần in những gì bạn cần. Bạn có thể nói chuyện với các gia sư qua web hoặc các mạng xã hội thích hợp, nhưng bạn sẽ không thể tham gia các cuộc họp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của mình.
Thật vậy, phương pháp này bao hàm động lực và quyền tự chủ lớn hơn. Nó có vẻ phức tạp hơn so với việc tham dự các cuộc họp, nhưng trên thực tế, mọi thứ đều được giải thích rất tốt trên web và bạn có cùng công thức và lời khuyên giống như bạn sẽ có trong các cuộc họp.
Các công thức do chế độ ăn kiêng Weight Watchers cung cấp
Trong chế độ ăn kiêng này có rất nhiều công thức nấu ăn, vì vậy bạn không bao giờ có thể bỏ lỡ những ý tưởng hay cho các bữa ăn khác nhau. Chúng bao gồm mì ống, rau và thậm chí cả bánh ngọt. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, điều quan trọng là bạn phải theo dõi điểm, nếu bạn làm theo phương pháp "trong personam", mặt đối mặt, một cuốn sách đầy đủ các công thức nấu ăn được cung cấp. Khi bạn theo dõi hệ thống trực tuyến, tất cả các công thức nấu ăn đều có mặt trên trang web và trong ứng dụng." Bạn có thể tìm kiếm theo thực phẩm, loại thực phẩm và hơn thế nữa. Tất cả các công thức nấu ăn đều có các điểm được chỉ định.
Phương pháp Weight Watchers trong 4 điểm
- Được thiết kế riêng. Ngay từ giây phút đầu tiên, mỗi người muốn giảm cân đều được cộng một số điểm nhất định. "Vốn" này được tính trên cơ sở tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và hoạt động thể chất hàng ngày, tương ứng với nhu cầu năng lượng phù hợp với từng cá nhân nhằm mục đích giảm cân, theo những điều cơ bản của chế độ ăn kiêng ít calo.
- Cân đối. Không có gì bị cấm trong chế độ Người theo dõi cân nặng. Mọi thứ nên được tiêu thụ với số lượng hợp lý và theo cách đa dạng, tức là cố gắng tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả, 2 hoặc 3 sản phẩm từ sữa, 2 hoặc 3 muỗng canh chất béo thực vật, carbohydrate ít nhất hai lần một ngày, a thực phẩm giàu protein và từ 1,5 đến 2 lít nước.
- Linh hoạt. Đơn giản và thiết thực, hệ thống điểm tránh phải cân thực phẩm. Mọi thứ bạn ăn hoặc uống được đánh giá bằng đơn vị điểm, được gọi là quan điểm, theo chỉ số lipid và calo. Mỗi ngày lái xe quan điểm được tính để giải quyết vốn điểm cá nhân của bạn.
- Tiến hóa. Phương pháp là rất đầy đủ. Trên thực tế, nó bao gồm các giai đoạn quan trọng của tất cả các quá trình giảm cân thành công: giảm cân, ổn định và duy trì lâu dài.
Chìa khóa thành công của Weight Watchers
Tóm lại, ngoài hỗ trợ, chế độ ăn này dựa trên việc ăn “bằng đầu”, học bù một số bữa với những bữa khác, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong ngày và luyện tập thể dục thể thao nhiều hơn.
Để biết thêm thông tin về một chế độ ăn lành mạnh và đúng cách, hãy tham khảo trang web của Humanitas.
