Chiến đấu với nhạc blues mùa đông
Khi ánh sáng giảm
Khi mùa thu đến, khoảng 1/10 người (và 75% là phụ nữ) mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, thường được gọi là chứng u sầu mùa đông hoặc trầm cảm theo mùa (SAD). Một số nghiên cứu cho thấy nguyên nhân gây ra những rối loạn này là do cơ thể thiếu ánh sáng tự nhiên đáng kể. Trong thực tế, trong mùa đông, số giờ ánh sáng và thời điểm nắng giảm đi rất nhiều. Kết quả là não sản xuất nhiều melatonin, cái gọi là "hormone ngủ", khiến chúng ta buồn ngủ, cáu kỉnh và làm đảo lộn cân bằng sinh học bên trong.
Các thủ thuật để chống lại sự xám xịt
Làm thế nào để chống lại sự nhút nhát?
Có rất nhiều phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để luôn tràn đầy năng lượng ngay cả trong mùa đông:
Đổ đầy ánh sáng
Còn được gọi là liệu pháp ánh sáng, liệu pháp ánh sáng bao gồm việc cho bạn tiếp xúc hàng ngày, trong 30 phút - một giờ, với một loại đèn được thiết kế đặc biệt để cung cấp ánh sáng tối đa. Bạn có thể thực hiện những buổi này tại một số văn phòng bác sĩ, tại bệnh viện, mua một chiếc đèn di động để sử dụng tại nhà hoặc chọn kính trị liệu bằng ánh sáng, cho phép bạn nhận được lượng ánh sáng phù hợp trong khi làm những việc khác cùng lúc. Một giải pháp thú vị khác: mô phỏng bình minh. Đèn riveglio này đồng bộ hóa cơ thể theo nhịp điệu liên tục của ngày và đêm, cho phép bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy với ánh sáng tương tự như ánh sáng của hoàng hôn hoặc bình minh.
Cân bằng lại với cây trồng
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, uống viên nang St. John's wort có thể giúp ích. Các công dụng chữa bệnh của loại cây này được công nhận là chống lại một số trạng thái trầm cảm (ít nhất là hiệu quả như một số loại thuốc chống trầm cảm hóa học).
Đừng lười biếng
Tuyệt đối không được dành thời gian nghỉ trưa ở văn phòng, ngấu nghiến những chiếc bánh mì hay đồ ngọt trước máy tính. Hãy tận dụng những khoảnh khắc ít nắng để đi dạo trong công viên, với người đàn ông của bạn hoặc đồng nghiệp của bạn, hoặc đến cửa hàng bên cửa sổ. Không có gì tốt hơn là một chút chuyển động để xua đuổi những suy nghĩ xấu ...
Đưa ra vực sâu
Nếu ví của bạn cho phép, hãy đặt một chuyến đi đến một đất nước nóng bỏng. Nắng, cát, dừa ... hãy tận dụng chuyến đi trốn này để quên đi cái lạnh tê tái của mùa đông và lấy lại vóc dáng. Hãy chọn đi trong kỳ nghỉ Giáng sinh hoặc cầu mùa đông, chẳng hạn!
Nuông chiều bản thân một chút
Hãy nghĩ về sức khỏe của bạn vào mùa đông nhiều hơn bao giờ hết. Tổ chức một môi trường Thiền và thoải mái, thậm chí còn dễ chịu hơn bằng một loạt các liệu pháp. Đắp mặt nạ dưỡng ẩm, làm móng, tắm thư giãn với tinh dầu hoặc mát xa tái tạo trong viện thẩm mỹ. Tóm lại: nuông chiều!
Ngủ để phục hồi
Ngoài giấc ngủ ngắn buổi chiều (không bao giờ được quá 20 phút), hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ngon. Vì vậy, hãy tránh những đêm ngon giấc và thức giấc không yên. Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy cùng giờ để không làm rối loạn nhịp sinh học.
Cho bản thân đi chơi
Rạp chiếu phim hoặc bữa tối dưới ánh nến với người đàn ông của bạn, đi mua sắm với bạn bè, xem một buổi biểu diễn ở rạp hát: mục tiêu vẫn là chăm sóc tâm trạng của bạn, lấy lại sự hòa hợp với thế giới và không phải cô đơn với nỗi sầu muộn của bạn. Ngay cả khi nó có vẻ khó khăn lúc đầu, bạn sẽ cảm nhận được phần còn lại! Để được thực hiện ít nhất một lần một tuần.
Tham gia thể thao
Chạy bộ, bơi lội, đạp xe tập thể dục hoặc salsa, đi bộ hay kéo giãn cơ ... không quan trọng bạn chọn hoạt động gì, miễn là nó cho phép bạn giải phóng endorphin, lý tưởng để giảm căng thẳng, điều trị đau và một cảm giác hưng phấn dễ chịu.
Chăm sóc hình ảnh của bạn
Nếu bạn tận dụng mùa đông để thay đổi diện mạo thì sao? Kiểu tóc, trang điểm, tủ quần áo, phụ kiện hợp thời trang… hãy dám với màu sắc! Hãy làm theo lời khuyên của một chuyên gia trang điểm hoặc bạn bè của bạn: thay đổi diện mạo sẽ mang lại cho bạn mục tiêu cần đạt được, sẽ nâng cao tinh thần của bạn và cho phép bạn trải nghiệm mùa đông theo một cách khác.
Tăng lượng vitamin
Bạn chọc ngoáy liên tục và bạn cảm thấy nặng nề. Tận dụng mùa đông để ăn nhẹ hơn: rất nhiều với súp nóng, minestrone, cá nướng. Nếu bạn cảm thấy thích, trong một vài ngày, hãy chọn một chế độ ăn kiêng giải độc. Ăn trái cây và rau quả phù hợp, và uống trà thảo mộc tùy ý để thanh lọc cơ thể và tinh thần. Bạn cũng có thể dùng vitamin chữa bệnh bằng cách bổ sung thực phẩm cho phép bạn tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của mình.
Hãy nghĩ về những người khác
Tình nguyện viên cho một hiệp hội nhân đạo: đó là lý tưởng để làm tương đối hóa những lo lắng nhỏ nhặt hàng ngày của bạn và cảm thấy có ích cho xã hội.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giúp bạn trong trường hợp cần thiết. Anh ấy có thể tư vấn cho bạn cách giải tỏa những khó chịu hàng ngày và bằng cách lắng nghe cẩn thận, cũng có thể giúp bạn vui lên.
