Thực phẩm chứa magiê: danh sách những thực phẩm giàu nhất
Trong bài viết này, chúng tôi muốn tập trung vào các loại thực phẩm có chứa magiê vì chúng đóng vai trò là nguồn cung cấp liên tục hữu ích cho toàn bộ sinh vật. có thể sản xuất. khoáng chất này do đó phải được bổ sung với số lượng đủ thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Tuy nhiên, trước khi tiếp tục, chúng tôi có cho bạn một video hữu ích về thực phẩm chống oxy hóa.
Tầm quan trọng của thực phẩm chứa magiê
Bạn có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt magiê và bí quyết chính xác là tận dụng lợi thế của chế độ ăn kiêng Theo quan điểm y tế, có một xét nghiệm cần làm không gì khác hơn là xét nghiệm máu, để xác định chắc chắn sự thiếu hụt magiê trong máu với liều lượng magiê quá thấp. , trước hết bạn có thể cải thiện thói quen ăn uống của mình và bổ sung nhiều thực phẩm có hàm lượng magiê cao trong chế độ ăn hàng ngày.
Trước khi xem danh sách các loại thực phẩm đặc biệt giàu magiê và không bao giờ được thiếu trong chế độ ăn uống của bạn, chúng tôi cũng muốn cung cấp cho bạn một số gợi ý hữu ích để khắc phục tình trạng thiếu hụt có thể xảy ra.
- Chọn các sản phẩm làm từ bột mì nguyên cám, giàu magiê hơn nhiều so với thực phẩm có chứa bột mì trắng.
- Đảm bảo rằng bạn bao gồm ít nhất 2 hoặc 3 khẩu phần hàng tuần các loại đậu.
- Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy chọn trái cây sấy khô như một món ăn nhẹ.
- Uống nước khoáng với hàm lượng khoảng 100 miligam magiê mỗi lít.
- Nếu được bác sĩ tư vấn, bạn có thể bổ sung magie.
Xem thêm
Các loại thực phẩm chính chứa magiê
Magiê có trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật, những gì thay đổi rõ ràng là số lượng. Các loại thực phẩm chính chủ yếu là các sản phẩm từ ngũ cốc (các sản phẩm từ bột nguyên cám), các loại hạt và hạt có dầu; ca cao, các loại đậu, rau xanh và trái cây sấy khô cũng là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Nói chung, chúng ta có thể xem xét rằng trong số các sản phẩm thực vật và động vật, sản phẩm đầu tiên có nhiều magiê nhất. Trong số những người khác, một số đồ uống như cà phê, trà và nước ngọt cũng giúp đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày.
Đồ ăn Magie tính bằng mg / 100 g
Thực phẩm có chứa magiê đây là danh sách đầy đủ
- Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Trái cây và các sản phẩm từ trái cây:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Rau và các loại đậu:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Các loại hạt và hạt giống:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Thịt và cá:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Bánh kẹo:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
- Đồ uống không cồn:
Đồ ăn Hàm lượng magiê
Các yếu tố ức chế sự hấp thu magiê
- Không cân bằng dinh dưỡng và uống thuốc
Theo một chế độ ăn uống không cân bằng với việc tiêu thụ nhiều sản phẩm ít chất xơ, chế biến công nghiệp, với nhiều bột mì trắng, đường trắng và muối ăn, rất khó để đảm bảo cân bằng magiê phù hợp. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều chất kích thích như rượu, cà phê hoặc nicotin cũng làm mất đi nguồn dự trữ khoáng chất bổ sung của cơ thể. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, bao gồm các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt và uống rượu vừa phải, cũng đảm bảo lượng magiê phù hợp.
- Căng thẳng, thể thao và mang thai
Nếu bạn đang mang thai, bạn chơi các môn thể thao cạnh tranh thường xuyên thì nhu cầu về magiê sẽ tăng lên và sự thâm hụt có thể xảy ra.
- Trong thời kỳ mang thai, bổ sung đủ magiê là rất quan trọng vì nó giúp cho sự phát triển của tử cung và giúp sự phát triển xương thích hợp cho thai nhi.
- Căng thẳng thường trực dẫn đến tăng giải phóng các hormone như adrenaline hoặc cortisol, do đó làm tăng bài tiết magiê thông qua các con đường trao đổi chất khác nhau.
- Nếu bạn chơi thể thao ở mức độ cạnh tranh, bạn phải luôn đảm bảo rằng cơ thể của bạn được nuôi dưỡng đầy đủ với bất kỳ chất nào có thể bị mất qua mồ hôi, chẳng hạn như magiê.
Thực phẩm chứa magiê và canxi
Theo các chuyên gia, có một mối tương quan giữa canxi và magiê, và tỷ lệ của hai chất trong thực phẩm nên ở khoảng 2: 1. Do đó, nếu lượng canxi tăng lên, thì lượng magiê cũng phải được điều chỉnh.
Để cơ thể chúng ta sử dụng cả hai khoáng chất một cách hiệu quả, chúng ta cần hấp thụ gấp đôi lượng canxi so với magiê. Dưới đây là một số mẹo:
- 30 gam pho mát Emmental (chứa 10 mg magiê)
- 100 gram bánh mì nguyên cám (chứa 82 mg magiê)
- 100 gram bơ (chứa 33 mg magiê)
- 1 quả chuối (chứa 30 mg magiê)
Bảng này có thể hữu ích để hiểu những gì đã được giải thích ở đây.
Thực phẩm (100 g) Canxi (tính bằng mg) Magiê (tính bằng mg)
Thực phẩm chứa magiê và kali
Kali là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người và thường có trong rau bina, rau má hoặc rau diếp và trái cây. Nhưng các loại hạt, bột ca cao và các loại đậu nói riêng cũng cung cấp rất nhiều kali. Đây là những lý do để sử dụng nó:
- giúp trong chức năng cơ bình thường;
- hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh;
- duy trì huyết áp trong định mức;
Thực phẩm chứa kali với magiê:
Thực phẩm (100 g)
Kali (tính bằng mg)
Magiê (tính bằng mg)
