Cách thức dậy và tập luyện vào buổi sáng mùa đông khi trời lạnh: Mẹo linh hoạt
Xem xét tháng chúng ta đang ở, thông thường nhiệt độ đã giảm mạnh từ bắc xuống nam của bán đảo. Và khi chuông báo thức vang lên vào buổi sáng, mong muốn duy nhất khiến chúng ta cảm động là tắt nó đi và tiếp tục tận hưởng sự ấm áp của chăn hơn là thức dậy và tập thể dục buổi sáng.
Nhưng mùa đông không nhất thiết phải trở thành thời điểm trong năm khi chúng ta tăng thêm cân (chỉ để hối tiếc) hoặc mất đi động lực đã xây dựng trong những tháng trước, chỉ vì nhiệt độ đòi hỏi phải mặc thêm một vài lớp quần áo. Ngoài ra, bạn không cần phải ra khỏi nhà để có được thân hình hoàn hảo: nhờ ứng dụng Runtastic Results của chúng tôi và các bài tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao, bạn có thể tập luyện toàn thân trực tiếp từ phòng khách, khi cái lạnh và màu xám của buổi sáng không cám dỗ bạn đi ra ngoài; tải xuống ngay bây giờ cho iOS hoặc Android
Nhưng dưới đây là một số mẹo để có động lực ngay cả khi nhiệt kế giảm, tận dụng tối đa khoảng thời gian này trong năm.
Hãy thử ngủ trong bộ đồ thể thao của bạn.
Đây là một trong những điều tôi thường làm! Khi trời lạnh, điều cuối cùng tôi muốn làm là chuẩn bị và mặc quần áo để đi tập thể dục vào buổi sáng. Việc xoay người và kéo chăn trùm lên đầu sẽ là điều tự nhiên nhất, nhưng nếu bạn đã mặc quần áo thể dục (theo lý thuyết là phải đủ thoải mái để ngủ) thì việc thức dậy trở nên dễ dàng hơn và không đòi hỏi quá nhiều về mặt tinh thần. chuẩn bị: bạn chỉ cần bắt đầu.
Đặt báo thức vui nhộn hoặc dễ chịu.
Thay vì "Thức dậy", hãy thử đổi tên thành "Đã thức dậy! Đừng lười biếng, bạn sẽ không hối hận đâu! ”. Bạn có thể sử dụng tất cả khả năng sáng tạo của mình và viết một thứ gì đó mà bạn biết có thể hiệu quả vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá.
Nếu bạn có thể, hãy đặt bình pha cà phê vào lúc bạn thức dậy.
Vào buổi sáng, không gì có thể khiến bạn rời khỏi giường như một tách cà phê (hoặc trà) mới pha. Khi tôi còn sống với bố mẹ, chúng tôi có một trong những máy pha cà phê và ấm có thể đặt vào một thời điểm nhất định để đồ uống sẵn sàng khi bạn thức dậy. Tôi đảm bảo với bạn rằng thiết bị này có thể có những tác dụng kỳ diệu đối với những người không chính xác là một người buổi sáng. Nếu không có dụng cụ như vậy, bạn có thể chuẩn bị máy pha cà phê hoặc ấm đun nước từ tối hôm trước để sáng hôm sau bấm nút là đủ.
Lập kế hoạch tập luyện của bạn.
Đây là một mẹo rất hữu ích và rất hiệu quả cho những ai không thích tập thể dục (vào bất kỳ thời điểm nào trong năm). Nếu bạn biết mình sẽ cần tập luyện những cơ nào và những bài tập nào bạn cần thực hiện, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục tập luyện hơn. Bằng cách đưa cuộc hẹn với hoạt động thể chất vào chương trình làm việc của bạn - và trong đầu bạn - bạn sẽ dễ dàng đứng dậy và bắt đầu hơn, ngay cả đối với những người đã quen chơi thể thao. Hãy thử nghĩ, “Ngày mai tôi tập cơ tam đầu và cơ nhị đầu; Tôi sẽ đào tạo trên máy chèo thuyền, làm các động tác uốn tóc và kéo cocep ”. Nếu nó có ích cho bạn, bạn cũng có thể thử viết nó.
Nếu bạn sử dụng ứng dụng Kết quả của chúng tôi, bạn sẽ tự động nhận được các bài tập được xác định trước cho mức độ chuẩn bị của bạn.
Đào tạo với một người bạn.
Nếu bạn biết bạn cần gặp một người bạn để tập luyện buổi sáng, bạn không thể từ bỏ. Trách nhiệm giải trình là một động lực tuyệt vời giúp bạn luôn kiên định; Tôi biết một số người tập luyện thường xuyên 4 hoặc 5 lần một tuần với một người khác vì nó giúp họ không bị mất động lực. Vào những buổi sáng lạnh giá khi dường như không có lý do gì để tập luyện, một người bạn đang đợi bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.
Đăng ký một khóa học nhóm.
Điểm này rất giống với điểm của trách nhiệm. Việc ghi danh vào một khóa học thúc đẩy bạn cam kết nhiều hơn không chỉ về chi phí phát sinh mà còn về cam kết của bạn đối với bạn học của mình. Khi tôi là một giáo viên trong các khóa học nhóm, tôi nhận thấy rằng những người tham gia đông hơn rất nhiều khi thời tiết tốt trong khi tình hình thay đổi hoàn toàn trong những ngày đông lạnh giá. Ở bài học tiếp theo, một số người nói "Chúng tôi nhớ các bạn trong buổi học trước" hoặc "Xin hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai" bởi vì những người tham gia trở thành một đội và với tư cách là một thành viên trong nhóm, bạn muốn mọi người tham gia với sự nhất quán và cam kết.
Hãy thử bất kỳ hoặc tất cả các chiến lược sau: cố gắng duy trì động lực để tập luyện vào buổi sáng trong những tháng mùa đông, vì vậy bạn không cần phải tập quá sức ngay trước khi mùa hè đến.
Với sự hợp tác của Runtastic.
