10 thủ thuật dễ dàng để luôn ăn nhẹ
1. Mọi thứ bắt đầu vào buổi sáng với bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn trong ngày: bữa sáng là bữa ăn với số lượng phù hợp sẽ cho phép chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong ngày mà không cần phải ăn trưa, ăn vặt và ăn tối. Cung cấp nhu cầu calo phù hợp vào những giờ đầu ngày là bí quyết để có thể chống lại những cám dỗ tốt hơn vào buổi chiều và buổi tối.
Xem thêm
Ăn gì trước khi chơi thể thao: 10 loại thực phẩm tốt nhất
2. Chú ý hơn đến chỉ số đường huyết chứ không phải calo
Bạn có biết rằng một thanh sô cô la caramen có thể có lượng calo tương đương với một đĩa cơm ngon? Tuy nhiên, hai loại thực phẩm rất khác nhau: điều phân biệt chúng về mặt sức khỏe và độ nhẹ là chỉ số đường huyết, mà bạn phải luôn chú ý, nhiều hơn lượng calo.
3. Một chút hạnh nhân ...
Tất nhiên, không phải là cả một bao tải! Nhưng một tá hạnh nhân là nguồn cung cấp protein kết hợp với sữa chua tự nhiên, đậu nành trắng hoặc thậm chí tốt hơn, có thể giúp bạn giữ thăng bằng trong khi làm hài lòng khẩu vị của bạn.
4. Chọn loại đường phù hợp ...
Tất cả chúng ta không thể không ngọt một chút "cà phê, sữa và trà: nhưng có một cách để không bỏ đường và đồng thời nhạt hơn." Tất cả phụ thuộc vào loại đường: không chọn loại đường trắng và tinh chế, thay vào đó hãy chọn chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như stevia, loại đường này cũng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau trong nhà bếp.
5. Bắt đầu nấu ăn (nếu thời tiết cho phép ...)
Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng tốt hơn hết là tránh thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn, trong đó số lượng chất phụ gia và chất bảo quản rõ ràng là lớn hơn so với thực phẩm tươi sống hoặc chế biến thủ công.
Vì vậy, nếu có thời gian, hãy vào bếp để giữ cho mình nhẹ nhàng và gọn gàng hơn nhé!
Bạn cũng có thể làm đông lạnh các món ăn: cách bảo quản thực phẩm này chắc chắn không gây hại cho vóc dáng và sức khỏe của bạn.
6. dồi dào ... trong rau tươi!
Nấu, sống, hấp, nướng: rau thực sự có thể được ăn trong tất cả các loại nước sốt (có lẽ nên tránh món au gratin mỗi ngày hoặc pho mát và béchamel). Rau quả thực sự là đồng minh quý giá nhất cho sự cân bằng tiêu hóa của bạn: với một chút dầu ô liu nguyên chất và nước sốt cà chua, chúng có thể là một niềm vui thực sự cho vòm miệng.
7. Đổ đầy nước và trà thảo mộc
Nước ngọt là kẻ thù của bạn: có cần phải nói không? Ngay cả cà phê, trà và tất nhiên là rượu cũng nên uống điều độ. Ngược lại, nước khoáng thiên nhiên và các loại trà thảo mộc thanh lọc có thể giúp bạn sảng khoái bất cứ lúc nào trong ngày .
© iStock
8. Không ăn đường vào buổi tối
Vào buổi tối, tốt hơn là nên dành cho rau, nấu chín và sống, cho các kiểu nấu ăn nhẹ hơn, v.v.
9. Không chỉ có bơ ...
Bơ chắc chắn không phải là chất béo duy nhất tồn tại để tạo cảm giác kỳ diệu cho món ăn của bạn: làm thế nào bạn có thể thay thế đường tinh luyện bằng mật ong hoặc cỏ ngọt, vì vậy bạn có thể thay thế chất béo có nguồn gốc động vật này bằng các chất thay thế hợp lệ trong số nhiều chất béo thực vật, chẳng hạn như chất béo của dừa trong món tráng miệng của bạn, không kể tất nhiên là dầu ô liu cho món mặn.
Nhưng hãy cũng khám phá 7 lý do tại sao bơ không nên bị quỷ ám nhé!
10. Đối với bữa ăn nhỏ hơn ... đĩa nhỏ hơn!
Vâng, vâng. Là lời khuyên cuối cùng trong danh sách, có một điều đặc biệt kỳ lạ nhưng cũng rõ ràng là tính đơn giản của nó. Để không ăn những bữa quá lớn, hãy dùng những chiếc đĩa nhỏ hơn!
Xem thêm:
Ăn kiêng cho các cặp vợ chồng: 10 quy tắc cần tuân thủ để giúp đỡ lẫn nhau và cùng nhau giảm cân
9 cách nhanh chóng và dễ dàng để thư giãn tại nơi làm việc mà không cần rời khỏi bàn làm việc
10 điều rất đơn giản bạn có thể bắt tay vào làm ngay để thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn