Thể dục nhịp điệu dưới nước: ưu điểm và lợi ích của thể dục dưới nước
Aquagym và các môn thể dục dưới nước khác đại diện cho việc chuyển thành nước (bể bơi hoặc biển), của các bộ môn thường được thực hành trong phòng tập thể dục.
Các phụ kiện khác nhau có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập: lòng bàn tay, găng tay có màng, thắt lưng, tạ, ống nổi hoặc các dụng cụ lớn hơn như bước cho aquastep hoặc một chiếc xe đạp cho aquabike.
Đối với quần áo là đủ, một chiếc mũ lưỡi trai và một bộ đồ tắm là đủ.
Acquagym: nhiều hoạt động, nhiều lợi ích
Thể dục nhịp điệu dưới nước đã dẫn đến việc tạo ra nhiều khóa học, rất khác nhau và tất cả đều hiệu quả: bạn có thể tập dưới nước gần như tất cả các khóa học thể dục thường được dạy trong phòng tập thể dục. và có thể thay đổi tùy theo trung tâm thể thao tổ chức chúng. Hơn nữa, thể dục nhịp điệu dưới nước là môn thể thao rất được khuyến khích ngay cả khi mang thai.
Lợi ích của bộ môn này trước hết liên quan đến việc tăng cường cơ bắp: nó liên quan đến việc thực hiện các chuyển động nhằm mục đích làm săn chắc các bộ phận khác nhau của cơ thể, có hoặc không có phụ kiện, ít nhiều vẫn ngâm mình trong nước. Nếu bạn muốn làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của mình, chọn một khóa học thể dục nhịp điệu dưới nước, thể dục dưới nước, tha hồ, tha bổng.
Các lợi ích khác của thể dục nhịp điệu dưới nước có được ở cấp độ tim mạch: với sự trợ giúp của âm nhạc, bạn di chuyển nhiều để rèn luyện tim, cải thiện hơi thở và đốt cháy calo. Các khóa học cụ thể về tha bổng, tha bổng, bơi lội dưới nước rất thích hợp cho mục đích này.
Aquagym cũng tập trung vào các bài tập kết hợp giữa tăng cường cơ bắp và bài tập tim mạch: với cường độ cao và nhờ âm nhạc, nỗ lực tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Tùy theo sở thích và mục tiêu của mình, bạn có thể chọn giữa đấu súng dưới nước, xử trắng án, xử trắng án, xử trắng án, xử trắng án.
Cuối cùng, không nên đánh giá thấp chức năng thư giãn: một số khóa học như tha bổng, thư giãn và giải lao cung cấp công việc căn chỉnh, hít thở, cân bằng và kéo căng để nhẹ nhàng săn chắc và thúc đẩy thư giãn:
Xem thêm
Mất bao lâu để nhận được những lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước?
Kết quả của thể dục nhịp điệu dưới nước liên quan đến việc tăng cường và săn chắc cơ bắp bắt đầu có thể nhìn thấy ngay từ những buổi đầu tiên. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn hơn một chút: thể dục nhịp điệu dưới nước, một phần tốt của thể thao đòi hỏi liên tục và tần suất nhất định. Để đạt được kết quả rõ ràng về cân nặng, bạn sẽ phải tập ít nhất ba lần một tuần trong vài tháng.
Ưu điểm của thể dục nhịp điệu dưới nước
Tập luyện dưới nước thay vì trong phòng tập thể dục có lợi vì một số lý do và có nhiều lợi ích:
- Hạn chế chấn thương: trong nước bạn chỉ nặng 10% trọng lượng cơ thể nên giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương và thương tích. Đây là lý do tại sao thể dục nhịp điệu dưới nước là một bộ môn lý tưởng cho tất cả mọi người: phụ nữ mang thai, thừa cân, dưỡng bệnh.
- Các chuyển động được tạo điều kiện thuận lợi: vì bạn nhẹ hơn trong nước, các bài tập dễ thực hiện hơn và trên hết, độ mở rộng của chuyển động lớn hơn.
- Cơ thể săn chắc đồng đều: tất cả các cơ đều vận động trong nước mà không nhận ra, cơ thể trở nên săn chắc và hài hòa.
- Lượng calo bị đốt cháy do cơ thể tự bảo vệ khỏi nhiệt độ của nước, hơn nữa, nước chống lại sự chuyển động, buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn và cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
- Lưu thông tĩnh mạch được cải thiện: áp lực của nước và thủy lực được tạo ra bởi các chuyển động kích thích sự trở lại của máu về tim. Cổ chân thoát nước tốt do áp lực nước ở độ sâu lớn hơn.
- Nó là thư giãn: nước được làm nóng tốt, giúp thúc đẩy cơ bắp và tâm lý thư giãn. Đau, cứng và căng thẳng được giảm bớt.
Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước chống lại cellulite
Chống lại cellulite chắc chắn là một trong những mục tiêu được tìm kiếm nhiều nhất bởi những người bắt đầu tập thể dục nhịp điệu dưới nước: các chuyển động trong nước, trên thực tế, kết hợp những lợi ích của một hoạt động hiếu khí bình thường (với việc cải thiện tuần hoàn và loại bỏ độc tố) với những lợi ích của một massage thoát nước thực sự riêng do ngâm trong nước. Một phương pháp chữa trị thực sự chống lại cellulite!
Và nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy cố gắng giúp bạn, cũng như với thể dục dụng cụ dưới nước, bằng một phương pháp điều trị tự nhiên như cách chúng tôi khuyên bạn nên:
Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước ở lưng
Thể dục nhịp điệu dưới nước rất lý tưởng cho những ai bị đau lưng. Nước, bằng cách giải phóng trọng lượng cơ thể, làm cho việc luyện tập nhẹ hơn đối với cấu trúc xương, giảm bớt công việc của cơ bắp và do đó tạo ít tải cho lưng hơn.
Các cơ lưng săn chắc nhờ các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước và do đó có thể tăng cường sức mạnh và giảm các cơn đau mãn tính. Hơn nữa, các bài tập tương tự giúp nó linh hoạt hơn, tạo độ đàn hồi cho cấu trúc cơ xương.
Cuối cùng, chính việc giảm cân dần dần mà thể thao hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm bớt tải trọng quá mức cho lưng.
Thể dục nhịp điệu dưới nước: chống chỉ định
Bây giờ chúng ta hãy xem những giới hạn và chống chỉ định (thực sự rất ít) của môn thể thao này là gì: trước hết, nếu thực hiện trong hồ bơi, nó có thể gây kích ứng da do clo.
Bạn cũng sẽ phải đảm bảo rằng điều kiện vệ sinh của trung tâm thể thao là tuyệt vời để không bị nấm và nhiễm trùng khó chịu.
Tuy nhiên, khi đi biển, hãy cẩn thận để không bị bỏng: nếu có nắng gắt, nước hoạt động như gương và nguy cơ bị bỏng và mẩn đỏ là khá cao!
Cuối cùng, như đã đề cập trước đây, nó không phải là môn thể thao thích hợp nhất để giảm cân rất nhanh.
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước ở đâu?
Nhiều công trình kiến trúc (hồ bơi, trung tâm thủy sinh, trung tâm thể thao, trung tâm nghỉ dưỡng) cung cấp các khóa học về thể dục nhịp điệu dưới nước và các bộ môn thủy sinh khác.
Hãy tìm hiểu và trước khi đăng ký một lớp học, hãy học thử ít nhất một buổi học để xem bạn có thích môn học và cách giảng viên dạy hay không.
Cuối cùng, để thực sự khỏe mạnh, đừng quên chăm sóc dinh dưỡng của bạn:
