Bạn bị suy giãn tĩnh mạch hay bạn muốn ngăn ngừa chúng? Hãy làm theo những lời khuyên này và tập thể dục mỗi ngày!
Giãn tĩnh mạch là tình trạng giãn và to ra của các tĩnh mạch nông, ảnh hưởng đến khoảng 20-30% phụ nữ và thường gây đau và thay đổi da.
Cách đầu tiên bạn có thể chống lại chúng là đào tạo hàng tuần, bắt đầu với những điều sau:
Nguyên nhân của rối loạn này có thể là:
- các vấn đề lưu thông gây ra cái gọi là thiếu hụt;
- các yếu tố di truyền và lịch sử gia đình:
- vấn đề tim mạch;
- tuổi tác: theo thời gian các tĩnh mạch có thể mất tính đàn hồi và biến thành chứng giãn tĩnh mạch;
- lối sống không đúng (hút thuốc, uống rượu, ít vận động);
- Mang thai: là một tình trạng khiến cơ thể bị căng thẳng đáng kể. Một số phụ nữ thấy giãn tĩnh mạch xuất hiện khi mang thai do lượng máu bên trong cơ thể tăng lên, nhưng lượng máu từ chân đến thắt lưng vùng chậu lại giảm đi. Sự điều chỉnh này bẩm sinh có thể hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, nhưng không may, các tĩnh mạch có xu hướng giãn nở, dẫn đến tình trạng varicosis.
Xem thêm
Ngoài những nguyên nhân, cần lưu ý rằng có những yếu tố nguy cơ có thể làm tăng khả năng xuất hiện bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Trong số đó, phổ biến nhất là: một loại công việc buộc bạn phải đứng nhiều giờ liền, ngồi một chỗ và không đi lại, thừa cân và béo phì, sử dụng thuốc tránh thai, hút thuốc, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và đèn để làm rám nắng nhân tạo và táo bón.
Giãn tĩnh mạch: phòng ngừa
Phòng ngừa có thể tạo ra sự khác biệt và hạn chế sự khởi phát của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Đặc biệt, chúng tôi khuyên bạn nên di chuyển càng nhiều càng tốt để tăng cường cơ bắp chân và thúc đẩy lưu thông máu chính xác, thay đổi tư thế thường xuyên và giữ chân nâng cao bất cứ khi nào có thể.
Chế độ ăn uống - phải đa dạng và cân bằng - cũng rất quan trọng, cũng như việc kiểm soát tình trạng thừa cân.
Về trang phục, bạn nên tránh mặc quần áo quá chật, hạn chế đi giày cao gót, mang lót trong trường hợp bàn chân bẹt hoặc valgus rối loạn, và nếu cần, sử dụng tất vệ sinh hiệu chỉnh. đặc biệt hữu ích. ngay cả khi bạn thực hiện những chuyến đi dài mà bạn không thể di chuyển và căng ra.
Điều cần thiết là tập thể dục 10 phút mỗi ngày. Những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, điều quan trọng là sự kiên định.
Dưới đây là một số thực sự hữu ích - và rất đơn giản - để ngăn ngừa nguy cơ giãn tĩnh mạch:
Ở tư thế nằm ngửa, nằm ngửa và nâng hai chân lên tường. Sau đó, rời chân khỏi tường và đạp trong không khí. Tương tự, xoay bàn chân của bạn bằng cách mô phỏng các vòng tròn.
Ở vị trí tương tự, uốn cong một chân về phía ngực, giữ nó dưới đầu gối trong vài giây; sau đó, lặp lại bài tập với chân còn lại. Cuối cùng, với chân của bạn mở rộng, uốn cong các ngón chân của bạn 20 lần mỗi buổi.
Vẫn nằm ngửa, mở rộng hai chân và co đầu gối đưa về phía bụng, không cần dùng tay trợ giúp, sau đó mở rộng chi từ từ đưa về vị trí ban đầu, lặp lại luân phiên 15 lần.
Trong khi ngồi, duỗi thẳng và tập trung hai chân liên tục để máu lưu thông thuận lợi, tách và co các ngón chân lại với nhau 30 lần rồi đặt gót chân xuống đất và giữ cho các ngón chân nâng lên. Từ vị trí này, hạ xuống và nâng mỗi chân thêm 30 lần.
Trong khi đứng, hãy đi kiễng chân và sau đó đi bằng gót chân.
Sẵn sàng để khoe đôi chân hoàn hảo?