Thức dậy vào buổi sáng: 10 thủ thuật để ra khỏi giường sớm!
Thức dậy sớm vào buổi sáng thường gắn liền với một sự hy sinh khó tiêu hóa và không thể đưa vào thói quen của chúng ta, nhưng trên thực tế, đó lại là một thói quen lành mạnh có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi thế trong ngày.
Người ta cũng thường nghĩ rằng việc rời khỏi giường sớm mà không có chút miễn cưỡng là một nhiệm vụ "bất khả thi, nhưng có một số mẹo nhỏ có thể áp dụng để bắt đầu một ngày với tâm trạng vui vẻ.
Vì vậy, đây là 10 bí quyết để học cách thức dậy vào buổi sáng sớm và tận hưởng trọn vẹn niềm vui của một ngày dài hơn, thanh thản và hiệu quả.
Xem thêm
Làm thế nào để ăn ít hơn: 10 thủ thuật để đánh lừa tâm trí của bạn (và cảm giác đói)
1. Đặt báo thức sớm hơn một chút so với thời gian đã định
Đặt báo thức của bạn ít nhất 10-15 phút trước thời gian bạn cần thức dậy.
Điều này cho phép bạn không cần phải quay ngay lập tức mà chỉ cần dành vài phút trên giường để thức dậy tốt hơn và sẵn sàng cho ý tưởng bắt đầu ngày mới.
Không chỉ vậy, bạn còn chọn thời gian nghiên cứu: đặt đồng hồ báo thức để cũng có một chút thời gian trong quá trình chuẩn bị trước khi ra khỏi nhà, để bạn có thể thực hiện một cách bình tĩnh, tránh bỏ đi một cách vội vàng, một thói quen xấu. điều đó đã đặt chúng ta vào tâm trạng sai lầm.
Mách nhỏ cho tiếng chuông báo thức: hãy chọn một bản nhạc chuông mà bạn thích và bạn không thấy khó chịu, giống như kiểu nhạc chuông đinh tai nhức óc cổ điển. Bạn cũng có thể chọn một bài hát mà bạn yêu thích hoặc một bản nhạc ngọt ngào và thư giãn; Nói tóm lại, hãy giúp bản thân làm cho khoảnh khắc này trở nên dễ chịu và thú vị hơn.
2. Luôn đi ngủ cùng giờ
Cố gắng luôn tôn trọng nhịp sinh học của bạn, để cũng đảm bảo nghỉ ngơi an toàn và đảm bảo rằng nhịp sinh học của bạn luôn theo cùng một xu hướng; điều này sẽ giúp bạn thức dậy sớm tự nhiên hơn và khuôn mặt được nghỉ ngơi.
Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn luôn vào cùng một giờ, tránh những giờ nhỏ và buộc bản thân phải tôn trọng ít nhiều cùng nhịp điệu kể cả vào cuối tuần, để không phải nhanh chóng làm quen với những biến động bất ngờ. Điều này không có nghĩa là phải thức dậy lúc 7 giờ kể cả sáng Chủ nhật, nhưng hãy tránh kéo đến 11 giờ, nếu không mọi cố gắng trong tuần sẽ vô ích.
3. Hãy để một chút ánh sáng ban mai vào
Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng bạn được đánh thức bởi một chút ánh sáng tự nhiên. Lý tưởng nhất là không đóng cửa chớp hoàn toàn, để lại một vài khoảng trống nhỏ.
Trên thực tế, ánh sáng kích thích sản xuất dopamine, có thể làm tăng năng lượng và năng suất.
Nếu thời tiết cho phép, bạn cũng có thể ngủ khi mở cửa sổ, luôn để cửa sập con lăn hạ xuống; bằng cách này, quá trình tuần hoàn không khí được tạo điều kiện thuận lợi, loại bỏ khí cacbonic do quá trình thở của chúng ta tạo ra và tạo điều kiện thuận lợi cho sự xâm nhập của oxy mới.
4. Cố gắng không ngủ vào ban ngày
Một mẹo nhỏ để tránh tình trạng mất ngủ và thức khuya là bạn nên tránh ngủ nướng vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi chiều.
Bằng cách đó, chúng ta tránh ảnh hưởng đến nhịp ngủ tự nhiên khi thức giấc, điều này có thể khiến chúng ta phải lên lịch trình cao và sau đó dẫn đến việc chúng ta phải chịu đựng những cơn báo thức dậy sớm vào buổi sáng sớm.
5. Đừng lạm dụng nó với bữa tối
Để thức dậy sớm và cảm thấy thoải mái trong ngày, điều quan trọng là phải cư xử tốt vào đêm hôm trước, đặc biệt là theo quan điểm thực phẩm. Ăn uống điều độ và ưu tiên thức ăn nhẹ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn chặn nó cản trở giấc ngủ ngon và yên bình.
6. Uống trước khi ngủ
Uống rượu là tốt, chúng tôi biết, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian thức dậy của chúng tôi. Đúng vậy: nếu trước khi ngủ chúng ta uống một cốc nước lọc tốt (hoặc chất lỏng không có ga, chẳng hạn như hoa cúc hoặc các loại trà thảo mộc khác), cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy cần đi vệ sinh, do đó kích thích nhu cầu đi vệ sinh. thức dậy.
Rõ ràng là cố gắng uống một ly hoặc một lượng nhỏ, không lạm dụng nó, nếu không bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
7. Tránh nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động của bạn trong "nửa giờ cuối" trước khi đi ngủ
Cố gắng tránh ngồi trước PC hoặc trước điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ. Đèn xanh trên màn hình giúp bạn tỉnh táo bằng cách khôi phục cảm giác ngủ. Thay vào đó, hãy thích đọc một cuốn sách hơn, có lẽ đã được tìm hiểu kỹ hơn. Hoạt động thú vị này giúp bạn dễ ngủ và sẽ cho phép bạn ngủ yên hơn.
Sau đó, hãy cố gắng “di chuyển” từ ghế sofa xuống giường trước khi chìm vào giấc ngủ hoàn toàn, tránh tình trạng chìm vào giấc ngủ sâu rồi thức giấc giữa đêm, có lẽ vẫn đang bật TV.
8. Tận hưởng một thói quen thư giãn
Thay vì ngồi trước màn hình, hãy khép lại buổi tối của bạn một cách xứng đáng bằng một nghi thức thư giãn và tĩnh tâm, một khoảnh khắc giải độc để cống hiến cho bản thân trước khi chui vào vòng tay của Morpheus.
Chọn hoạt động bạn yêu thích nhất: có thể là tắm nước ấm với nến, chăm sóc sắc đẹp tự làm hoặc một buổi tập yoga hoặc thiền chánh niệm ngắn. Bất cứ điều gì bạn thích, miễn là nó giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho thời điểm này . ngủ.
9. Chuẩn bị mọi thứ vào đêm hôm trước
Cố gắng chuẩn bị mọi thứ bạn cần vào tối hôm trước, để ngủ nhiều hơn một chút và làm bình tĩnh hơn vào buổi sáng: chuẩn bị hành lý, chọn quần áo bạn sẽ mặc, theo dõi thời tiết, chuẩn bị bữa trưa để mang đến văn phòng và lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động nào vào phút cuối để bạn không quên bất cứ điều gì. Hãy thiết lập những bản ghi nhớ hoặc đăng nó nếu cần thiết, để bạn bình tĩnh và thoải mái hơn và không khiến tâm trí bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và lo lắng.
Đừng quên dành thời gian thích hợp cho bữa sáng: ăn một cách bình tĩnh và không vội vàng.
10. Nếu có thể, đừng để đồng hồ báo thức trên bàn cạnh giường ngủ
Trong những tình huống khắc nghiệt nhất, đối với những người lười biếng, một mẹo nhỏ để dễ dàng thức dậy có thể là tránh để đồng hồ báo thức trên bàn cạnh giường và đặt nó ở một nơi xa, mà nhất thiết phải ra khỏi giường.
Để báo thức bên cạnh giường có thể khiến chúng ta rơi vào bẫy của việc hoãn báo thức hoặc tắt tiếng hoàn toàn, với nguy cơ đi ngủ muộn.
