Lời chào tới mặt trời: giải thích và lợi ích của chuỗi các tư thế yoga xuất sắc
Lời chào tới Mặt trời là chuỗi tư thế yoga được biết đến và thực hành nhiều nhất trên thế giới, lý tưởng cho những ai tiếp cận bộ môn này lần đầu tiên.
Tên tiếng Phạn của nó là Surya Namaskara (nghĩa đen là "mặt trời" và "lời chào") và bao gồm một chuỗi 12 tư thế yoga được thực hiện bằng cách đồng bộ hóa các chuyển động cơ với nhịp thở chính xác.
Trình tự, ngay cả theo các phong cách yoga khác nhau, có thể trải qua các biến thể, nhưng nó luôn là cách tốt nhất để chào đón khởi đầu một ngày mới bằng cách nạp đầy năng lượng và đánh thức từng cơ một, tất cả các cơ trên cơ thể chúng ta. .
Sau đó chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu câu chuyện Lời chào mặt trời, cách tốt nhất để thực hiện nó và tất cả những lợi ích của nó. Nó có vẻ đơn giản với bạn, nhưng cần phải có độ chính xác cao và rất nhiều đào tạo để nó hoạt động tốt nhất. Trình tự này phù hợp cho tất cả mọi người, cũng như yoga nói chung: ngay cả phụ nữ mang thai sẽ có thể đánh giá cao lợi ích của nó với các bài tập như được đề xuất trong video ...
Lời chào mặt trời: lịch sử và lời giải thích về trình tự nổi tiếng nhất của yoga
Lời chào mặt trời đã có lịch sử hàng nghìn năm: nó xuất hiện như một nghi lễ tạ ơn thần Mặt trời đã có trong kinh Veda, văn bản tôn giáo cổ đại nhất của Ấn Độ, ngay cả khi không có tham chiếu đến các vị trí vật lý chính xác như những gì chúng ta thực hiện. hiện nay. Gốc của trình tự này hoàn toàn là tâm linh trong tự nhiên.
Theo một số người, Lời chào mặt trời như chúng ta hiểu được hình thành vào khoảng năm 1920 bởi vua Aundu, người cũng đã xuất bản một cuốn sách với giải thích chi tiết về việc thực hành này và tất cả những lợi ích của nó. Với sự lan rộng của Greeting ở phương Tây, nhiều phiên bản cũng đã ra đời, từ những phiên bản đơn giản nhất (như chúng tôi giới thiệu dưới đây) cho đến những phiên bản phức tạp hơn và phù hợp với những người có kinh nghiệm hơn.
Tất cả những lợi ích của Sun Salutation của Yoga
Lời chào mặt trời có đặc điểm là một chuỗi thực sự hoàn chỉnh, có khả năng cử động gần như toàn bộ các cơ trên cơ thể (khoảng 90%). Do đó, nó mang lại những lợi ích tuyệt vời cho toàn bộ hệ thống cơ bắp, mang lại sức mạnh, sự săn chắc và linh hoạt: cơ thể sẽ ngày càng đàn hồi hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên.
Nó mang lại những lợi ích tuyệt vời cho lưng bằng cách tăng cường và làm thẳng cột sống, và đặc biệt được khuyến khích cho những người bị đau mãn tính hoặc có các vấn đề về tư thế.
Lời chào Mặt trời cũng có tác dụng thư giãn: bằng cách tập trung vào hơi thở, chúng ta có thể làm dịu suy nghĩ và giảm lo lắng, cung cấp oxy cho tâm trí.
Cùng một nhịp thở liên quan đến Lời chào mặt trời, ngoài việc loại bỏ căng thẳng, còn tạo ra các tác động có lợi cho tuần hoàn và toàn bộ hệ thống tim mạch.
Nó cũng giúp loại bỏ chứng mất ngủ, tăng khả năng phòng vệ miễn dịch và thậm chí cả tiêu hóa: nói tóm lại, bạn nên dành ít nhất hai mươi phút mỗi ngày cho việc luyện tập này để thực sự cảm thấy như mới!
Khi nào thì làm Lễ chào mặt trời? Thời điểm tốt nhất để thực hiện chuỗi tư thế yoga
Không cần phải nói ": Lời chào tới Mặt trời nên được thực hiện vào buổi sáng, khi bắt đầu một ngày mới. Thực hành trình tự này ngay sau khi thức dậy là cách tốt nhất để làm nóng tất cả các cơ và cũng chuẩn bị tâm lý để chúng ta đối mặt với một ngày mới, tìm kiếm ánh mặt trời chiếu vào bên trong chúng ta và sự cân bằng cá nhân của chúng ta.
Tuy nhiên, trong thực tế, Sun Salutation thường được sử dụng như một động tác khởi động trước khi chơi thể thao, một loại động tác kéo căng để chuẩn bị cho các cơ hoạt động và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Toàn bộ chuỗi phải được lặp lại vào lúc ít nhất 5- 6 lần để có kết quả hiệu quả, không quên điều chỉnh nhịp điệu của chuyển động với nhịp thở của bạn.
Trình tự của Lời chào mặt trời: giải thích về các vị trí
Nhấn mạnh một lần nữa rằng chuỗi Lời chào mặt trời có thể có một số biến thể, bây giờ chúng ta hãy xem xét 12 vị trí tạo nên nó:
1. Pranamasana, hay tư thế cầu nguyện: Đưa chân lên ngang vai và chắp tay trước ngực.
2. Hasta Uttanasana, hoặc tư thế duỗi thẳng lên trên: Mở rộng cánh tay của bạn lên trên, uốn cong thân về phía sau.
3. Uttanasana, hoặc vị trí của bàn tay để bàn chân: uốn cong về phía trước đặt lòng bàn tay trên bàn chân, cố gắng hết sức có thể để không uốn cong đầu gối.
4. Ashwa Sanchalanasana, hoặc tư thế cưỡi ngựa: mở rộng chân phải ra sau, chống đầu gối xuống đất. Đầu gối trái co lại và hướng ánh nhìn lên trên.
5. Adho Mukha Svanasana, hoặc Tư thế chó: Mở rộng chân trái ra sau, nâng xương chậu. Đưa đầu giữa hai cánh tay và nhìn xuống dưới.
6. Asthanga Namaskara, hoặc tư thế tám điểm: uốn cong đầu gối của bạn xuống sàn, đặt tay, ngực và cằm trên sàn, với khung xương chậu nâng lên.
7. Bhujangasana, hay tư thế rắn hổ mang: Trượt về phía trước bằng cách hạ thấp xương chậu và đẩy người vào lòng bàn tay. Nâng thân của bạn và nhìn lên khi bạn mở rộng cánh tay của mình.
8. Adho Mukha Svanasana, hay tư thế con chó: xem điểm 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, hay tư thế cưỡi ngựa: xem điểm 4.
10. Uttanasana, hay vị trí của bàn tay và bàn chân: xem điểm 3.
11. Hasta Uttanasana, hoặc tư thế duỗi người về phía khác: xem điểm 2.
12. Pranamasana, hay vị trí của lời cầu nguyện: xem điểm 1.
Làm thế nào để thực hành chuỗi tư thế Yoga Lời chào mặt trời?
Do đó, trình tự bao gồm một loạt các vị trí (từ 1 đến 5) sau đó được lặp đi lặp lại để tạo thành một chu kỳ thực.
Cảnh báo: khi bạn lặp lại trình tự lần thứ hai, hãy đổi chân để đỡ trọng lượng ở vị trí 4 và 9.
Cuối cùng, bạn nên nhớ tầm quan trọng của việc điều chỉnh từng tư thế đối với hơi thở của bạn theo cách này: thở ra ở vị trí 1, hít vào 2, thở ra ở vị trí 3, hít vào ở vị trí 4, thở ra ở vị trí 5, nín thở ở vị trí 6, hít vào ở vị trí 7. , thở ra trong 8, hít vào 9, thở ra trong 10, hít vào trong 11, thở ra trong 12 (trở thành 1 của chu kỳ tiếp theo).
Và để khám phá các tư thế yoga khác, hãy duyệt qua album của chúng tôi:
