Mất ngủ do căng thẳng do công nghệ: thay đổi thói quen và tắt điện thoại thông minh để có giấc ngủ ngon
Bạn đã bao giờ thử đếm xem có bao nhiêu thiết bị công nghệ cao trong phòng ngủ của mình, ngay cả khi bạn đang ngủ? Điện thoại thông minh, PC, máy tính xách tay, máy tính bảng, thiết bị đọc sách điện tử… Và sau đó bạn có ngạc nhiên nếu bạn không thể ngủ hoặc nếu bạn thức dậy với cảm giác như bạn chưa được nghỉ ngơi?
Khó thực hiện nếu trong số những thói quen xấu vào buổi tối của bạn, đó là kiểm tra mạng xã hội, đọc email, trả lời các cuộc trò chuyện, v.v.
Có thể bạn không biết, nhưng ánh sáng có bước sóng ngắn, được gọi là màu xanh lam, phát ra từ màn hình LED điển hình của các thiết bị điện tử thế hệ mới nhất, có thể ức chế việc sản xuất melatonin, cái gọi là hormone ngủ, do đó làm thay đổi chu trình sinh học của chúng ta. nhịp điệu.
Trong thực tế, loại ánh sáng này cản trở các tế bào thần kinh chủ trì giải phóng melatonin và giúp ngủ, thay vào đó kích thích những tế bào liên quan đến sự chú ý và do đó làm thay đổi nhịp thức ngủ-thức đúng.
Xem thêm
Làm thế nào để giải quyết và lấy lại giấc ngủ ngon? Trước hết, tránh để điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay ... Sau đó, khôi phục một số thói quen lành mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ như uống trà thảo mộc thư giãn, tránh các thức ăn gây hưng phấn như cà phê hoặc rượu, luôn đi ngủ cùng giờ. và trong một môi trường không quá nóng cũng không quá lạnh, chẳng hạn như đọc một cuốn sách hay.
Và khi điều này là không đủ - cũng bởi vì rất khó để thay đổi những thói quen đã được thiết lập tốt - chúng ta có thể sử dụng
các chất bổ sung cụ thể dựa trên melatonin, có thể bù đắp cho việc giảm sản xuất bên trong của chất này, và do đó có lợi cho sự đồng bộ hóa chính xác của đồng hồ sinh học của chúng ta.
