Sự bơ phờ: nguyên nhân và tất cả các biện pháp để đánh bại nó!
Bơ vơ: ai trong chúng ta mà không biết nghĩa của từ này? Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta không thực sự muốn làm bất cứ điều gì, trong đó sự pha trộn giữa sự lười biếng và mệt mỏi tấn công chúng ta khiến chúng ta khó đứng dậy khỏi ghế sofa, bất chấp tất cả những cam kết và nhiệm vụ ám ảnh chúng ta ...
Những khoảnh khắc bơ phờ, nếu chỉ thoáng qua, là một phần của sự bình thường. Tuy nhiên, khi nó trở thành một trạng thái kéo dài theo thời gian, gây khó khăn cho việc thực hiện bất kỳ hoạt động hàng ngày nào, thì nó có thể đại diện cho một vấn đề, đặc biệt nếu là triệu chứng của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Bản chất cũng có những người bơ phờ, vì vậy họ nên tìm cách để loại bỏ đặc điểm này càng nhiều càng tốt, để sống hết mình, có thêm nhiệt huyết và năng lượng nhé! nguyên nhân và những gì các biện pháp khắc phục được khuyến cáo.
Ý nghĩa và nguyên nhân
Ý nghĩa của từ "bơ phờ" là trực quan: thiếu ham muốn, và do đó, lười biếng, lười biếng, uể oải, vân vân và vân vân. Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra trạng thái này, trong đó rất khó để làm điều gì đó tốt. Trên thực tế, các nguyên nhân có thể thuộc nhiều loại khác nhau và từ những lý do tâm lý đến những lý do khác có tính chất vật lý. Chúng ta hãy cùng nhau xem chúng.
Nguyên nhân đầu tiên của sự bơ phờ có thể là do căng thẳng: nếu chúng ta đang trải qua một giai đoạn mà chúng ta cảm thấy đặc biệt căng thẳng, sẽ rất khó để giữ cho đầu óc tỉnh táo, cũng như duy trì năng lượng thể chất cần thiết để thực hiện bất kỳ hoạt động nào. phản ứng của cơ thể chính xác là làm suy yếu chúng ta, dẫn đến thiếu ham muốn (và sức mạnh) để làm những gì chúng ta nên làm.
Sự thờ ơ có thể được gây ra, một lần nữa do phản ứng, do sợ mắc sai lầm hoặc do quá cầu toàn. Nếu trong chúng ta sợ mình không đủ giỏi để có thể hoàn thành tốt một nhiệm vụ nào đó, chúng ta sẽ có xu hướng xa lánh chúng ta, tự hạ thấp bản thân, tước bỏ mong muốn làm và trì hoãn.
Chúng ta cũng có thể trở thành nạn nhân của dạng lười biếng này nếu chúng ta thiếu động lực. Nếu chúng ta không thích những gì chúng ta làm hoặc không cho chúng ta sự công nhận đúng đắn hoặc, một lần nữa, chúng ta bị buộc phải làm điều đó trong một môi trường thù địch hoặc điều đó không khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, chúng ta sẽ không có bất kỳ mong muốn nào. để làm điều đó! Tìm kiếm động lực, mục đích trong hành động và trong cuộc sống của chúng ta, là điều cơ bản.
Một "nguyên nhân nữa dẫn đến sự bơ phờ có thể là do quá tải nhiều việc phải làm và / hoặc quản lý thời gian của chúng ta kém. Nếu chúng ta không tốt trong việc tối ưu hóa và sắp xếp các cam kết trong ngày, chúng ta sẽ kết thúc với một đống công việc tồn đọng và hậu quả là tuyệt đối thiếu mong muốn (và sức mạnh) để thực hiện chúng.
Một nguyên nhân khác có lẽ là nhỏ nhặt nhất nhưng cũng không nên coi thường: chúng ta có xu hướng mất tập trung. Về lâu dài, sự mất tập trung liên tục có thể dẫn đến tình trạng mất khả năng tập trung, biến thành sự buông thả.
Sự bơ phờ, như chúng ta đã thấy, thường bắt nguồn từ việc thiếu năng lượng và, nếu chúng ta đã xem xét các nguyên nhân tâm lý phổ biến nhất cho đến nay, thì không thể coi thường các nguyên nhân thể chất: trong một số trường hợp, trên thực tế, nó có thể là triệu chứng của các vấn đề quan trọng hơn. chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính, thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh celiac, tiểu đường, béo phì, rối loạn miễn dịch, ung thư hoặc AIDS, rối loạn giấc ngủ.
Thời kỳ mãn kinh hoặc mang thai cũng có thể gây ra chứng bệnh này, cũng như do lối sống bị rối loạn (từ các vấn đề về ăn uống đến lạm dụng rượu). Nếu nó kéo dài dai dẳng và thực sự suy nhược, hãy đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm cần thiết, bắt đầu từ xét nghiệm máu, có thể phát hiện một số thiếu hụt.
Bơ phờ khi mang thai
Phụ nữ mang thai thường cảm thấy không muốn làm bất cứ việc gì, cho dù đó là nghĩ về ngôi nhà, về bản thân hay về những người còn lại trong gia đình. .
Không có gì ngạc nhiên khi cảm giác bơ phờ mạnh mẽ hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, chỉ tái phát trở lại trong vài tháng cuối, cũng do tăng cân. Không có gì lạ khi bạn bị mất ngủ. bơ phờ, bạn không có gì phải lo lắng: hãy dành cho mình sự nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết bất cứ khi nào bạn có thể và nó sẽ sớm trôi qua!
Các biện pháp khắc phục
Để đối phó với tình trạng bơ phờ và khắc phục nó một cách tốt nhất, điều quan trọng trước hết là phải hiểu rõ nguyên nhân. Hãy dành một chút thời gian để tự hỏi lý do khiến bạn thiếu ý chí hành động, nếu đó có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn hoặc đơn giản là sự lười biếng. Nếu bạn mang lại động lực tâm lý thực sự, bạn sẽ biết cách quản lý nó. Nếu đó là sự mệt mỏi, bạn sẽ cho phép bản thân được thư giãn. Nếu đó là nỗi sợ hãi, bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân và nhìn thẳng vào mặt. .
Cố gắng sắp xếp môi trường làm việc của bạn theo thứ tự: chúng ta thường không nhận thấy điều đó, nhưng rối loạn bên ngoài tạo ra sự mất cân bằng bên trong, tạo ra tình trạng khó cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng. Dọn dẹp bàn làm việc hoặc ném những thứ thừa và không cần thiết vào phòng của bạn có thể hữu ích.
Tập trung vào những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu bạn có thể đánh bại sự bơ phờ của mình - hãy nghĩ về những kết quả bạn có thể nhận được, chúng thật tuyệt vời phải không? Thay vì để bản thân bị cản trở bởi sự thiếu ham muốn như hiện tại, hãy chuyển hướng tâm trí của bạn sang tương lai gần và bạn sẽ dễ dàng bắt tay vào công việc hơn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn rằng điều quan trọng là bạn phải tập trung vào các mục tiêu có thể đạt được và bạn không quá tải với các cam kết!
Bạn có thể thấy hữu ích khi bám vào tường hoặc viết một số câu hoặc cụm từ động lực mà bạn cảm thấy rất truyền cảm hứng để giúp bạn tìm thấy năng lượng và động lực phù hợp trên bảng đen. Khó khăn lớn nhất, bạn biết rõ, nằm ở việc bắt đầu ... vì vậy hãy can đảm và bắt đầu! Nhưng xin đừng vội vàng: nó có thể phản tác dụng.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu nó. Thậm chí chỉ đơn giản là một "người bạn để làm việc cùng hoặc học tập cùng: nó có thể hữu ích để vượt qua sự lười biếng mà bạn nán lại khi ở một mình!
Một danh sách việc cần làm, cho dù đó là kế hoạch hàng tuần hay hàng ngày, có thể giúp bạn rất nhiều trong việc quản lý thời gian của mình, tránh để bạn tích lũy sự chậm trễ, cam kết và căng thẳng, nguyên nhân đầu tiên khiến bạn mất tinh thần và do đó dẫn đến sự bơ phờ. Kỹ thuật 20/10 hoặc 45/15 cũng có thể hoạt động, bao gồm 20 phút hoạt động xen kẽ với 10 phút tạm dừng trong một trường hợp, 45 hoạt động và 15 phút tạm dừng trong trường hợp còn lại.
Tập thể dục: ngoài việc kích thích tuần hoàn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thể dục thể thao (bất kể là môn thể thao nào) có khả năng cung cấp năng lượng đáng kinh ngạc cho bạn. Hãy thử những điều này mà chúng tôi khuyên bạn nên:
Cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, tránh sử dụng các công cụ công nghệ trước khi ngủ, ăn tối quá muộn và quá nặng và tự dùng trà thảo mộc và các biện pháp tự nhiên. Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn là do lo lắng hoặc các vấn đề căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý và tìm thời gian để tập thiền hoặc tập luyện tự sinh.
Dinh dưỡng cũng rất cần thiết để chống lại sự bơ phờ. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để cảm thấy hoạt động. Do đó, đồ ăn vặt chứa nhiều đường chỉ làm bạn giảm cân hoặc cung cấp cho bạn nguồn năng lượng sẽ cạn kiệt trong vài phút, và sau đó đưa bạn trở lại trạng thái tồi tệ hơn trạng thái trước đó.
Chế độ ăn của bạn không được thiếu muối khoáng, trước hết là magie và kali, vitamin. Vì vậy, có đối với trái cây và rau, nhưng cũng có thể với các loại đậu và trái cây sấy khô. Loại bỏ hoàn toàn thức ăn chiên, thức ăn nấu sẵn, glutamate, thịt nguội và đồ ngọt. Dưới đây là một loạt các loại thực phẩm hoàn hảo để chống lại sự mệt mỏi:
Bơ phờ hay chán nản?
Mặc dù đúng là bơ phờ có thể là một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng không nên nhầm lẫn cả hai. Những người bị trầm cảm cảm thấy mất ham muốn với nhiều nỗi đau, trong một vòng luẩn quẩn chỉ làm tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Mặt khác, những người đơn giản là bơ phờ thường có xu hướng ổn định cuộc sống mà không có quá nhiều vấn đề trong sự lười biếng của họ.
Một người trầm cảm không giới hạn sự bơ phờ trong lĩnh vực cá nhân và tình cảm, mà còn phải đấu tranh rất nhiều để làm việc, thể hiện bằng sự bất động của mình, một kiểu từ chối tất cả thực tế, cho cuộc sống của chính mình. Mặt khác, một người bơ phờ, trải nghiệm cảm giác ngọt ngào không làm gì nhẹ nhàng hơn, không bị khủng hoảng hiện sinh, mà là trải nghiệm một loại cảm giác thỏa mãn khi giải quyết sự lười biếng của mình, quay trở lại giường để ngủ với một hương vị nhất định và không. mâu thuẫn nội bộ lớn. Những người bị trầm cảm muốn thay đổi hoàn cảnh của họ, nhưng họ không thể.
Nếu tình trạng bơ phờ của bạn kéo dài dai dẳng, bạn có cảm giác choáng ngợp và thiếu lòng tự trọng và không có biện pháp khắc phục nào được chỉ định có tác dụng, hãy thử liên hệ với chuyên gia tâm lý, người có thể giúp bạn hiểu liệu đó có phải là trầm cảm hay không.
