Tất cả những lợi ích của việc tắm nước lạnh đối với sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta
Bạn đã luôn nghĩ rằng một vòi hoa sen nước nóng tốt, đôi khi thậm chí còn nóng, - ít nhất là dường như - là phương thuốc cho mọi căn bệnh? Ở đây, không có gì sai hơn. Trên thực tế, tắm nước lạnh đặc biệt có lợi cho cơ thể chúng ta. Một tia nước đá có thể kích hoạt lại tuần hoàn ngay lập tức, tăng cường hệ thống miễn dịch và mang lại một loạt lợi ích mà chúng ta sẽ xem chi tiết hơn trong quá trình của bài viết này. Tóm lại, bạn chỉ cần can đảm và đắm mình, theo đúng nghĩa đen, trong thử thách mới này nhân danh sức khỏe.
Trước khi đọc, hãy xem video này và khám phá một số bài tập để cải thiện lưu thông máu và giảm cellulite!
Những lợi ích
Có vô số lý do tại sao bạn nên bắt đầu ngay lập tức tắm "băng". Trên thực tế, để cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thấp có thể tạo ra một tình trạng sức khỏe thể chất và tâm lý tối ưu, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Vì vậy, chúng ta hãy xem chi tiết hơn những lợi thế chính mà chúng ta có thể tìm thấy khi chúng ta quen với việc giặt bằng nước lạnh hàng ngày ... hoặc hầu như.
- Nhiệt độ thấp tăng cường lưu lượng máu nhờ hoạt động co mạch mà cơ thể phản ứng với cái lạnh. Trên thực tế, để làm ấm các cơ quan quan trọng, cơ thể có xu hướng bơm máu nhanh hơn.
- Rửa bằng nước lạnh kích thích hệ thống miễn dịch. Điều này là do phản ứng của cơ thể với nhiệt độ thấp tạo điều kiện cho việc sản xuất ra một số lượng lớn các tế bào bạch cầu để tự bảo vệ trong điều kiện sống không thuận lợi.
- Tắm nước lạnh giúp cơ thể tự thanh lọc, loại bỏ chất thải và chất độc hại. Hành động giải độc này đặc biệt có lợi cho làn da, do đó sẽ khỏe mạnh và sạch sẽ hơn.
- Nhờ một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Virginia Commonwealth, người ta thấy rằng tắm nước lạnh không chỉ là nguồn cung cấp sức khỏe cho toàn bộ cơ thể mà còn giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Trên thực tế, người ta đã phát hiện ra rằng cái lạnh sẽ kích hoạt "điểm xanh" của não, kích thích sản xuất noradrenaline, một chất dẫn truyền thần kinh có thể làm giảm căng thẳng và chống trầm cảm.
Xem thêm
Nước lạnh rất tốt cho da và tóc của bạn
Việc tắm nước lạnh thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn cả tính thẩm mỹ. Trên thực tế, máy bay phản lực lạnh, ngoài việc tối ưu hóa hiệu suất của hệ thống tuần hoàn và miễn dịch, còn giúp cải thiện đáng kể chất lượng của da và tóc. Tiếp xúc với nhiệt độ thấp giúp thanh lọc các mô, giúp đẩy các chất thải ra ngoài, đồng thời làm săn chắc da, giúp da đàn hồi hơn và ít bị cellulite hơn. Đối với da đầu, tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng nước lạnh có khả năng phục hồi các sợi keratin và bảo vệ lớp biểu bì, mang lại cho chúng ta một mái tóc chắc, sáng và khỏe hơn. Tóm lại, nếu ổ khóa của bạn thường bị gãy và rơi ra, chúng tôi khuyên bạn nên tránh rửa chúng bằng nước nóng vì về lâu dài, chúng có thể yếu hơn.
Tắm nước lạnh giúp bạn giảm cân
Nếu bạn đang ăn kiêng và đang tìm kiếm tất cả các giải pháp có thể để giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn, hãy biết rằng tắm nước lạnh, ngoài những lợi ích được liệt kê ở trên, thậm chí còn giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân dư thừa.
Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể chúng ta bắt đầu sản sinh ra liều lượng lớn hơn chất béo nâu, một loại chất béo đặc biệt có khả năng đốt cháy calo và sau đó chuyển hóa chúng thành năng lượng. Quá trình này có tầm quan trọng cơ bản vì nó cho phép cơ thể tăng nhiệt độ cơ thể, giữ ấm cho các cơ quan. đồng thời, nó giúp chúng ta giảm cân bằng cách chuyển chất béo thành nhiệt.
Tắm nước lạnh sau khi tập luyện nghĩa là gì?
Rửa bằng nước lạnh thường xuyên được khuyến khích đặc biệt cho các vận động viên hoặc những người thường xuyên tập luyện. Tiếp xúc với nước lạnh sau mỗi buổi tập là điều cần thiết vì nó có tác dụng chống viêm, giảm đau và thư giãn cơ, khớp và tăng lượng oxy có trong các mô. Quá trình này giúp loại bỏ một số chất chuyển hóa độc hại như axit lactic, giảm đau cơ đáng kể. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa chuột rút, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do, chống lại quá trình lão hóa tế bào sớm, tối ưu hóa thời gian phục hồi sau các hoạt động thể chất cường độ cao và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương sau chấn thương.
Cách quản lý để rửa bằng nước lạnh
Những người bị lạnh chắc chắn sẽ tự hỏi làm thế nào để chống lại dưới một tia nước lạnh trong hơn một vài giây. Quá trình tiếp xúc rõ ràng phải từ từ. Trước hết, bạn bắt đầu bằng cách chỉ làm ướt các bộ phận, chẳng hạn như bàn chân và bàn tay, sau đó tiến hành các phần còn lại của cơ thể, chú ý đến đầu và bộ phận sinh dục, nơi nhiệt độ nhẹ hơn sẽ thích hợp hơn. Để làm ấm, bạn nên mát-xa theo vòng tròn trên toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như khi thoa sữa tắm, để kích hoạt vi tuần hoàn. Thông thường, thời gian tắm nước lạnh khoảng 10-15 phút. Nếu cơ thể bạn hoàn toàn không thể chịu được sự tiếp xúc với cái lạnh này, bạn vẫn có thể cố gắng tránh nước nóng, chọn nhiệt độ ấm hơn hoặc chỉ tắm chân, mông và bàn chân bằng nước lạnh, những vùng dễ bị đau nhức và giữ nước nhất. .
Khi nào và tần suất như thế nào
Để tìm thấy những lợi ích sức khỏe nhất định, điều cần thiết là phải trải qua một quá trình luyện tập thường xuyên như vậy. Nói chung, ngay cả khi bạn không thể tắm bằng nước lạnh hàng ngày, chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó ít nhất một lần một tuần. Ngoài ra, bạn có thể tắm vòi sen âm ấm và chỉ sử dụng tia lạnh cho lần xả cuối cùng. Không còn nghi ngờ gì nữa, vào mùa hè, khi trời quá nóng, việc tắm nước lạnh sẽ nhẹ nhõm và không còn là cực hình nữa.
Chống chỉ định
Trước khi áp dụng thói quen tốt này, chúng tôi khuyên bạn nên thảo luận với bác sĩ và hiểu liệu đó có phải là lựa chọn phù hợp với bạn và cơ thể bạn hay không. Thông thường, tắm nước lạnh không được khuyến khích cho những người bị các vấn đề về tim mạch và thấp khớp ở lưng.
