Nhảy dây giúp bạn giảm cân: đó là lý do tại sao nhảy dây lại hữu ích
Nhảy dây giúp đốt cháy calo và do đó giảm cân, nhưng lợi ích của nó không dừng lại ở đó. Trên thực tế, nó là một bài tập gây căng thẳng đáng kể cho các cơ khác nhau của cơ thể chúng ta và là một hoạt động aerobic, nó cũng rèn luyện hơi thở. Tóm lại, tại sao không đưa nó vào chương trình thể dục đặc biệt của yoga được trình bày trong video và cụ thể được thiết kế để tôn da.
Có thật là nhảy dây giúp bạn giảm cân không?
Nhảy dây (hay nhảy dây, trong tiếng Anh) là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất vất vả, có tác dụng hỗ trợ các cơ và hệ tim mạch một cách quan trọng. Trên thực tế, đây là một trong những bài tập cường độ cao thường được đưa vào mạch luyện tập của nhiều vận động viên vì nó gây căng thẳng cho các nhóm cơ khác nhau và đốt cháy nhiều calo. Nhảy dây tiêu thụ cả carbohydrate và chất béo và rất được khuyến khích như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân.
Để hiểu bài tập này mệt mỏi như thế nào (và do đó, cũng hữu ích cho việc giảm cân), chỉ cần nghĩ rằng 10 phút nhảy tương đương với chạy một km ở tốc độ tốt, trong khi 20 phút tương đương với 45 phút chạy nhẹ.
Đối với các cơ liên quan, không giống như chạy, nơi hầu như chỉ có các chi dưới bị căng thẳng, nhảy dây giúp bạn hoạt động:
- những con bê
- tất cả các cơ của bàn chân. Trên thực tế, bàn chân bị căng thẳng và dây nhảy rất tốt để tăng cường sức mạnh cho chúng
- cơ tứ đầu đùi
- kẻ nghiện ngập và kẻ bắt cóc
- mông
- lõi, tức là bụng
- delts và vai
Trong ngắn hạn, nó là một bài tập toàn thân thực sự trong số những cường độ cao nhất.
Tất cả những lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập DIY mang lại nhiều lợi ích nhất, sau đây là:
- tông rất nhiều cơ. Nhảy dây là một loại hình tập luyện tim mạch toàn thân thực sự có thể được đưa vào bên trong các mạch HIIT. Ngoài tác dụng tập luyện cho chân và mông, trên thực tế, nó còn tập trung vào cơ, vai, lưng và cánh tay.
- nó là một bài tập hoàn chỉnh vì nó cải thiện khả năng nhận thức, phối hợp và cân bằng của cơ thể.
- là một bài tập thể dục nhịp điệu, tức là tim mạch, nó đốt cháy rất nhiều calo và thúc đẩy giảm cân.
- nó là một bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và độc lập.
- nó là rẻ. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt để bảo vệ đôi chân, một chiếc áo lót hỗ trợ, không gian để tập luyện và tất nhiên là cả dây thừng.
- tăng cường sức mạnh cho hông. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các học giả tại Đại học Loughborough, tập nhảy dây mỗi ngày trên một chân, thậm chí chỉ hai phút giúp tăng cường sức mạnh cho hông. Do đó, bài tập này cũng rất hữu ích để ngăn ngừa loãng xương.
- Giống như tất cả các hoạt động cường độ cao, nó làm giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn. Thể thao là cứu cánh để giảm áp lực và nhảy dây cũng không ngoại lệ.
Xem thêm: Dụng cụ tập thể dục tự làm
Cách chèn dây nhảy vào bài tập của bạn
Trước hết, để tập nhảy dây đúng cách, điều quan trọng là trong khi thực hiện bài tập này, phải giữ cho phần lõi được co lại và giữ cho lưng ổn định. Hơn nữa, cánh tay phải cách xa cơ thể và tốt nhất là nằm yên: trên thực tế, chỉ có cổ tay mới phải cử động.
Đối với người chưa bao giờ nhảy dây, tốt nhất nên sử dụng dây được làm bằng vật liệu khá cứng (chẳng hạn như đá trân châu) vì nó dễ cầm hơn so với một nhạc cụ linh hoạt và nhẹ.
Cũng nên chú ý đến không gian nơi bạn tập luyện: khu vực này phải rộng ít nhất 2-3 mét vuông, trong khi chiều cao tối thiểu mà sợi dây đạt được sẽ cao hơn đầu người ít nhất 25 cm. Do đó, cỏ phù hợp với bàn chân hơn bê tông vì ít cứng hơn, nó làm mềm các bước nhảy và ít tác động lên lưng hơn. Ngoài ra, một tấm thảm cũng có thể tốt.
Chương trình huấn luyện bắt đầu nhảy dây
Bất cứ ai đang ăn kiêng cần tìm một hoạt động thể dục nhanh chóng, ít tốn kém, dễ học để đốt cháy calo có thể thử nhảy dây. Đây là một chương trình đào tạo ngắn để bắt đầu gặt hái những lợi ích của bài tập này.
Tuần đầu tiên tập luyện, hãy nhảy dây trong 10 phút (40 giây nhảy và 20 giây nghỉ) khoảng 2-3 lần một tuần. Từ tuần thứ hai trở đi, bạn có thể tiếp tục nhảy 10 phút, nhưng tăng thời gian nhảy và rút ngắn thời gian hồi phục (1 phút tập thể lực nghỉ 30 giây). Tần suất luôn có thể là khoảng ba lần một tuần. Sau vài tháng, bạn có thể nhảy lên 15-20 phút bằng cách xen kẽ 3 phút tập thể dục với 1 phút hồi phục.
