Chơi thể thao
Thể thao tốt cho tất cả mọi người
Tất cả các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tác dụng có lợi của việc đào tạo đầy đủ và thường xuyên là rất nhiều:
- ĐẾNtăng sức mạnh cơ của tim và làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến giảm nguy cơ tai biến tim và khả năng chống lại nỗ lực tốt hơn.
Xem thêm
-Cải thiện lưu thông động mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ tai biến não, viêm tĩnh mạch ...
- Nó cung cấp oxy cho cơ và các cơ quan, đồng thời tăng khả năng chống gắng sức, sức mạnh và tốc độ. Toàn bộ cơ thể hoạt động tốt hơn (tiêu hóa, giấc ngủ, trí não ...).
- Tăng cường sức mạnh cho các khớp (các dây chằng được tăng cường và trở nên đàn hồi hơn) và củng cố xương (bằng cách tăng khối lượng xương). Do đó, nó giúp ngăn ngừa sự giảm mật độ xương liên quan đến quá trình lão hóa.
- Phát triển tính đàn hồi và phối hợp.
- Giúp tinh thần phấn chấn, cảm thấy hài lòng và tự tin.
- Tạo điều kiện cho kiểm soát cân nặng thông qua việc giảm chất béo trong cơ thể.
- Điêu khắc hình bóng săn chắc các khối cơ.
- Giúp có một cuộc sống lành mạnh, không thuốc lá, chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, thiếu ngủ.
Cách tốt nhất để đào tạo
Tất nhiên, nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, bạn cần phải tập thể dục mỗi ngày. Nhưng để có kết quả tốt hơn, lý tưởng nhất là thay đổi các hoạt động:
> Một môn thể thao bền bỉ, hai lần một tuần. Bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, thiết bị hỗ trợ tim mạch là những đồng minh tốt nhất của tim và cân nặng. Miễn là chúng được thực hành ít nhất 40 phút liên tục.
> Các bài tập tăng cường cơ bắp, một lần hoặc hai lần một tuần. Tập tạ, các lớp thể dục dụng cụ, tập thể dục dưới nước, thể dục nhẹ nhàng cho phép bạn tạo hình và săn chắc cơ bắp nhờ nỗ lực tập luyện cơ địa.
> Một "hoạt động của sự cân bằng", một lần hoặc hai lần một tuần. Để cải thiện sự phối hợp và tư thế, không có gì tốt hơn là khiêu vũ, thể dục, thể thao vợt, thể thao tập thể hoặc thậm chí là võ thuật. Thêm vào đó là niềm vui!
> Thư giãn vào cuối mỗi khóa học. Nó là điều cần thiết để thúc đẩy thư giãn và phục hồi. Thở dài, thở sâu ...
Các quy tắc cần tuân theo
Để không có nguy cơ bị thương khi luyện tập thể thao (chuột rút, axit lactic, gãy xương, viêm gân, mệt mỏi quá mức ...), hãy làm theo các quy tắc đơn giản sau:
- Tham khảo một bác sĩ. Tốt hơn nên trải qua ít nhất một lần khám kiểm soát mỗi năm. Trong mọi trường hợp, đối với mỗi lần đăng ký mới, bạn sẽ được yêu cầu cung cấp giấy chứng nhận y tế về thể chất khỏe mạnh và cường tráng.
- Đừng làm quá lên. Thời lượng và cường độ hoạt động thể chất phải luôn phù hợp với trình độ thể chất và kỹ thuật của bạn.
- Ấm lên. Tập trước hoạt động ít nhất 1/4 tiếng, phải khởi động xong (vận động để tăng nhịp tim và thân nhiệt) và cục bộ (giãn cơ, xoay các khớp chính…).
- Trang phục phù hợp. Điều cần thiết là phải có quần áo và thiết bị phù hợp với môn thể thao được luyện tập, hình thái của bạn, trình độ của bạn và điều kiện khí hậu.
- Uống đủ. Hoạt động thể thao khiến bạn mất nhiều chất lỏng. Để bù lại lượng nước mất đi này, bạn phải lường trước cơn khát bắt đầu xảy ra và bạn phải ép mình uống một lượng nước nhỏ thường xuyên (1 ly), không chờ khô họng. .
- Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để nỗ lực. Trong quá trình tập luyện, nhu cầu về đường - nhiên liệu của cơ thể - có thể rất cao, do đó, trước khi tập luyện kéo dài cần ăn các loại carbohydrate chậm (thực phẩm giàu tinh bột: bánh mì, mì ống, cơm, ngũ cốc, khoai tây ...), protein và sắt. rất cần thiết cho việc vận chuyển oxy trong cơ và giữ cho chúng có hình dạng.
- Thúc đẩy phục hồi. Một chút giãn cơ, một chút nước, tắm nước ấm và mát-xa cục bộ là điều cần thiết nếu bạn không muốn bị đau nhức và mệt mỏi.
- Hãy kiên định, nhưng đừng lạm dụng nó. Thể lực phải được chăm sóc thường xuyên, vì nó sẽ thoái lui trong trường hợp không hoạt động. Để giữ dáng, chỉ cần tập luyện 3 lần một tuần, mỗi lần 45 phút.
(Có thể tập thể dục mỗi ngày, miễn là bạn không quá sức, gây ra tình trạng mệt mỏi toàn thân thực sự tồi tệ.)
