Đau cơ: đây là các biện pháp khắc phục chúng!
Đã bao nhiêu lần, sau một hoạt động tập thể dục cường độ cao, chúng ta thấy mình đau nhức và mệt mỏi trong những ngày tiếp theo? Đau cơ khó chịu, co cứng tạm thời hoặc chấn thương khó chịu hơn. Tất cả chúng ta, vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, đều thấy mình phải đối mặt với loại rối loạn này, ít nhiều đau đớn và dai dẳng, có thể đại diện cho một trở ngại không nên coi thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Vì lý do này, chúng tôi đã quyết định chỉ cho bạn một số phương pháp hiệu quả để cố gắng chữa trị và ngăn ngừa những cơn đau cơ khó chịu. Hãy xem bên dưới và ghi chú lại!
1. Trái cây, rau và muối bổ sung
Trái cây, rau và các chất bổ sung muối có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì tình trạng sức khỏe tốt. Cách chữa bệnh thực sự là ăn, đặc biệt là trước và sau khi hoạt động thể chất, các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, khoai tây hoặc cà chua; thực chất kali góp phần vào chức năng cơ bình thường.
Xem thêm
2. Nhiệt trị liệu
Trong trường hợp đau, căng cơ và chấn thương cơ, nhiệt trị liệu có thể là một trợ giúp cụ thể: đó là việc áp dụng nhiệt vào các khu vực bị ảnh hưởng bởi cơn đau nhằm mục đích trị liệu. Thực tế, nhiệt giúp giảm cứng cơ, giúp giải quyết cơn đau . mà không cần sử dụng thuốc. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong những trường hợp này là áp dụng các dải băng tự làm nóng lên vùng bị đau trong vài ngày. Nhưng có những phương pháp khác sử dụng liệu pháp nhiệt, bao gồm tắm nước nóng, tắm bùn, xông hơi và tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, mát xa bằng đá nóng, nhiệt hồng ngoại hoặc thảo mộc thơm, cho đến thiết bị hồng ngoại Để tìm hiểu thêm về nhiệt trị liệu, hãy nhấp vào đây.
3. Tắm nước ấm với baking soda
Đây là một phương pháp mà bạn sẽ thích: tắm nước ấm. Vâng, bạn đã làm đúng, không cần nỗ lực, chỉ cần nằm lại trong nước nóng và thư giãn. Tuy nhiên, chỉ cần lưu ý một chút: trước khi ngâm mình vào nước, hãy đổ 2-4 thìa baking soda và trộn một chút cho đến khi nó tan hết. Lúc này bạn có thể chuyên tâm vào bồn tắm thư giãn của mình, bạn sẽ thấy toàn thân nhẹ nhõm tức thì.
4. Kéo dài và kéo dài
Hãy nhớ rằng thông thường, căng cơ và đau nhức là do cơ bắp không được làm nóng, nếu cố gắng mà không chuẩn bị đầy đủ, có thể bị chấn thương. Đây là lý do tại sao chúng ta phải chuẩn bị cho cơ khi trải qua bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, trước và Sau đó, với các bài tập kéo giãn và khởi động. Ngay cả trong trường hợp đau cấp tính do chấn thương có nguồn gốc khác, các bài tập này có thể giúp kéo căng và thư giãn các cơ và tiêu viêm.
5. Mát-xa
Việc xoa bóp, nếu được thực hiện tốt, có thể giúp bạn chống lại cơn đau cơ, nhưng bạn phải tuyệt đối nhờ đến bàn tay của các chuyên gia vật lý trị liệu và chuyên gia nắn xương. Không có phiên kinh tế hoặc các nhà điều hành ứng biến, hãy đảm bảo rằng bạn chọn tốt, nếu không bạn có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.
6. Pilates
Pilates là một phương pháp chữa bệnh thực sự cho cơ bắp. Đặc điểm của các chuyển động chậm và nhẹ nhàng, giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, thư giãn và thả lỏng các cơ, ngăn ngừa chấn thương và co cứng đồng thời cũng giúp giáo dục lại tư thế đúng, một yếu tố cần thiết để tránh đau cơ và khó chịu.
7. Đừng ở lại một vị trí quá lâu
Bạn có muốn tránh chấn thương và đau cơ? Tuyệt vời, sau đó tập quen với việc giả định các tư thế đúng, đặc biệt là khi bạn ngồi tại bàn làm việc và thay đổi tư thế thường xuyên, ít nhất nửa giờ một lần. Ngồi hoặc đứng quá lâu có thể gây rối loạn cơ xương khớp, không phải lúc nào cũng có thể nhận biết được ngay lập tức. Do đó, thật tốt khi chú ý đến những khía cạnh này, vốn rất thường bị đánh giá thấp. Bạn sẽ thấy rằng cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
8. Đi tắm hơi
Đây là một phương pháp hữu ích khác, và không hề mệt mỏi, để giảm đau nhức cơ bắp: xông hơi. Điều này trên thực tế có thể đại diện cho một biện pháp hỗ trợ bổ sung có thể thúc đẩy sự thư giãn chung hơn, đặc biệt là trong những giai đoạn căng thẳng và căng thẳng cao độ. Rõ ràng hãy đảm bảo rằng bạn không có huyết áp quá thấp hoặc quá yếu từ góc độ thể chất.
9. Các biện pháp tự nhiên
Các biện pháp tự nhiên như arnica và các loại thảo mộc khác có đặc tính chống viêm sẽ giúp ích một chút trong việc điều trị đau nhức cơ bắp. Trong trường hợp đau cơ, ớt cayenne là một trợ giúp - capsaicin, được bôi tại chỗ, có tác dụng hồi phục, tăng lưu thông máu tại chỗ.
Đây là một loại ớt đặc biệt lấy tên từ thành phố Cayenne, thuộc Guiana thuộc Pháp, được biết đến với đặc tính thu hồi của nó. Trên thực tế, chỉ cần bôi chất này lên vùng bị đau là đủ và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có cảm giác nóng giúp giảm đau tạm thời.
Nếu bạn muốn biết thêm về bệnh đau cơ, bạn có thể tham khảo trang web của phòng khám Humanitas Cellini.
