1, 2 hoặc 5: Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần?
Ai lại không mơ ước loại bỏ được những cân nặng không cần thiết đã gây khó khăn cho chúng ta trong nhiều tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm trong thời gian ngắn nhất có thể? Vì vậy, quá dễ hiểu khi sự cám dỗ - và động lực - ban đầu là rất lớn khi chúng ta được cung cấp triển vọng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, người ta phải đặt câu hỏi rằng những lời hứa giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn thực tế đến mức nào. Chúng tôi đã hỏi Silke Restemeyer, người đứng đầu Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE).
Nói chung, ý kiến của chuyên gia là khá rõ ràng: hầu hết thời gian những lời hứa của các chế độ ăn kiêng này không được giữ.
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng Minestrone: giảm 5 kg trong 7 ngày với các thành phần phù hợp!
Bạn có thể mất bao nhiêu trong một tuần phụ thuộc rất nhiều vào tình hình ban đầu.
Xin lưu ý những điều sau: Những người thừa cân nghiêm trọng giảm cân nhanh hơn và nhanh hơn nhiều so với những người chỉ phải vật lộn với việc tăng thêm hai hoặc ba cân. Nó cũng đóng một vai trò trong việc bạn ăn bao nhiêu và bạn có chơi thể thao hay không. Tuy nhiên, giảm 5 pound trong một tuần là khá viển vông ngay cả đối với một người thừa cân nghiêm trọng.
“Có thể giảm vài cân trong một tuần,” Restemeyer nói, “tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng ban đầu nó không phải là chất béo, mà chỉ là nước. Để giảm một kg mô mỡ, bạn cần đốt cháy 7000 kcal! ». Vì lý do này, chuyên gia cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng ngắn hạn không kéo dài: chúng có thể dẫn đến một số kết quả, nhưng nó sẽ giống như "một" ảo tưởng.
Cách giảm cân đúng cách là gì
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên giảm cân từ từ nhưng về lâu dài. "Những người giảm nhiều cân trong thời gian quá ngắn sẽ có nguy cơ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có được năng lượng cần thiết. tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, do hiệu ứng yo-yo, bạn sẽ lấy lại được trọng lượng này nhanh chóng.
Sự trao đổi chất của chúng ta chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nếu chúng ta ăn quá ít. Ngay sau khi bạn trở lại thói quen ăn uống bình thường, cơ thể bạn sẽ hấp thụ tất cả calo và tích trữ nhiều nhất có thể. Con trỏ của thang đo sẽ tăng trở lại một cách không thể phục hồi. "
Silke Restemeyer nói: "Để đánh lừa hiệu ứng yo-yo, bạn thực sự nên giảm cân một cách khôn ngoan. Giảm nửa pound một tuần, một đến hai pound một tháng là tối ưu". tuần sau ba đến năm pound đầu tiên, trong thời gian đó trọng lượng được duy trì.
Những người giảm cân từ từ theo cách này sẽ không tạo cơ hội cho hiệu ứng yo-yo và có thể chắc chắn rằng họ đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng. "
Trong số các chương trình giảm béo khác nhau đang tồn tại, Silke Restemeyer đề cập đến một chương trình có thể hoạt động nếu tuân thủ cẩn thận. Đây là Weight Watchers, một chế độ ăn kiêng "đổi mới", không chỉ là một chế độ hạn chế, gợi nhớ đến "giáo dục dinh dưỡng". Với hệ thống tính điểm, những người theo dõi anh ta học cách phân chia lượng calo trong ngày và trong tuần, thỉnh thoảng thưởng thức một số "kẻ háu ăn" và không loại trừ bất kỳ loại thức ăn nào.
Bạn thực sự cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Bây giờ chúng ta biết chúng ta cần tiết kiệm bao nhiêu calo để giảm 1 kg mô mỡ.Hơn nữa, chúng ta đã học được rằng cơ thể chúng ta hoạt động theo cách tương tự như "tiết kiệm năng lượng": tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của chúng ta giảm khi chúng ta giảm lượng calo tiêu thụ. Điều này giải thích tại sao chế độ ăn kiêng kéo dài 1 hoặc 2 tuần thường không có nhiều triển vọng về lâu dài.
Nhưng làm thế nào để biết cơ thể chúng ta thực sự cần bao nhiêu calo, bất kể chúng ta muốn giảm một vài cân hay chỉ giữ dáng? Nhu cầu calo hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất. Để tính toán, bạn có thể hỏi ý kiến của một chuyên gia có tính đến tất cả các khía cạnh cơ bản đó để lập kế hoạch giảm cân lành mạnh và cân bằng.
Bạn có nhận được nhiều kết quả hơn trong việc giảm cân bằng cách tập thể dục thể thao?
Nếu bạn đang nóng vội muốn giảm cân thì không có cách nào tránh khỏi các môn thể thao, nếu bạn tập luyện vài lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng giảm được vài cân. Kích hoạt đốt cháy chất béo thông qua tập luyện thực sự là tối ưu không chỉ để giảm cân mà cảm thấy hài lòng về bản thân và cảm thấy tốt hơn.
Cho dù đó là đến phòng tập thể dục, thực hiện một số bài tập ở nhà hay chọn chạy hoặc đi bộ giữa thiên nhiên, chơi thể thao là đồng minh tốt nhất để giảm cân và cải thiện tinh thần. Trên thực tế, gắng sức có tác dụng giả dược đối với tâm trí và giúp giải phóng lo lắng và căng thẳng, hai yếu tố thường khiến chúng ta ăn nhiều hơn!
Lưu ý quan trọng trong kết luận: Một lối sống năng động với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục nhiều vẫn là cách tốt nhất để giữ dáng lâu dài và đạt được hoặc duy trì cân nặng tối ưu.
Để biết thêm thông tin về giảm cân, hãy truy cập trang web Humanitas.
