Sợ bóng tối: nguyên nhân là gì và cách khắc phục khi trưởng thành
Mỗi người có nỗi sợ hãi của riêng mình. Có những người sợ độ cao, những người sợ chó, bệnh tật và những người, mặt khác, sợ hãi chỉ với ý tưởng về cái chết. Trên thực tế, đó là nỗi sợ bóng tối, được xác định bằng thuật ngữ chuyên môn của chứng sợ nictophobia, nghĩa là sợ hãi về đêm, hoặc chứng sợ scotophobia, sợ bóng tối. Giống như tất cả các chứng ám ảnh sợ hãi khác, bao gồm cả chứng đạo đức giả, chứng sợ bóng tối cũng có thể bị đánh bại một khi bạn hiểu được nguyên nhân gây ra nó.
Hôm nay chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao không chỉ trẻ em mà cả người lớn đều sợ bóng tối, các triệu chứng bắt nguồn từ chứng ám ảnh này là gì và chúng ta sẽ xác định những mẹo tốt nhất để loại bỏ nỗi sợ bóng tối khỏi cuộc đời mỗi người một lần và mãi mãi.
Xem thêm
Hội chứng Hut: nó là gì, nguyên nhân là gì và cách khắc phục nó
Trẻ em sợ bóng tối
Nhận biết khi trẻ sợ bóng tối rất đơn giản. Nói chung, khi được 2 tuổi, trẻ bắt đầu phát triển khả năng nhận thức để tưởng tượng các tình huống. Do đó, chúng có thể bắt đầu phàn nàn về sự khó chịu khi đến giờ đi ngủ, đặc biệt là nếu chúng ngủ một mình. Trẻ mới biết đi mô tả chứng sợ nictophobia là thứ ám ảnh chúng trong đêm, thường trùng khớp với nỗi sợ hãi về quái vật, ma quái hoặc những hình ảnh huyền ảo khác. , nhưng đối với họ, chúng là có thật và có thể tự biểu hiện trong khi ngủ.
Trong những trường hợp này, cha mẹ không bao giờ được chế nhạo sự sợ hãi của con mình. Điều quan trọng là cha và mẹ giúp trẻ kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách cố gắng hiểu xem trẻ có thể được giúp đối phó với bóng tối theo một cách nào đó hay không, có thể là bằng một công cụ "hỗ trợ" như đồ chơi mềm hoặc bằng cách đọc một số cuốn sách. Cũng rất hữu ích nếu bạn bật đèn nhỏ trong khoảng thời gian đầu và chơi các trò chơi kích thích trí tưởng tượng của trẻ bằng những con số tích cực. Tùy thuộc vào độ tuổi của anh ta, thay vì những con quái vật và "con sói lớn xấu đến vào ban đêm", các kịch bản có thể được tạo ra trong đó đứa trẻ chiến thắng bóng tối.
Người lớn và nỗi sợ bóng tối
Mặc dù không nên đánh giá thấp điều này, nhưng chứng sợ bóng tối ở trẻ em, giống như hầu hết mọi thứ, sẽ dễ dàng giải quyết hơn. Iron Maiden gọi gì trong bài hát của họ Sợ bóng tối nó cũng xảy ra ở người lớn và có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân khác nhau và biểu hiện các triệu chứng cần phải được xem xét nghiêm túc. Cũng giống như chứng sợ scotophobia ở trẻ em, ngay cả ở người lớn cũng không nên chế giễu hoặc coi thường vì bất kỳ lý do gì: cần phải tìm ra cách thích hợp để đối phó với nó và tìm lại niềm vui khi ngủ.
Nguyên nhân của chứng sợ bóng tối ở tuổi trưởng thành
Có nhiều lý do khiến một số người lớn sợ bóng tối. Nói chung, người ta đã ghi nhận rằng một số người chưa bao giờ sợ bóng tối đã bắt đầu mắc chứng bệnh này sau một sự kiện đau thương xảy ra trong đêm hoặc ở một nơi ít ánh sáng Có thể là những trường hợp bị tấn công hoặc những tình huống nguy hiểm nhất định chưa bao giờ thực sự vượt qua được.
Sau đó, người ta ghi nhận rằng những người trưởng thành không sợ hãi thường là những người gặp khó khăn do lo lắng và căng thẳng. Do đó, những xáo trộn này được khuếch đại khi họ ở trong phòng tối, mặc dù là phòng ngủ quen thuộc và môi trường nổi tiếng của họ. Sự đau khổ này càng tăng lên trong trường hợp các đối tượng không mấy tự tin vào khả năng của mình và “tự ti về bản thân”, luôn bị cha mẹ đón nhận sự bảo bọc quá mức.
Cuối cùng, chúng ta có thể bắt đầu phát triển nỗi ám ảnh này sau một lần di chuyển, đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên, khi tâm trí của chúng ta coi mọi tiếng ồn bên ngoài là một mối đe dọa. Chúng ta không thể nói về "quái vật" như trong trường hợp của trẻ em, nhưng một thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta mang tên ẩn số và nó luôn là một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của con người.
Các triệu chứng của chứng sợ nictophobia
Như đã đề cập, ảnh hưởng của chứng sợ bóng tối đối với người lớn là đặc biệt đáng chú ý và thậm chí có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị càng sớm càng tốt. Một trong những triệu chứng dễ xuất hiện hơn là mất ngủ. Trên thực tế, do sự khó chịu mạnh mẽ mà người ta cảm thấy, không thể đi vào giấc ngủ yên bình và điều này không chỉ dẫn đến việc không ngủ đủ số giờ mà còn dẫn đến thức trắng đêm.
Ngoài ra, scotophobes có thể trải qua các cơn hoảng loạn, cảm giác như chóng mặt, khó thở và đánh trống ngực. Những triệu chứng này là đặc trưng của tất cả các loại sợ hãi và những người mắc phải chúng thường phản ứng một cách mất kiểm soát với các hành vi phòng thủ đối với kẻ thù không có hình dạng cũng như tên gọi.
Cách vượt qua nỗi sợ bóng tối
Bất kỳ nỗi sợ hãi nào cũng có thể bị đánh bại: điều quan trọng là cho bản thân thời gian cần thiết để đối mặt với nó và không cố gắng đạt được kết quả trong vòng vài ngày. tổ tiên sợ hãi này.
1. Nhận ra và chấp nhận nỗi ám ảnh này
Giống như tất cả các tình huống khó chịu hoặc xáo trộn, bước đầu tiên cần thực hiện là bước có vẻ nhỏ nhặt nhất nhưng thực tế lại là bước quan trọng nhất. Nó bao gồm việc nhận ra rằng bạn có một vấn đề cụ thể và trong trường hợp này, bạn cảm thấy một nỗi sợ hãi cụ thể. Sau đó, một khi bạn hiểu rằng bạn sợ "bóng tối, bạn phải cố gắng chấp nhận nó. Khi bạn chấp nhận một nỗi ám ảnh, bạn ngừng chế giễu hoặc hạ giá nó: nó được làm thành hiện thực và bạn có thể tiến hành" giai đoạn tiếp theo ".
Nếu bạn cảm thấy cần được hỗ trợ để nói chuyện và hợp lý hóa nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu tâm lý, người cũng có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và nguồn gốc của chứng ám ảnh này.
2. Đối mặt với bóng tối dần dần
Cái gọi là "liệu pháp sốc" chống lại nỗi sợ hãi có thể được chứng minh là hữu ích nhưng cũng dẫn đến tác dụng ngược lại với hy vọng đó là làm tăng nỗi sợ hãi. Lời khuyên của chúng tôi là từng bước giải quyết những gì khiến bạn sợ hãi. Bắt đầu bằng việc đi ngủ và để một chiếc đèn nhỏ bên cạnh, để nếu thức dậy trong đêm, bạn sẽ thấy ngay và cảm thấy thoải mái, sau đó vài tuần hãy cố gắng loại bỏ nguồn năng lượng đó. ánh sáng từ giường của bạn và có thể thử nghiệm một số hoạt động trong ngày trong điều kiện ánh sáng yếu. Làm như vậy bạn sẽ quen với môi trường gần như tối và tất cả những điều này sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.
3. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Trong khi đã quen với việc dành thời gian và ngủ trong bóng tối, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật thư giãn, rất hữu ích khi thực hiện trong môi trường thiếu ánh sáng. Chúng bao gồm từ thiền định đến yoga đến chánh niệm: có nhiều bộ môn kết hợp tập thể dục thể chất với kiểm soát hơi thở và hoàn hảo để kiểm soát lo lắng và căng thẳng.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc thảo mộc truyền thư giãn, hoặc đọc sách giúp thư giãn tâm trí, chẳng hạn như tiểu thuyết lịch sử, lãng mạn hoặc hài hước - cần tuyệt đối tránh. phim kinh dị và ly kỳ.
Bạn sẽ thấy điều đó từng chút một, nỗi sợ hãi bóng tối và mọi tác động khó chịu của nó sẽ tan biến và Nỗi sợ hãi của bóng tối sẽ chỉ có một bài hát hay để nghe theo thời gian.