Bụng phẳng: giảm cân và săn chắc trong 5 bước
Bụng phẳng lì là mơ ước của tất cả phụ nữ, đặc biệt là khi mùa hè "đến" và màn thử áo tắm đáng sợ: làm thế nào để có được nó? Bạn nên theo chế độ ăn kiêng nào để bụng giảm cân hay xẹp xuống? Các môn thể thao phù hợp nhất và các bài tập để thực hiện để có cơ bụng đẹp như tạc là gì? Có biện pháp tự nhiên nào, hoặc biện pháp khắc phục của bà, để có được bụng phẳng trong thời gian ngắn không? Đây là những câu hỏi mà ai cũng tự hỏi và sẽ có câu trả lời cho mỗi người, đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định cung cấp cho bạn một loạt các mẹo về cách để có một bụng phẳng, không phóng đại và không dùng đến các giải pháp quyết liệt, thường không hiệu quả.
10 siêu thực phẩm nên tiêu thụ thường xuyên để có bụng phẳng!
Nếu bạn muốn giữ dáng và có một bụng phẳng, bạn nên thường xuyên tiêu thụ một số loại thực phẩm thực sự là thần dược cho sức khỏe và vòng eo của bạn. Dưới đây là 10 siêu thực phẩm không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của chúng ta!
Xem thêm
Nói chung, để bụng phẳng và rèn luyện thì cần kết hợp ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao tại nhà hoặc tập luyện các môn thể thao được chỉ định và một loạt các bài thuốc của bà như xoa bóp, trà thảo mộc và các sản phẩm thiên thời, bắt đầu từ tiên. Câu hỏi mà tất cả phụ nữ đều tự hỏi: đâu là nguyên tắc vàng để có bụng phẳng lì trong thời gian ngắn?
Mua trên Amazon:
Quả việt quất sấy khô hữu cơ - gói 1kg với giá 24,99 €
Quả óc chó tự nhiên - 7 gói 150g đến 25 €
Hạt Chia - gói 2kg giá 14,99 €
Bụng phẳng phiu trong thời gian ngắn: Liệu có thể?
Bụng phình to thường không chỉ do tích tụ mỡ mà còn do căng thẳng, lo lắng và các cảm xúc, tâm lý khác khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn. cân bằng và trên hết là do nhai không kỹ, thường gây ra việc nuốt phải không khí (đau bụng) làm phồng dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài các biện pháp tự nhiên để làm xẹp bụng, chẳng hạn như uống thực phẩm bổ sung than củi (mua trên Amazon với giá khoảng € 6), hoặc trà thảo mộc với thì là, atisô hoặc cẩm quỳ, trước tiên bạn phải chăm sóc bản thân mình. phẳng bụng trong thời gian ngắn, ngoài việc thực hiện những lời khuyên dưới đây, trước hết bạn phải chăm sóc bản thân, cố gắng tìm những giây phút tĩnh tâm và thư giãn hàng ngày, đặt tư thế thẳng đứng, đặc biệt là khi ngồi, để “bụng không giãn quá mức và duy trì chế độ ăn uống bổ sung, và trên hết là thực hiện các bài tập thở, cùng với mát-xa, để duy trì sự săn chắc ở vùng bụng trên và dưới.
Làm phẳng bụng với các bài tập phù hợp: đây là video!
Gập bụng là một trong những bài tập tốt nhất để săn chắc bụng và khoe bụng phẳng. Trong video tiếp theo, bạn có thể tìm thấy tất cả các mẹo để thực hiện bài tập một cách chính xác. Hãy nhớ rằng cũng như mọi thứ, điều quan trọng nhất là sự nhất quán và đừng quên bắt đầu với một bài khởi động ngắn ít nhất 30 giây. Sẵn sàng ?
1. Tôi nên ăn kiêng gì để bụng giảm cân?
Để có một bụng phẳng, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng. Trước hết, khẩu phần ăn của bạn phải giàu chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và vận chuyển đường ruột, tránh đầy bụng, táo bón và đi cầu ì ạch. Trong chế độ ăn hàng ngày nên chọn các loại thực phẩm như thịt nạc trắng, cá, nhiều hoa quả tươi, ít các loại hạt, rau lá xanh. Hạt và ngũ cốc là dành cho bạn, vì chúng là những thực phẩm giàu chất xơ nhất. Những thực phẩm cần tránh là những thực phẩm có xu hướng lên men trong đường tiêu hóa, tạo ra chứng đầy hơi đáng ghét: các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát, đồ chiên rán, thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, bánh mì và mì ống, các loại đậu khô, đồ ngọt, đồ uống có ga. và thức ăn quá mặn. Trên thực tế, việc giữ nước do natri dư thừa là một nguyên nhân khác khiến bụng bị sưng, cũng như chứng cellulite. Để tránh bị sưng bụng luôn nhớ uống nhiều nước giúp kích thích tiêu hóa và tránh tích tụ khí, nếu bạn không muốn theo một chế độ ăn kiêng cụ thể thì hãy nhớ rằng trong chế độ ăn uống của bạn nên có những thực phẩm phù hợp với tình trạng đầy hơi. dạ dày, chẳng hạn như những cái bạn tìm thấy bên dưới.
2. Các môn thể thao lý tưởng để loại bỏ bụng
Các môn thể thao phù hợp nhất để có một cơ bụng phẳng và được rèn luyện chắc chắn là các môn thể thao aerobic, tức là các bộ môn và bài tập có vai trò trung tâm trong việc sử dụng oxy. môn thể thao đã chọn. Do đó, các môn thể thao lý tưởng là những môn thể thao có sức bền, chẳng hạn như bơi lội, chạy, đạp xe (và xe đạp đứng yên), thể dục nhịp điệu. Lý tưởng cho bất kỳ môn thể thao nào là tập ít nhất 30 đến 40 phút liên tục, 3 lần một tuần.
Đừng quên cơ bụng của bạn: việc tập luyện để giữ cho cơ bụng săn chắc là điều cần thiết nếu bạn muốn có một cơ bụng phẳng và không giãn. đang tìm kiếm một chương trình hoàn chỉnh, bao gồm toàn bộ cơ thể chứ không chỉ bụng và dẫn đến một vòng bụng như tạc, hãy thử HIIT, High Intensity Interval Training, một bài tập chuyên sâu bao gồm các bài tập chăm chỉ và các giai đoạn tập aerobic nhẹ nhàng hơn. HIIT có thể được thực hiện bằng cách xen kẽ các môn thể thao cường độ cao và thấp như xe đạp tập thể dục, hoặc chạy (có thể trên máy chạy bộ), hoặc bước trên elip.
3. Các bài tập để làm cho cơ bụng điêu khắc
Trước khi nói về cơ bụng, điều quan trọng cần nhớ là phải luôn phân biệt được giai điệu đạt được khi tập luyện và lớp mỡ được đào thải bằng chế độ ăn uống cân bằng, rõ ràng là kết hợp với thể thao, luôn phải được phân biệt. Một trong những chế độ ăn kiêng giảm béo được chỉ định là siêu chuyển hóa, ví dụ, hoặc Ăn kiêng chanh. Giải quyết xong vấn đề mỡ thừa vùng bụng, chúng ta chuyển sang các bài tập dành riêng cho vùng bụng. Có bốn nhóm cơ lớn hình thành nên cơ bụng: nhóm cơ đầu tiên là cơ trực tràng, cơ trung tâm, những gì cần thiết cho tư thế và được kích thích trong nổi tiếng kêu réo rắt, đó là gập bụng về phía trước, nằm ngửa. Sau đó là cơ bụng xiên, tạo ra phần hông và được đào tạo tốt nhất kể từ khi ván bên, cơ ngang của bụng, có đường viền bụng và hình vuông của thăn, có chức năng thở ra và thư giãn của thăn. Một chương trình hoàn chỉnh cho tất cả các loại bụng, với các bài tập khác nhau, là lý tưởng, nhưng cũng là những người lười biếng, một chỉ định là đáng giá: 10 phút mỗi ngày chỉ với các động tác gập bụng cổ điển, gập bụng sẽ giúp bạn săn chắc mà không cần nỗ lực quá nhiều trong thời gian ngắn!
4. Biện pháp tự nhiên cho bụng phẳng
Ngoài ra còn có các biện pháp tự nhiên, hoặc các biện pháp của bà, để làm săn chắc vùng bụng. Rõ ràng chúng là giải pháp giúp giảm béo nhiều hơn là trở nên săn chắc (vì bạn cần tập thể dục và thể thao), nhưng chúng chắc chắn có công dụng. Đầy hơi, thường do căng thẳng, đau bụng hoặc táo bón, có thể dễ dàng giải quyết bằng các loại trà thì là, atisô và cẩm quỳ, thực phẩm lên men và thực phẩm chức năng như than củi. Một biện pháp hỗ trợ cơ bản đặc biệt là cho tiêu hóa, cũng có thể được hỗ trợ bằng cách uống nhiều nước và tập thể dục. Được phép sử dụng nhiều loại thuốc viên và viên uống cho bụng phẳng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên sử dụng các sản phẩm tự nhiên, có lẽ được bác sĩ thảo dược đáng tin cậy khuyên dùng và tránh xa các sản phẩm được cho là có tác dụng thần kỳ đối với chế độ ăn kiêng. Bạn cũng có thể tìm một cách sáng tạo để đưa những yếu tố này vào chế độ ăn uống của mình: ví dụ: hạt thì là (trên Amazon với giá khoảng 8 €) hoặc thì là (trên Amazon với giá 9,99 €) có thể làm phong phú thêm món salad hoặc súp của bạn, đảm bảo cho bạn về hệ tiêu hóa của chúng hàm số. Nhìn thấy là tin tưởng!
5. Mát-xa làm săn chắc bụng
Nguyên tắc vàng thứ năm và cuối cùng cần tuân theo để có một bụng phẳng là mát-xa bụng. Xoa bóp bụng kích thích vi tuần hoàn, thúc đẩy tiêu hóa và tái tạo tế bào, chống giữ nước và đặc biệt là tích tụ mỡ. Một hoặc hai bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ, và trượt nó giữa các ngón tay. Kỹ thuật này hơi đau nhưng rất hiệu quả, vì nó nhằm mục đích tránh các mô tế bào trong mô kết hợp của da. Một kiểu mát-xa khác như sau: chọn kem có thành phần là tinh dầu của cây thì là hoặc hạt dẻ ngựa, và thực hiện các chuyển động tròn nhỏ trên bụng, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, trong vài phút. Nếu bạn kết hợp các bài mát-xa này với nhịp thở chậm và đúng cách, sẽ có tác dụng đáng ngạc nhiên. Ngay cả massage shiatsu cũng có thể là một đồng minh tuyệt vời để làm xẹp bụng. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh sự thèm ăn nhờ áp lực được thực hiện trong các kinh mạch của lá lách và tim, do đó mang lại sự hài hòa cho tiêu hóa và cải thiện căng thẳng tâm lý-thể chất. Kết quả là một cảm giác bình tĩnh và nhẹ nhàng.
Để biết thêm thông tin, bạn cũng có thể tham khảo trang web của Tiến sĩ Valentina Ragozzino, nhà sinh vật học dinh dưỡng
