Làm thế nào để ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương: nguyên nhân và các loại khác nhau
Thuật ngữ loãng xương dùng để chỉ một bệnh xương chuyển hóa được đặc trưng bởi sự giảm đáng kể thành phần khoáng chất và sự suy giảm cấu trúc của mô xương. Loãng xương gây ra sự yếu ớt của hệ thống xương và xương xốp và dễ gãy theo nghĩa đen có xu hướng dễ gãy hơn. Bệnh lý này thường xảy ra ở phụ nữ hơn ở nam giới: ở Ý, bệnh ảnh hưởng đến 1/3 phụ nữ sau 50 tuổi (và một người đàn ông trên 5 tuổi ở cùng nhóm tuổi).
Chúng ta có thể phân biệt các loại loãng xương khác nhau, dựa trên các yếu tố kích hoạt tạo ra nó. Người ta nói về chứng loãng xương sau mãn kinh xuất hiện trong 20 năm đầu sau khi mãn kinh. Đó là tình trạng liên quan mật thiết đến việc giảm estrogen ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ khi kinh nguyệt ngừng lại và chủ yếu ảnh hưởng đến các đốt sống. Mặt khác, với chứng loãng xương ở tuổi già, chúng tôi muốn nói đến sự mỏng manh của xương ảnh hưởng đến cả hai giới ở độ tuổi cao hơn. Nó ảnh hưởng đến cột sống và đặc biệt là các xương dài của cơ thể, chẳng hạn như xương đùi và xương chậu. Cuối cùng, với bệnh loãng xương ở tuổi vị thành niên. nó thường chỉ ra một bệnh lý gây ra bởi sự khử khoáng nguyên thủy của xương. Loại loãng xương này, như tên cho thấy, chủ yếu ảnh hưởng đến những người trưởng thành trẻ tuổi và gây ra các cơn đau ở lưng và tay chân, đi lại khó khăn và thường xuyên bị gãy xương.
Những thói quen tốt để ngăn ngừa loãng xương
Lối sống đóng vai trò quyết định trong việc phòng chống loãng xương, hoạt động thể chất có vai trò vô cùng quan trọng không chỉ đối với những người trẻ tuổi mà cả những người tuổi cao cũng như việc bổ sung canxi và vitamin D đều đặn sẽ giúp hấp thu canxi đúng cách. được ăn vào.
Canxi và vitamin D chống loãng xương
Điều quan trọng là phải cung cấp đủ canxi cho sự khỏe mạnh của cơ thể chúng ta. Trên thực tế, khi lượng canxi được cung cấp không đủ, cơ thể sẽ lấy lượng canxi cần thiết từ xương và về lâu dài, xương sẽ yếu đi. Trung bình, người lớn trên 60 tuổi phải bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày: điều đó không hề rẻ chút nào đúng không? Tuy nhiên, bổ sung canxi với số lượng thích hợp là không đủ: Vitamin D cần thiết cho quá trình đồng hóa chính xác. Vitamin này được da sản xuất nhờ tác động của tia nắng mặt trời, kích hoạt các tuyến đường vận chuyển canxi và làm cho nó đi từ ruột đến dòng chảy. máu. Việc sử dụng (tất nhiên không phải là không đáng kể!) Kem chống nắng ức chế sự tổng hợp vitamin D. Hơn nữa, sự hiện diện của vitamin D tự nhiên giảm trong cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi, chắc chắn tạo ra sự dễ gãy của xương.
tối ưu hóa lượng vitamin D cho phép bạn hấp thụ canxi một cách chính xác.
Ăn kiêng và tập thể dục để có một cuộc sống hạnh phúc!
Các vấn đề về xương gia tăng ở những đối tượng thừa cân hoặc béo phì nghiêm trọng, điều này là do khung xương của chúng ta chịu tải trọng quá mức. Cũng như bệnh tiểu đường và các bệnh khác, chúng có thể tạo ra các biến chứng cho sức khỏe của xương của chúng ta. Nói tóm lại, cơ thể khỏe mạnh cũng cần thiết như áp dụng một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh là điều cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Muốn vậy, tất nhiên chúng ta phải bổ sung một chút hoạt động thể chất để cơ thể chúng ta vận động phù hợp và tránh nguy cơ té ngã ngay cả ở người cao tuổi.
Không có gì vất vả: nửa giờ đi bộ mỗi ngày là đủ để làm điều gì đó hữu ích và quý giá cho sức khỏe của xương!
