Cơn ác mộng đau lưng? Dưới đây là những hành vi và thói quen có nguy cơ
Bạn bị đau lưng và không thể chịu được nữa? Vâng, chúng tôi biết, tiếc là bạn không phải là người duy nhất. Đây là một chứng khó chịu khá phổ biến ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ, không nhất thiết là ở độ tuổi cao. Nguyên nhân chính? Một loạt các thái độ sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong cuộc sống hàng ngày và chúng ta thường không nhận ra, nhưng chúng ta có thể dễ dàng sửa chữa với một chút nỗ lực.
Hãy đối mặt với nó, cuộc sống bận rộn ngày nay, với tất cả những điều sau đó, khiến chúng ta có nhịp điệu phấn khích và ít không gian để chăm sóc bản thân và sức khỏe của chúng ta, kết quả là: chúng ta thường thấy mình căng thẳng và mắc một số bệnh mà chúng ta không có khả năng tạo động lực tốt. Trên thực tế, có những nguyên nhân chính xác gây ra đau khớp cơ thể, trước hết là chứng đau lưng rất khó chịu. Biết được chúng có thể giúp tránh các hành vi hoặc thói quen nguy cơ, chắc chắn cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Trong trường hợp đau lưng, một phương pháp khắc phục hợp lệ được thể hiện bằng phương pháp nhiệt trị liệu, bao gồm việc sử dụng nhiệt cho các mục đích điều trị và giúp giảm đau mà không cần sử dụng thuốc. Để tìm hiểu thêm về phương pháp nhiệt trị liệu, hãy nhấp vào đây.
Nhưng chúng ta hãy cùng xem xét những hành vi nguy cơ mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, đây là nguyên nhân gây ra đau khớp thường xuyên nhất.
1. Chuyển động đột ngột và chuyển tải quá nặng
Những động tác này tưởng chừng vô hại và không gây đau đớn nhưng thực sự lại rất nguy hiểm cho các khớp, đặc biệt nếu chúng được thực hiện ngay sau khi thức dậy, khi các cơ chưa được làm ấm đầy đủ.
Xem thêm
2. Tư thế sai khi làm việc
Không có gì bí mật khi "vị trí văn phòng" không chính xác là một nguồn năng lượng cho sức khỏe. Ngồi ở bàn làm việc trong tám giờ liên tục chỉ có thể tạo ra những xáo trộn nhỏ, đặc biệt nếu bạn áp dụng sai tư thế: không nghiêng người về phía trước, có lẽ để xem máy tính tốt hơn, và bạn cũng không nên đặt cái gọi là tư thế cầm thìa, với khung xương chậu tựa vào ghế - như khi bạn ngồi trên ghế sofa để nói chuyện - nhưng hãy giữ lưng thẳng, đùi song song với mặt đất và đầu gối gập vuông góc. Không cần phải gập cổ Cuối cùng, tựa lưng phải được được gối tựa để nâng đỡ cột sống thắt lưng.
3. Ngồi quá lâu hoặc ngược lại luôn đứng
Trong cả hai trường hợp này, chắc chắn bạn đang tạo điều kiện cho bệnh viêm cột sống thắt lưng bị viêm, không nên lúc nào cũng ở một tư thế, hãy nghỉ giải lao dù là ngắn để tránh mệt mỏi quá độ.
4. Lối sống tĩnh tại
Nhìn chung, việc lười vận động và ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Chúng có thể không gây ra cơn đau tức thì nhưng về lâu dài có thể góp phần tạo ra cảm giác khó chịu dai dẳng.
5. Những chuyến đi dài buộc bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài
Thay vì căng thẳng cho lưng và cột sống, những chuyến đi dài bằng ô tô hoặc bất kỳ phương tiện giao thông nào khác buộc bạn phải ở một nơi chật hẹp. Cũng trong trường hợp này, lý tưởng nhất là bạn nên nghỉ ngơi ngắn để tránh căng thẳng quá mức cho cột sống và vùng thắt lưng.
6. Ổ gà và đường xấu
Đường xấu, ổ gà và địa hình gồ ghề có thể là cơn ác mộng đối với bạn, đặc biệt là khi bạn đang lái xe máy hoặc xe đạp. Nếu bạn bị đau lưng, bạn nên cố gắng đặc biệt chú ý, ngay cả khi bạn không cảm thấy bất kỳ bệnh cụ thể nào ngay lập tức.
7. Thừa cân hoặc thiếu cân được đánh dấu
Một nguyên nhân khác có thể gây khó chịu cho vùng thắt lưng là gầy quá mức hoặc ngược lại là tình trạng thừa cân rõ rệt. Trọng lượng cơ thể phù hợp và đủ khối lượng cơ là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và do đó, cũng cho sức khỏe của hệ thống cơ xương.
8. Hoạt động thể thao quá mức
Thực hiện quá nhiều hoạt động thể thao có thể gây nguy hiểm, đặc biệt nếu thực hiện không tốt và không có tiêu chí: ví dụ, lao đầu vào bài tập thể dục mà không kéo căng trước là một hành vi tuyệt đối nên tránh. Đây là những quy tắc nhỏ có thể giúp cơ thể chúng ta không bị căng cơ và những phiền toái khó chịu khác.
9. Luồng không khí
Tránh thổi không khí vào vùng thắt lưng nếu không sẽ bị đau lưng Cấm điều hòa nhiệt độ quá mạnh, quạt nhọn và gió lùa sau lưng: không được đánh giá thấp sức mạnh của các luồng không khí, ngay cả khi chúng không thể nhận thấy.
10. Ngủ sai nệm
Nệm là một khía cạnh cơ bản, không nên bỏ qua, hãy nghĩ rằng chúng ta dành khoảng một nửa cuộc đời ở đó ... Tóm lại, hãy chọn nó thật tốt, và đừng quá tiết kiệm trong việc mua sắm, đặc biệt nếu bạn có tâm lý khó chịu. vùng thắt lưng.
11. Mệt mỏi vì cân nặng đối với phụ nữ trong tình trạng thai nghén nặng
Điều không may là phổ biến và rất bình thường: đau lưng ở phụ nữ trong tình trạng thai nghén nặng, do bụng bầu và trọng lượng tích tụ quá nhiều khi mang thai. Lời khuyên duy nhất: hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, không nằm quá nhiều ở một tư thế và cố gắng đi dạo. Tất nhiên, trọng lượng và hoạt động quá sức sẽ bị loại bỏ. Được đối xử như nữ hoàng.
12. Hút thuốc, vâng, bạn đã hiểu đúng!
Bạn có thể ngạc nhiên trước tin tức này: hút thuốc có hại cho lưng của bạn. Vâng, đúng vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc và nicotine làm hỏng cột sống, gây ra phản ứng viêm và giảm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho các thành phần khác nhau của cột sống. Thêm một lý do để bỏ thuốc lá, phải không?
13. Tạm biệt giày cao gót!
Bạn yêu thích giày cao gót? Đây có thể là một vấn đề ... Trên thực tế, sẽ tốt hơn nếu bạn tránh đi giày cao gót quá cao hoặc quá thấp: kích thước lý tưởng tối đa là 3 hoặc 4 cm. Phụ nữ ơi, hãy nhớ rằng bạn làm điều đó vì thể chất của mình và sự từ bỏ này sẽ khiến bạn bớt nặng nề hơn!
Xem thêm:
Thư giãn và thư giãn: 16 mẹo để thư giãn tâm trí và cơ thể
Tạm biệt căng thẳng: 18 mẹo để sống cuộc sống thanh thản hơn
Xông hơi, châm cứu và mát-xa kiểu Thụy Điển: 12 cách dễ dàng để giải độc cơ thể