Lấy lại vóc dáng với phương pháp Tabata: 4 phút mỗi ngày để luôn dẫn đầu
Vào mùa hè, điều quan trọng là không được bỏ bê thể dục thể thao, nhưng nếu bạn không có thời gian (hoặc mong muốn) cho những hy sinh lớn, phương pháp Tabata có thể là một đồng minh tuyệt vời cho sức khỏe. Không cần biết bạn ăn bao nhiêu thực phẩm hay chế độ ăn kiêng giảm cân, không còn nghi ngờ gì nữa: thể dục thể thao sẽ cứu sống bạn, ngoài việc cải thiện tâm trạng, tập thể dục còn giúp bạn có được vóc dáng theo ý muốn. Phương pháp Tabata là một ví dụ tuyệt vời về điều này, nó rất dễ thực hiện và tốn ít thời gian!
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác, không gây tổn thương cho bản thân. Xem video ngắn này và sử dụng nó như một hướng dẫn!
Phương pháp Tabata là gì?
Phương pháp Tabata bao gồm các bài tập cường độ cao cho phép bạn săn chắc cơ và đốt cháy mỡ cục bộ. Để thực hành nó, bạn chỉ cần 4 phút mỗi ngày, trong đó bạn thực hiện chuỗi tám bài tập, được lặp lại trong 20 giây mỗi bài tập cộng với 10 giây nghỉ ngơi cho đến khi bạn đạt được toàn bộ bài tập. Bạn nên thực hiện hai hiệp cho mỗi lần tập 4 và sau đó là 4 để không làm cơ quá mệt mỏi. Dưới đây là một số bài tập sát thủ cần thực hiện!
Xem thêm
Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng nên tập một nhóm cơ đơn lẻ như mông, bụng hoặc ngực trong 4 phút tùy ngày. Bạn có thể thực hiện mọi thứ từ squat, đến bước, đến cơ bụng, bạn cũng có thể sử dụng tạ, băng hoặc bất kỳ vật liệu nào khác. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp Tabata là bạn sẽ có được kết quả tuyệt vời chỉ với 4 phút mỗi ngày mà không cần đến phòng tập thể dục, thực tế là có thể thực hiện ngay tại nhà. Với những ý tưởng này và một số chất bổ sung dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ sớm đạt được những gì bạn đã đặt ra.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu luyện tập với tất cả cường độ cần thiết, hãy đọc tiếp, vì chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách luyện tập theo phương pháp Tabata và tốt hơn nữa là cách luyện tập các vùng cơ địa. Hãy đặt những bài hát phù hợp để tạo động lực cho bạn và có được đã bắt đầu!
1. Thép abs với phương pháp Tabata
Một trong những khu vực được quan tâm nhất trong quá trình giảm cân chắc chắn là vùng bụng, và mục tiêu là tăng cường các cơ đó chỉ trong bốn phút. Bây giờ mùa hè đang đến gần, tại sao không thử?
2. Di chuyển đôi chân!
Bạn có muốn khoe đôi chân và bờ mông hoàn hảo của mình trong mùa hè tới tại bãi biển? Hãy thử tập luyện chăm chỉ trong 4 phút này với các bài tập aerobic đơn giản kết hợp với tạ. Ngoài việc rèn luyện đôi chân, nó còn giúp bạn săn chắc cơ mông.
3. Một bài học GAG 4 phút
Chân, cơ bụng và mông. GAG là bài tập mong muốn của tất cả phụ nữ để cải thiện thân hình, nếu bạn không có thời gian đến phòng tập cả tiếng đồng hồ cho một lớp học thì với phương pháp này bạn có thể đạt được kết quả tương tự chỉ sau 4 phút. Thôi buông đi!
4. Kết hợp tập aerobic với tạ
Bài tập này là một ví dụ hoàn hảo về cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu: nhảy, đầu gối lên ngực, lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân, với các bài tập có trọng lượng nhỏ, rất hữu ích cho việc săn chắc cánh tay của bạn.Khó nhưng với kết quả tuyệt vời!
5. Đào tạo với sự hỗ trợ
Nếu bạn muốn tập Tabata trong công viên hoặc dưới chân giường, hãy lưu ý những ý tưởng tập luyện trên băng ghế cường độ cao, những ý tưởng này sẽ sửa đổi quá trình tập luyện và định hình cơ thể của bạn theo cách tương tự!
6. Mông sắt!
Ai cũng biết rằng squats là bài tập lý tưởng tinh túy để cải thiện cơ mông và chân. Phương pháp Tabata kết hợp bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cơ mông và, trong khi chúng ta tập, đôi chân với một số bài tập tim mạch. Tóm lại, trong lĩnh vực này, bạn sẽ giảm cân và có đôi chân và vòng mông hoàn hảo, bạn còn muốn gì hơn nữa!
7. Cánh tay hoàn hảo với phương pháp Tabata
Được rồi, chúng tôi biết súng thường không phải là ưu tiên của chúng tôi. Nhưng vì bạn đang tập chân, bụng và mông nên bạn cũng nên tập cho cánh tay của mình theo phương pháp Tabata. Chỉ 4 phút thôi, bạn sẽ săn chắc chúng và bạn sẽ cảm thấy như mình có một đôi bắp tay thép.
8. Yoga kết hợp với phương pháp Tabata
Bạn có thể kết hợp phương pháp Tabata với yoga để tăng sức bền và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hãy thử xem, chỉ 4 phút thôi.
9. Tabata CrossFit: dành cho người mạnh nhất
Nếu chương trình đào tạo CrossFit đã quá khó để chống lại, hãy tưởng tượng rằng nó đi kèm với phương pháp Tabata. Kết hợp squat và chống đẩy để hoạt động cả chân và tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này với một người bạn để động viên lẫn nhau, bởi vì nó chắc chắn là một trong những bài tập khó nhất.
10. Tabata cho các cặp đôi. Yêu thích của chúng tôi
Huấn luyện đối tác là hoàn hảo: nó cổ vũ lẫn nhau và, đối với những người huấn luyện, nó trở nên thú vị hơn rất nhiều. Đó là lý do tại sao chúng tôi cũng khuyến khích bạn thử phương pháp Tabata này cho các cặp đôi mà bạn không cần bất cứ thứ gì khác ngoài đối tác của mình. Bằng cách nắm tay hoặc dựa vào nhau, bạn có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể. Vui vẻ như nó là, đừng nghĩ rằng đó là một buổi tập luyện nhạt nhẽo: cường độ là như nhau!
Bạn muốn giảm bao nhiêu kg với phương pháp Tabata? Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho mình trong công cụ tính trọng lượng lý tưởng của chúng tôi. Bây giờ bạn đã biết nó hoạt động như thế nào, hãy thử sử dụng Phương pháp Tabata: hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện các bài tập trong vòng 20 giây và hàng ngày. Nếu bạn không còn cảm thấy chân sau đó, điều đó có nghĩa là bạn đang làm đúng - ở trên cùng!
