Làm thế nào để giữ cho phù hợp? 30 mẹo đơn giản để làm theo
Để giữ dáng, bạn không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc chơi thể thao ba giờ mỗi ngày. Trên thực tế, một số thói quen lành mạnh cho phép bạn giữ dáng mà không cần nỗ lực hoặc đề cao. Thật vậy, những quy tắc đơn giản này cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và do đó, đối mặt với căng thẳng và các cam kết hàng ngày một cách thanh thản hơn. Nhìn thấy là tin tưởng!
Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn
Các chất xơ có trong táo làm tăng cảm giác no bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Xem thêm
Làm thế nào để giảm cân trên đùi của bạn? Các mẹo và bài tập đơn giản và hiệu quả!
Chọn bánh mì nguyên cám với ngũ cốc
Một nguồn năng lượng và chất xơ thực sự, tùy thuộc vào thành phần của nó, nó cung cấp vitamin và khoáng chất.
Thêm gia vị thay vì dầu
Gia vị tạo thêm hương vị cho thực phẩm mà không cần thêm chất béo.
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Nước làm nở dạ dày và khiến bạn no bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho da: cách cải thiện da mặt bằng cách ăn uống!
Uống tổng cộng 1,5 lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước không làm bạn giảm cân nhưng là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn thèm ăn, vì nước mang lại cảm giác no mà không chứa calo.
Tránh uống trong bữa ăn
Nước giúp tăng khối lượng thức ăn và có xu hướng tạo ra cảm giác đầy hơi.
Đánh răng sớm vào buổi tối
Đánh răng ngay sau khi ăn tối sẽ tránh được cảm giác thèm ăn trở lại.
Đừng bỏ bữa
Làm như vậy làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn bạn đốt cháy calo.
Không nhịn ăn sau khi ăn quá nhiều
Sau một thời gian thừa không được bỏ bữa, ăn nhạt để cố gắng ăn dần trở lại.
Kèm theo bữa ăn của bạn với một số món salad.
Một sự thay thế tốt để làm phong phú món ăn của bạn một cách nhẹ nhàng và sảng khoái.
Xem thêm: Thực phẩm giàu sắt: danh sách những thực phẩm phổ biến nhất
Tránh làm ngọt đồ uống nóng
Nếu bạn thực sự thiếu vị ngọt của đường, hãy thay thế bằng chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như cây cỏ ngọt, một chất làm ngọt tự nhiên không chứa calo.
Chọn sô cô la đen
Thích sô cô la đen 85%, nó chứa ít đường hơn so với sữa và sô cô la trắng.
Ăn bánh mì
Đừng bỏ bánh mì ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn để tránh ăn vặt vào buổi chiều.
Không ăn mì ống vào buổi tối
Tránh thức ăn nhiều tinh bột và trái cây vào bữa tối để không tích mỡ vào bụng và mông vào buổi tối.
Chọn thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp
Tiêu thụ thực phẩm CG cao dẫn đến việc không sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thứ hai và giúp tạo ra những chất béo mới. Do đó gián tiếp giúp tăng cân.
Xem thêm: Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để giảm cân mà không cần hy sinh
Ăn trái cây khô
Trái cây khô nhanh chóng được làm đầy. Một sự thay thế hợp lệ cho bánh quy và bánh ngọt để đáp ứng sự thèm ăn mà không gây hư hại.
Tránh pho mát vào buổi tối
Chúng quá calo và bạn không có thời gian để loại bỏ chúng trước khi đi ngủ.
Cố gắng không giữ đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trong tủ
Cách duy nhất để không rơi vào cám dỗ là không có gì trong tay.
Đừng bỏ bữa sáng
Bằng cách ăn uống đầy đủ vào bữa sáng, bạn sẽ tránh được việc ăn no trước bữa trưa.
Ăn nhẹ vào buổi tối
Calo không bị đốt cháy trong khi ngủ, dễ tăng cân hơn vào ban đêm.
Nhai chậm
Uống từng ngụm nhỏ và nhai thức ăn từ từ giúp tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no.
Thay nước và trà trong ngày để giải độc cơ thể
Trà xanh có một vai trò thoát nước đáng kể, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa và giảm xì hơi 24. Mua sắm khi ăn no để tránh bị cám dỗ.
Xem thêm: Thực phẩm giải độc: thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cai nghiện
Đi mua sắm một cách no bụng để tránh bị cám dỗ
Để tránh bị cám dỗ khi nhìn thấy rõ trước cửa sổ của các tiệm bánh và cửa hàng bánh ngọt, tốt nhất bạn không nên đi mua sắm khi bụng đói.
Tự thưởng cho bản thân một chút niềm vui
Một chút niềm vui một hoặc hai lần một tuần cho phép bạn không cảm thấy thất vọng
Tránh ăn trước máy tính
Ngay cả khi thời gian giải lao ngắn, bạn vẫn nên ra ngoài dùng bữa.
