Lười biếng: 4 thói quen tốt để tìm lại sự đều đặn
Đau bụng, chướng bụng và cảm giác khó chịu, thường cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, là một số triệu chứng mà hội chứng ruột lười có thể gây ra. Trên thực tế, đây là một chứng rối loạn khó chịu, biểu hiện bằng "sự thay đổi quá trình vận chuyển bình thường của đường ruột, trong nhiều trường hợp do lối sống không đúng và các yếu tố căng thẳng, có thể trở thành một vấn đề thực sự, đặc biệt nếu nó kéo dài theo thời gian. Tôi biết rằng một người khỏe mạnh ruột hỗ trợ hoạt động chính xác của các cơ quan khác, giúp đảm bảo cảm giác cân bằng và hạnh phúc chung cho toàn bộ sinh vật.
Tuy nhiên, có một số biện pháp khắc phục đơn giản nhưng hiệu quả có thể dễ dàng hỗ trợ nếu bạn bị táo bón và đầy bụng. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy 4 thói quen tốt để áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn để chống lại chứng lười đi tiêu và lấy lại sự đều đặn tự nhiên của ruột.
Cũng nên nhớ rằng ruột được coi là một loại "bộ não thứ hai" và một cuộc sống thanh thản và thoải mái hơn chỉ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Xem thêm
1. Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh
Nguyên tắc đầu tiên chống lại chứng lười đi tiêu là một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ. Trên thực tế, táo bón và sưng bụng trước hết phải chống chọi với việc bắt đầu từ bàn ăn: đây là lý do tại sao bạn cần biết những gì nên ăn và những gì nên tránh nếu bạn mắc phải chứng rối loạn này.
Như chúng tôi đã nói, chất xơ là một trong những thực phẩm thích hợp nhất trong trường hợp lười vận động ruột. Do đó, rất tốt để tích trữ trái cây, đặc biệt là mận, kiwi và lê chín, những thứ có thể kích thích đầy đủ hoạt động của ruột. Không chỉ vậy, rau và các loại đậu - đặc biệt là nếu đã gọt vỏ - chẳng hạn như đậu, đậu nành và đậu lăng, cũng là một trợ giúp tuyệt vời. Tương tự đối với ngũ cốc nguyên hạt, chúng hoàn toàn được ưu tiên hơn các sản phẩm làm từ bột tinh chế. Tốt hơn là nêm dầu ô liu nguyên chất và tránh bơ và các gia vị béo khác có nguồn gốc động vật.
Mặt khác, nên tránh hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm chiên rán, thịt mỡ và pho mát, sữa nguyên chất, gia vị, đồ ngọt, nước sốt và sô cô la. Trong album sau, bạn có thể tìm thấy chi tiết tất cả các loại thực phẩm tốt nếu tiêu thụ với số lượng ít hoặc loại bỏ hoàn toàn trong trường hợp táo bón.
Sau đó, hãy nhớ thay đổi chế độ ăn uống của bạn và tránh ăn vặt không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều giữa các bữa ăn: trong những trường hợp này, hãy tập trung vào trái cây hoặc sữa chua ít béo, hoàn hảo để phục hồi hệ vi khuẩn và điều chỉnh hoạt động của ruột.
2. Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày
Uống nước liên tục - ít nhất một lít rưỡi hoặc hai lít mỗi ngày - giúp đảm bảo sự đều đặn của ruột và tránh bị táo bón và lười đi tiêu.
Bắt đầu vào buổi sáng bằng cách uống 2 ly nước Fonte Essenziale khi bụng đói ở nhiệt độ phòng: giàu magiê và ít natri, loại nước này được khuyến khích để giảm bớt một cách tự nhiên các bệnh liên quan đến lười biếng, cảm giác nặng nề và bụng sưng. thói quen ít nhất 15 ngày, không bị gián đoạn, để không làm mất tác dụng có lợi.
Trên thực tế, Fonte Essenziale giúp loại bỏ chất thải và độc tố và làm sạch cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình vận chuyển đường ruột một cách hoàn toàn tự nhiên.
Tránh uống nước hoặc đồ uống có ga mà nên uống nước khoáng tự nhiên để cơ thể được thanh lọc đầy đủ và phục hồi hoạt động tự nhiên của cơ thể. Bạn cũng có thể chọn các loại trà thảo mộc, đặc biệt khi trời lạnh và uống nước liên tục không phải là hoạt động yêu thích của bạn., Như Miễn là chúng không có đường và có tác dụng tiêu độc và giải độc cho cơ thể của bạn.
Sẽ vô ích khi nhắc lại rằng để chống lại sự thay đổi của quá trình vận chuyển đường ruột, cần phải tránh rượu càng nhiều càng tốt.
3. Hoạt động thể chất thường xuyên
Lối sống ít vận động là một trong những kẻ thù đầu tiên của hoạt động bình thường của ruột. Hoạt động thể chất liên tục bảo vệ bạn khỏi nguy cơ táo bón và giúp bạn tận hưởng sự đều đặn tự nhiên của đường ruột, cũng như tốt cho cơ thể nói chung và tâm trí của bạn . Cùng với một chế độ ăn uống "lành mạnh và có mục tiêu", trên thực tế, đó là điểm quan trọng nhất để chống lại vấn đề về ruột lười. Không nhất thiết phải chọn các môn thể thao đặc biệt khắt khe hoặc những môn đòi hỏi quá nhiều thời gian: thậm chí 30 phút đi bộ một ngày là đủ, tốt hơn nếu không quá chậm, và đường ruột của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Có nhiều cách để tạo ra những khoảnh khắc rèn luyện thể chất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày: ví dụ, bạn có thể chọn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, xuống một hoặc hai điểm dừng trước tàu điện ngầm và kết thúc hành trình bằng cách đi bộ, nghỉ giải lao. ít nhất hai giờ một lần và tách khỏi màn hình PC ở bàn làm việc và đi dạo.
4. Tránh xa căng thẳng
Tất nhiên, nói thì dễ và làm thì ít, nhưng điều quan trọng cần biết là lo lắng và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột của chúng ta và gây ra cáu kỉnh và khó khăn trong quá trình vận chuyển. thói quen, và hàng ngàn cam kết và trách nhiệm mà nó đòi hỏi, trở thành một cử chỉ cơ bản để chăm sóc bản thân và sức khỏe thể chất và nội tâm của bạn. tình huống "khẩn cấp mà cũng có thể gây ra hậu quả trên bình diện vật chất. Vì vậy, hãy đảm bảo thời gian hồi phục của bạn và lấp đầy chúng bằng các hoạt động bạn yêu thích và có sức mạnh để tái tạo bạn: một buổi chiều nhàn rỗi đơn giản trên ghế sofa ở nhà cũng rất đáng giá trong bộ phim truyền hình yêu thích của bạn!