Phương pháp pilates
Nguồn gốc
Phương pháp này do một y tá người Đức, Joseph Pilates. Bị bắt làm tù nhân trong Chiến tranh thế giới thứ nhất, người đàn ông phát minh ra một môn thể dục mới trong phòng giam của mình. Khi rảnh rỗi, anh ta mở xưởng thể dục dụng cụ đầu tiên của mình vào năm 1926. Kể từ tháng 10 năm 2000, phương pháp Pilates được coi là một hoạt động thể chất theo đúng nghĩa của nó, được dạy và được thực hành trên toàn thế giới.
Sáu bài tập để rèn luyện cơ bụng của bạn
Xem thêm
Nguyên tắc
Cũng giống như yoga, phương pháp Pilates là một kỹ thuật toàn cầu với mong muốn “phát triển cơ thể một cách hài hòa, sửa các tư thế sai, kích thích tinh thần và học viên”.
Tất cả các bài tập (hơn 500 bài) đều tôn trọng 8 điểm chính sau:
-Thở. Bạn hít thở sâu bằng lồng ngực, đặc biệt tránh sưng bụng. Kỹ thuật này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
-Nồng độ. Mọi chuyển động và mọi hơi thở trước tiên phải được nghĩ đến và phải xuất phát từ trung tâm của cơ thể.
-Điều khiển. Mỗi cử chỉ phải được kiểm soát hoàn hảo, trong không gian và thời gian.
-Sự liên kết. Vị trí phải luôn hoàn toàn thẳng và khớp.
-Tính lưu động. Cơ thể hầu như luôn chuyển động, nhưng các cử chỉ chậm và được thực hiện bằng cách sử dụng các cơ sâu.
-Trọng tâm. Dù là bài tập nào, điều quan trọng là phải hóp bụng để tạo cơ bụng sâu.
-Mệnh lệnh. Các bài tập nối tiếp nhau theo một thứ tự chính xác.
-Thư giãn. Để kéo căng và thư giãn các cơ đã hoạt động.
Pilates bao gồm việc áp dụng các vị trí và thực hiện các chuyển động theo một thứ tự chính xác. Mục đích là làm cho tất cả các nhóm cơ hoạt động luân phiên, đôi khi kết hợp bất thường, đặc biệt tập trung vào phần dưới của thân (bụng và mông). Hầu hết các bài tập pilates được thực hiện mà không có dụng cụ bổ sung, ngoại trừ một tấm thảm. Tuy nhiên, một số giáo viên sử dụng một số phụ kiện:
-Quả bóng. Lớn (ví dụ: đường kính 65 cm nếu bạn cao 1m65), nó buộc bạn phải có một vị trí hoàn hảo để giữ thăng bằng và không bị ngã.
-Đàn hồi o Dây cao su. Nó cho phép bạn thực hiện các bài tập kéo căng và chống chịu. -Hình tròn. Nó nên được đặt giữa hai chân để tăng cơ bắp của đùi.
-Ống bọt biển. Ống mềm, dày và dài vừa phải, cho phép bạn kích thích thăng bằng.
- Và cũng có thể ... ở một số trung tâm chuyên biệt: Reformer và Cadillac, giường được trang bị nhiều phụ kiện khác nhau, hoặc Ghế, bàn cho phép bạn thực hiện một số lượng lớn các bài tập.
Mẹo để có một bụng phẳng, săn chắc và không bị khô
Cho ai?
Các bài tập Pilates tốn nhiều công sức, nhưng nhẹ nhàng: không có chuyển động hoặc tác động đột ngột. Do đó nó là một phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người.
- Đối với những người không tập thể thao cũng như những người tập nặng.
- Dùng cho người căng thẳng, mệt mỏi, đàn hồi kém, phụ nữ có thai hoặc ngay sau khi sinh con, người già, người bị thương trong thời gian dưỡng bệnh.
- Gửi đến tất cả những ai muốn giữ dáng mà không bị thương.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp (phụ nữ có thai, người ốm yếu), việc tập luyện cần được thực hiện dưới sự giám sát y tế.
Những lợi ích
Họ là vật lý và tâm linh, như pilate:
- Giảm đau bằng cách tăng cường các cơ sâu và hỗ trợ đúng cách cho xương chậu và lưng, đồng thời cải thiện tư thế.
- Tinh chỉnh hình dáng bằng cách làm săn chắc các cơ yếu và thư giãn các cơ bị cứng.
- Làm cho nó đàn hồi hơn bằng cách kéo căng các cơ và tăng chiều rộng của các khớp.
- Cải thiện hơi thở, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn.
- Chỉnh sửa tư thế và hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác đúng trong sinh hoạt.
- Hạn chế tác động của lão hóa bằng cách cải thiện khả năng phối hợp.
- Loại bỏ căng thẳng và gây ra hạnh phúc thực sự và thư giãn tinh thần.
