3 chương trình đào tạo được thực hiện trên xe đạp elip
Sử dụng xe đạp elip rất đơn giản: đặt chân của bạn vào khoảng trống được cung cấp và nắm lấy tay cầm trước mặt bạn. Với động tác khá trực quan, tương tự như leo cầu thang, bạn tập luyện bằng cách mô phỏng đạp xe, đi bộ, chạy bộ và chèo thuyền cùng một lúc. Đơn giản và đầy vô số lợi ích: tăng cường cơ bắp, tim mạch, đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân. Hãy tìm hiểu sâu hơn, nhưng trước tiên, đây là một bài tập cụ thể cho bụng xiên.
Xe đạp tập thể dục hình elip hay còn được gọi với cái tên khác là hình elip, là một máy thể thao được sử dụng trong khi đứng. Ngoài ra còn có một phiên bản ngồi của dụng cụ này, giúp ổn định lưng dưới, nhưng lưu ý rằng nỗ lực của bạn sẽ ít hơn nhiều, vì chuyển động không huy động một cách linh hoạt các cơ của thân và đặc biệt là vùng bụng và thắt lưng.
Xem thêm
Làm cách nào để sử dụng xe đạp elip?
Bạn có muốn định hình lại vóc dáng của mình và làm đẹp hơn không? Tất nhiên, bạn cần phải cân bằng chế độ ăn uống của mình, nhưng bổ sung nó bằng cách tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tan chảy, thay thế chất béo bằng cơ bắp và làm săn chắc cơ thể.
Và để làm được điều này, xe đạp elip chính là đồng minh của bạn. Vì việc luyện tập đòi hỏi 80% cơ bắp, nên nỗ lực được phân bổ khắp cơ thể và bạn không bị đau. gây ra cú sốc khi chạy có thể.
Ngoài ra, sự vận động đồng thời của tay và chân có thể đốt cháy rất nhiều calo. Tùy thuộc vào cài đặt của thiết bị, bạn có thể mất tới 700 calo mỗi giờ, nhưng đừng lạm dụng nó, nếu bạn làm vậy, đừng để mất tiến độ đạt được. Ưu điểm chính là hình elip cho phép bạn cơ bắp mà không làm cho chúng tăng khối lượng, vì vậy bạn sẽ không phải sợ hiệu ứng "cồng kềnh" đáng ghét!
1 - Chương trình giảm cân với xe đạp elip
Đây là chương trình giảm cân với máy tập elip, cần lặp lại ít nhất 3 lần / tuần nếu bạn muốn có kết quả nhanh chóng. Buổi tập kéo dài 45 phút (nhưng bạn có thể bắt đầu với buổi tập 30 phút và tăng dần mức độ nếu thấy quá khó) .
1. Làm ấm trong 10 phút với tốc độ chậm.
2. Tăng tốc độ (và tăng dần cường độ) trong 25 phút. Bạn không nên quá mệt mỏi. Làm thế nào bạn có thể đo được? Bạn có thể nói mà không bị hụt hơi.
3. Chạy chậm trong 5 phút cuối cùng.
4. Và tất nhiên, đừng quên uống, kể cả khi gắng sức!
Sau đó bạn có thể tăng lên một chút nhưng nhẹ nhàng để không làm rách các thớ cơ quá nhiều.
Đào tạo khi nào? Ưu điểm của máy tập elip là bạn có thể tập ở nhà, do đó, không giống như các môn thể thao khác bắt buộc bạn phải đến phòng tập, bạn có thể tập bất cứ lúc nào, đặc biệt là để đốt cháy mỡ, bất cứ lúc nào vào buổi sáng. , việc nhịn ăn là lý tưởng (nhưng hãy cẩn thận đừng tăng cường nếu bạn đang nhịn ăn, bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết!)
2 - Chương trình chống cellulite để làm với hình elip
Nếu bạn muốn loại bỏ cellulite, một lần nữa xe đạp elip lại có mặt ở đó cho bạn. Lời khuyên là hãy siêng năng làm việc, bởi vì bạn sẽ không thể loại bỏ số kg đã lấy trong một thời gian rất ngắn.
Đối với chương trình chống cellulite này, bạn sẽ luyện tập khoảng 30 phút 3 lần một tuần, đạp từ từ với lực cản rất mạnh (bạn nên cảm thấy như đang ấn theo từng bước) và sử dụng cánh tay càng ít càng tốt.
3 - Đào tạo săn chắc cánh tay và đùi
Nếu mục tiêu của bạn là làm thon gọn đùi và săn chắc cơ mông bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, thì máy tập elip có thể giúp ích cho bạn. Bằng cách kết hợp sức đề kháng để đốt cháy calo và do đó chất béo, và tập trung nỗ lực vào cánh tay, bạn sẽ giảm cân khi phần trên cơ thể phát triển. Nhân đôi lợi ích!
Để làm điều này, các tay cầm có thể tháo rời của hình elip được sử dụng. Hoặc bằng cách kéo chúng để tăng cường sức mạnh cho lưng và bắp tay của bạn, hoặc bằng cách đẩy chúng để tăng cường cơ bắp và cơ tam đầu của bạn. Một số máy cho phép bạn điều chỉnh lực cản của các chuyển động của cánh tay. Lên lịch các buổi học từ 30 đến 45 phút 3 lần một tuần.
Lời khuyên: Rõ ràng, như với tất cả các môn thể thao, nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe (ví dụ như tim, lưng hoặc xương chậu), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bằng xe đạp elip.
