Thần kinh đói: làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn
Thông thường và tự nguyện, thức ăn trở thành nơi ẩn náu để qua đó tự an ủi bản thân về những điều đã xảy ra trong ngày hoặc trong khoảng thời gian không mấy hạnh phúc của cuộc đời chúng ta. Đây là lúc cơn đói thần kinh xuất hiện, một sự thúc đẩy rất không lành mạnh và trên hết là không có thật: vâng, bởi vì trong một số khoảnh khắc, dường như cơn đói gần như che khuất tầm nhìn của chúng ta, và thay vào đó, dạ dày không đòi hỏi thức ăn, mà là cái đầu.
Một trong những bước đầu tiên để hạnh phúc và bình yên với bản thân là cảm thấy hài lòng về cơ thể của bạn. Đây là cách trong video này!
Thần kinh đói là gì?
Cơn đói thần kinh được kích hoạt bởi một số cơ chế tâm linh dẫn đến việc cá nhân thường ăn một cách vô thức, cưỡng bách, tự động và không bao giờ lành mạnh. Thực phẩm mà chúng ta "lấy" trong thời điểm khủng hoảng trong hầu hết các trường hợp là đồ ăn vặt nhiều calo, nhiều dầu mỡ. Và đầy chất béo và đường.
Thiếu ý chí không đến nơi đến chốn, đối tượng bị ảnh hưởng bởi rối loạn này dẫn đến sự lựa chọn theo một số bản năng lệch lạc của não bộ, vì vậy, để học cách quản lý cơn đói thần kinh, một trong những điều đầu tiên cần làm là biết nguyên nhân đằng sau nó.
Xem thêm
Thần kinh đói: những lý do kích hoạt nó
Những lý do gây ra cơn đói thần kinh có thể khác nhau, hãy xem những lý do nào phổ biến nhất:
- thất vọng và tức giận khiến bạn cực kỳ tự phê bình về bản thân, cũng như bất an và điều này khiến bạn yếu đi, khiến bạn phải lấy thức ăn làm cứu cánh. Ăn uống trở thành cách duy nhất để có được phần thưởng hoặc sự an ủi.
- Việc ăn uống trở nên bản năng như bú sữa mẹ và nếu chúng ta không an tâm, đó là khoảnh khắc yên tâm giống như trẻ sơ sinh ngậm vú mẹ để lấy sữa.
- ăn uống gây ra khoái cảm tột độ, đặc biệt nếu chúng ta bị ám ảnh bởi một loại thức ăn hoặc đồ uống nào đó. Trong những trường hợp này, chúng ta hoàn toàn mất kiểm soát với hậu quả là thay đổi hành vi và thay đổi thói quen thông thường liên quan đến thực phẩm.
Điều quan trọng cần tập trung là bạn cần phải có khả năng nhận ra những kích thích giả của não bộ, bởi vì ngay cả khi nó có vẻ kỳ lạ, thì chính anh ta mới là người đang đói. Cơn đói thần kinh thường khiến chúng ta ăn bất chấp thèm ăn, vậy làm thế nào để có thể xoa dịu những cơn thèm ăn này mà vẫn tránh được nguy cơ tăng cân?
Lỗi chính là do một số mạch não bản năng quyết định sức hút không có động cơ đối với các loại thực phẩm cụ thể. Có thể kiểm soát chúng không? Có, chú ý đến các loại thực phẩm xung quanh bạn, nhưng cũng để ý đến các yếu tố khác như ngủ ngon và biết cách quản lý căng thẳng.
Làm thế nào để chống lại cơn đói thần kinh
Một trong những điều đầu tiên cần làm để cố gắng làm dịu cơn đói thần kinh là bắt đầu ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng để không gây ra cảm giác đói khi điều này không đúng.
Một cách đơn giản và hiệu quả để đạt được điều này là chuẩn bị hầu hết các loại thực phẩm trực tiếp tại nhà, vì vậy bạn sẽ chắc chắn về các thành phần được sử dụng và tránh thực phẩm đóng gói sẵn giàu chất béo bão hòa, đường, bột tinh chế, v.v.
Thực phẩm lành mạnh, nếu được cân bằng tốt, thường tự nó đủ để tạo ra cảm giác no sau khi tiêu thụ chúng, tránh kích hoạt cơn đói thần kinh và do đó hành động ăn ngay cả khi bạn không đói.
Nếu bạn cho rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra cảm giác đói thần kinh, bạn cần xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng như vậy và có kế hoạch đối phó với nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát tình hình.
Hoàn cảnh căng thẳng mà bạn nghĩ rằng bạn không thể tránh khỏi sẽ rất có hại cho sức khỏe của bạn. Mức độ đói của thần kinh tăng lên theo cấp số nhân, khiến bạn không thể quản lý được.
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng và ham muốn ăn uống hành hạ bạn, lời khuyên mà chúng tôi có thể đưa ra cho bạn là:
- tránh nhai thức ăn nhiều calo, lý tưởng nhất là tránh mua chúng để không bị cám dỗ.
- dành riêng cho các hoạt động khác không liên quan đến tiếp xúc với thực phẩm. Một số ý tưởng? Sơn, chăm sóc bản thân bằng cách đắp mặt nạ, thu dọn, dọn dẹp, tắm nước nóng, chơi thể thao, ra khỏi nhà để đi dạo.
Ngay cả khi bạn không thường xuyên nghĩ về nó, vẫn có hàng nghìn cách để đánh lạc hướng tâm trí và ngăn chặn cơn đói thần kinh.
Tác hại của cơn đói thần kinh đối với cơ thể
Thần kinh đói không chỉ có thể dẫn đến tăng cân mà còn là nguyên nhân quan trọng gây ra nhiều bệnh khác nhau. Cái mà?
- Bệnh tiểu đường
- đau tim
- Cú đánh
- khối u
- viêm khớp
- bệnh gout
- Bệnh Alzheimer
Cơn đói thần kinh không thể khắc phục được dẫn đến tăng thêm vài cân, và trong hầu hết các trường hợp, các cá nhân sống trong tình trạng này cực kỳ tồi tệ, đối thoại xã hội tăng lên, cũng như tăng lo lắng và căng thẳng mà vẫn dẫn đến cảm giác đói thần kinh. Nó “hơi” như chó đuổi theo đuôi… một mạch không lối thoát.
Thần kinh đói: những khoảnh khắc mà chúng ta dễ bị tổn thương nhất
Cơn đói thần kinh luôn xảy ra khi chúng ta không thể kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực, đặc biệt có một số thời điểm trong cuộc sống chúng ta dễ bị ảnh hưởng và nguy cơ tự an ủi bản thân bằng thức ăn tăng lên đáng kể.
1. Công việc
Công việc và môi trường văn phòng nói chung là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng, cảm xúc tiêu cực, lo lắng, căng thẳng và thất vọng. Có rất nhiều lý do: một cuộc thảo luận với đồng nghiệp, một sự khiển trách từ cấp trên hoặc đơn giản là không hài lòng với những gì chúng ta đang giải quyết.
Vì vậy, chúng ta bắt đầu cảm thấy cảm giác đói và nhu cầu không thể kìm hãm được để xả hơi với thức ăn. Để làm gì? Bạn có thể mang theo rau sống đến văn phòng để nhai, động tác này sẽ giúp làm dịu cơn đói thần kinh mà không có tác hại lên cơ thể. Hoặc tiếp tục ăn sữa chua, trái cây sấy khô hoặc đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc.
Vào giờ nghỉ trưa, hãy chọn thức ăn nhẹ nhưng no: một gói khoai tây chiên không phải là lý tưởng, nó sẽ chỉ làm bạn thèm ăn hơn. Cuối cùng, khi cảm giác đói xuất hiện, hãy thử uống một cốc nước, bạn sẽ thấy nó sẽ tự giảm đi, đặc biệt vì đó là một kích thích giả.
2. Cuối tuần
Cuối tuần là một khoảng thời gian nguy hiểm khác nếu bạn bị đói căng thẳng: tuần làm việc kết thúc và bạn cảm thấy mình cần một phần thưởng mà bạn sẽ xác định được chính xác đồ ăn tham lam: pizza, sushi, hamburger, khoai tây chiên, v.v. sức mạnh để làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn chỉ khi nghĩ rằng chúng ta sẽ sớm ăn nó.
Bạn có thể làm thế nào để xoa dịu cơn thèm đồ ăn nhiều calo và ngăn chặn việc mỗi cuối tuần trở thành một cuộc tấn công thực sự vào đường dây?
- Hãy đối xử với bản thân một chút ý thích kết hợp với “chế độ ăn uống lành mạnh cho cả tuần, vì vậy bạn sẽ cảm thấy bớt phải tự thưởng cho mình vào cuối tuần.
- Thay vì tự thưởng cho bản thân đồ ăn, hãy chiêu đãi bản thân một thứ gì đó khác biệt: một khóa học thể thao mới, một "trải nghiệm ngoại thành" hoặc ... đi mua sắm (vốn luôn là liều thuốc tốt nhất!).
- Cô đơn là một trong những nguyên nhân thúc đẩy mọi người bù đắp cho sự thiếu thốn tình cảm bằng thức ăn. Hãy thử tham gia một số hoạt động xã hội nơi bạn gặp gỡ những người mới hoặc chỉ cần gọi cho một người bạn và trò chuyện cùng nhau!
3. Vào buổi tối và ban đêm
Buổi tối là thời điểm quan trọng nhất khi bạn dễ cảm thấy cô đơn, buồn bã và bị những cảm xúc tiêu cực lấn át. Ngoài ra, nhiều người khó ngủ do lo lắng và căng thẳng, vì vậy việc ghé thăm tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn trước khi ngủ rất hay xảy ra.
- Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn trong ngày là lành mạnh và trên hết là cân bằng. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy no và không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt nhiều calo giữa các bữa ăn.
- cố gắng giảm bớt sự cám dỗ bằng cách tránh để đồ ăn nhẹ và các sản phẩm đóng gói như kẹo, bánh kẹo, khoai tây chiên, v.v. trong tủ đựng thức ăn
- Học cách cân bằng giữa niềm vui và bổn phận trong ngày, chẳng hạn như sau giờ làm việc, gặp gỡ một số bạn bè để dành buổi tối cùng nhau, có thể hữu ích.
Tất cả những lời khuyên mà chúng tôi dành cho bạn đều có tác dụng đặc biệt là khi cơn đói thần kinh là một sự xáo trộn qua đi do những khoảnh khắc căng thẳng đặc biệt mà chúng ta đang phải trải qua.
Mặt khác, nếu bạn nhận ra rằng các cơn đói do thần kinh xảy ra rất thường xuyên và hơn hết là chúng kéo dài theo thời gian, tốt hơn hết bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý, người có sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể đưa ra một liệu pháp phù hợp. để giải quyết vấn đề.
