Các bài tập thể dục để giữ dáng trên ghế sofa
Có nhiều bài tập có thể tập tại nhà, tận dụng ghế, cầu thang, giường, bàn để tập cơ mông, đùi, bụng. Nhưng còn hơn thế nữa: để giữ dáng, chúng ta có thể tận dụng khoảnh khắc ngồi trên ghế sofa để tập luyện với nỗ lực tối thiểu và giữ dáng. Các bài tập đơn giản, được thực hiện cả nằm và ngồi, khi chúng ta đang sử dụng điện thoại di động, xem TV hoặc khi đọc sách.
Đây là bài tập đầy đủ:
Cụ thể, đây là một số mẹo để rèn luyện các bộ phận khác nhau của cơ thể:
Xem thêm
Cách tính cân nặng lý tưởng và lấy lại vóc dáng
Các bài tập chân để thực hiện thoải mái trên ghế sofa
Để tăng cường sức mạnh và rèn luyện cho đôi chân của bạn, dưới đây là những bài tập thể dục trên ghế sofa phù hợp với bạn:
- Duỗi thẳng chân bên hông: nằm nghiêng, ở tư thế thoải mái với đầu. Giữ chân duỗi thẳng và thẳng hàng với bên, đi xuống và đi lên với chân theo đường thẳng. Lặp lại với bên kia 30 lần.
- Gập và mở rộng chân nghiêng về phía bạn: nằm nghiêng, ở tư thế thoải mái với đầu. Đưa đầu gối về phía ngực và mở rộng hoàn toàn chân ở bên cạnh. Lặp lại với bên kia 30 lần.
- Xòe Chân Bướm: Nằm nghiêng, ở tư thế thoải mái. Uốn cong chân hết mức có thể, đưa các ngón chân lại gần nhau và mở và đóng phần chân trên mà không cần rời chân ra. Lặp lại với bên kia 30 lần.
- Đá thẳng chân về phía trước: Nằm nghiêng, ở tư thế thoải mái. Đưa chân đã mở rộng lên và đẩy về phía trước, hợp lực và quay trở lại với chân ở bên cạnh. Lặp lại 30 lần cho cả hai bên.
Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, đây là bài tập hoàn chỉnh cho chân:
Bài tập trên ghế sofa? Đây là những cái dành cho cơ bụng
Để giữ dáng và giữ cho cơ bụng săn chắc, đây là các bài tập thể dục trên ghế sofa:
- Kéo co chân lên: nằm sấp, đưa chân duỗi thẳng lên cao. Thực hiện các động tác mở và khép chân bắt chéo, giữ cho cơ bụng co lại. Thực hiện 40 lần đóng mở luân phiên.
- Đạp chân lên: nằm sấp, nâng cao hai chân lên trên. Đứng với đầu gối của bạn hơi cong và mô phỏng hành trình đạp. Giữ cơ bụng săn chắc. Thực hiện 40 lần mỗi chân.
- Tư thế ngồi cho bụng: Nằm sấp, gập chân và giữ chân bằng phẳng trên ghế sofa. Chủ động co cơ bụng và nâng thân lên để ngồi chạm vào ngón chân. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Khi bạn lên và xuống, hãy co cơ bụng lại và giữ cho cơ cổ của bạn hoạt động, không gập đầu lại trên đường đi xuống. Lặp lại 20 lần.
- Nằm sấp với tư thế nằm sấp với tư thế thoải mái. Mở rộng chân của bạn và nâng chúng lên trên xen kẽ mà không tách hông ra khỏi ghế sofa. Chủ động co cơ mông. Lặp lại luân phiên 40 lần.
Và đây cũng là bài tập hoàn chỉnh cho vùng bụng:
Bài tập cho mông trên ghế sofa để giữ dáng
Nếu mông cao và săn chắc là mục tiêu của bạn, thì đây là những gì bạn có thể làm khi nằm trên ghế sofa:
- Co mông thụ động: nằm sấp và di chuyển xương chậu qua lại, không nhấc khỏi ghế sofa. Co cơ mông một cách chủ động trong quá trình vận động.
Hoặc bắt đầu với bài tập này:
Kéo dài cũng có thể được thực hiện trên ghế sofa
- Lưng và duỗi chân: Nằm sấp, dùng tay nắm lấy ngón chân và đưa gót chân về phía mông. Giữ nguyên tư thế duỗi người, xoay đầu 20 giây ở một bên và 20 giây ở bên kia.
