5 bài tập dễ thực hiện trong ngày để có cặp đùi hoàn hảo
Để có được cặp đùi và đôi chân tuyệt vời, bạn biết đấy, bạn cần phải tập luyện. Có rất nhiều bài tập giảm cân cụ thể dành cho đùi, giúp chống lại cellulite và giảm cảm giác cọ xát bên trong khó chịu.
Ví dụ, các bài tập như thế này mà chúng tôi đề xuất và bạn có thể làm ở nhà một cách an toàn:
Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian cần thiết trong ngày để tập luyện thực sự ... vậy tại sao bạn không thử tận dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thực hiện một số bài tập đơn giản giúp giảm cân và săn chắc vùng đùi? Ở nhà, ở văn phòng, trên xe hơi ... không thành vấn đề! Điều quan trọng là phải đào tạo:
Xem thêm
5 bài tập dễ thực hiện trong ngày cho bụng!
1. Tập nằm
Đã bao nhiêu lần bạn thư giãn thoải mái khi nằm nghiêng? Có thể là xem TV, lướt qua tạp chí hay đọc sách… Chà, từ bây giờ, hãy sử dụng tư thế này để rèn luyện cơ đùi nhé!
Nếu bạn đang nằm nghiêng về bên trái, hãy đưa cánh tay tương ứng dưới đầu và cánh tay phải ở phía trước thân của bạn, giữ thăng bằng với bàn tay của bạn trên mặt đất, có thể đang bận lật trang chẳng hạn ... nâng mông và nhấc chân phải vài cm, sau đó đưa chân trở lại mặt đất. Lặp lại động tác vài lần, sau đó nằm nghiêng sang bên kia và tiếp tục với chân trái.
2. Quên xe và đi bộ!
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần phải nhắc lại: cách tốt nhất để giảm cân và làm săn chắc đôi chân của bạn là đi bộ. Nửa giờ đi bộ nhanh mỗi ngày là đủ để đạt được kết quả tuyệt vời, có thể nhìn thấy trên đường kính đùi của bạn!
Sau 15-20 phút đi bộ nhanh, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Sau đó để xe trong ga ra và tại nơi làm việc hoặc "đi bộ đến đó! Không có cách nào tốt hơn để tập thể dục mà không mất phí."
3. Và nếu bạn thực sự phải dắt xe ...
Nếu bạn thực sự không thể không di chuyển bằng ô tô, tại sao không tận dụng đèn giao thông và xếp hàng để rèn luyện cơ đùi, săn chắc cơ chân và cơ mông của mình?
Trong khi đứng trên ghế, thẳng lưng và duỗi thẳng một chân về phía trước. Uốn người kia sao cho tạo thành một góc 90 ° và dùng nó làm đòn bẩy để nhấc người khỏi ghế. Tất nhiên không gian hạn chế sẽ không cho phép những chuyển động lớn, nhưng điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được các cơ của đùi căng thẳng. Và ở cột đèn giao thông tiếp theo, hãy lặp lại bài tập với chân còn lại!
4. Tập ngồi vào bàn làm việc
Đào tạo trong văn phòng là có thể! Nếu sau nhiều giờ ngồi vào bàn làm việc, bạn không thể chịu đựng được nữa và muốn tập gì đó tốt cho đùi, hãy thử bài tập này.
Ngồi thẳng lưng và nhấc một chân lên, giữ chân càng thẳng càng tốt, cho đến khi ngón chân chạm vào mặt bàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba mươi giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại bài tập mười lần cho mỗi lần.
5. Khuỵu gối
Bài tập rất hữu ích này để làm săn chắc và thon gọn đùi của bạn chỉ mất 30 giây và bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào tạm dừng, cho dù đó là đi vệ sinh trong văn phòng trong hai phút hoặc dành một chút thời gian trong khi xem TV.
Với bàn chân của bạn song song với chiều cao bằng vai, uốn cong đầu gối của bạn và hạ xuống cho đến khi chúng song song với sàn nhà (hoặc càng gần càng tốt). Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, với cánh tay của bạn ở hai bên. Nếu bạn trở nên rất tốt theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian duy trì lên đến 5 phút.
Và để thực sự phù hợp và loại bỏ cả mỡ và cellulite, hãy nhớ chăm sóc chế độ ăn uống của bạn nữa nhé! Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và tìm lại vóc dáng nhanh hơn:
