Chế độ ăn kiêng ít calo: ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt vời
Chế độ ăn kiêng ít calo là một chế độ ăn kiêng giảm cân cho phép bạn đạt được cân nặng hợp lý bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bao nhiêu calo? Tính toán nó là đơn giản.
Cần phải làm cho lượng calo tiêu thụ trung bình trong hai ngày (ngày thường và ngày lễ) - 500kcal. Giảm 0,5-1kg mỗi tuần là đúng, nhưng nếu cân nặng dưới 0,5kg, bạn có thể loại bỏ thêm 250 kcal.
Có thể giảm vài chục gam mỗi ngày: nếu nhu cầu calo là 1800 calo thì một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là 1200 calo, bởi vì 1800 x 2: 3 = 1200. Tiêu thụ ít hơn 600 calo có nghĩa là, với mức trung bình là 13 g trên 100 calo, giảm cân 78 gam mỗi ngày, do đó khoảng 2,4 kg mỗi tháng mà không cần hy sinh quá nhiều, chỉ bằng cách giảm lượng calo nạp vào.
Chế độ ăn kiêng ít calo: ăn gì?
Xem thêm
Thực đơn được đề xuất bởi chế độ ăn kiêng giảm cân này khá đa dạng và đáp ứng nhu cầu calo của từng cá nhân, nam hay nữ.
Carbohydrate - mì ống, khoai tây hoặc bánh mì - không nên bị loại bỏ và thực sự quan trọng để giúp mang lại cảm giác no, miễn là chúng không quá dày.
Điều rất quan trọng là luôn ăn sáng và chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều rau (3 phần một ngày) và trái cây (chú ý đến đường).
Sử dụng ít gia vị: dầu ô liu nguyên chất, một ít muối (thìa là đơn vị đo lường cho các loại dầu và nước sốt). Để tạo màu sắc và hương vị cho món ăn, bạn nên dùng gia vị, chanh hoặc nước sốt cà chua tươi.
Thực đơn ăn kiêng ít calo
Trong chế độ ăn ít calo, đối với bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thường nên ăn sữa chua hoặc sữa tách kem, kèm theo bánh mì vụn hoặc bánh mì nguyên cám.
Tốt hơn là sử dụng chất tạo ngọt thay vì đường, chứa nhiều calo hơn loại đầu tiên.
Một bữa ăn nhẹ lý tưởng vào giữa buổi sáng có thể là trái cây hoặc nước trái cây mới ép.
Bữa trưa có thể bao gồm một đĩa mì ống hoặc cơm, hoặc món thứ hai, chẳng hạn như một lát ức gà với một lát bánh mì nguyên cám.
Bữa tối nên là một bữa ăn nhẹ, nên ưu tiên ăn thịt hoặc cá với một số loại rau.
Vào Chủ nhật, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày tự do và ăn những gì bạn thích.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày 1200 kcal
Bữa sáng: sữa chua ít béo với hạnh nhân và nho khô.
Ăn nhẹ: nước cam.
Bữa trưa: 120 g thịt cá chép xào tên lửa nêm một muỗng canh dầu, với một món ăn kèm gồm 200 g cà chua nướng và 30 g bánh mì.
Bữa tối: 60 g mì ống với cà chua và húng quế, tiếp theo là 200 g đậu xanh trộn với một thìa cà phê dầu và 30 g bánh mì nguyên cám.
Chế độ ăn kiêng ít calo: lời khuyên và biện pháp phòng ngừa
Bạn không bao giờ nên theo một chế độ ăn kiêng với ít hơn 1200 calo mỗi ngày trừ khi được bác sĩ hỗ trợ. Ngoài lượng calo, chuyên gia dinh dưỡng còn tính đến trình tự chính xác của thức ăn để đạt được sự trao đổi chất chính xác.
Lượng calo tiêu thụ giảm có thể gây ra mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ. Do đó, nên thực hiện chế độ ăn kiêng này dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Chế độ ăn kiêng ít calo phải đi kèm với một "hoạt động thể chất được thực hành một cách nhất quán. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc đăng ký một khóa học nào đó, hãy thử các bài tập đơn giản sau để thực hiện trực tiếp tại nhà:
