Tư thế ngủ đúng: cái nào là tốt nhất?
Nếu bạn cũng tình cờ thức dậy trong cơn đau và với nhiều loại vấn đề khác nhau, bạn có thể đã tự hỏi tư thế ngủ chính xác thực sự là gì. Bởi vì chỉ có ngủ đúng cách mới giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn: nếu bạn ngủ ít và không ngon giấc, bạn sẽ thức dậy với những dấu hiệu của đêm tồi tệ trên khuôn mặt của bạn, đặc biệt là với đôi mắt sưng tấy. Hãy xem video và khám phá những cách chữa phù hợp nhất!
Tư thế ngủ đúng: bạn nghĩ tư thế nào trong khi ngủ?
Nếu bạn thực hiện một vị trí cụ thể trong khi chuẩn bị đi vào giấc ngủ, bạn có thể sẽ giữ vị trí đó cả đêm hoặc gần như. Vào ban ngày, họ thường dùng thuốc không đúng cách, các tư thế antalgic để chữa đau khớp, đau cổ, các vấn đề về tĩnh mạch hoặc vết chai dưới lòng bàn chân. Những mất cân bằng tư thế này thường gây ra các vấn đề về cột sống, viêm gân và đau cơ theo thời gian. đau đầu gối. Nếu ngay cả trong đêm, bạn ngồi không đúng tư thế, ngoài các vấn đề về thể chất, điều này còn khiến bạn căng thẳng và bồn chồn trong ngày, gây tổn hại cho cơ thể của bạn từ góc độ thể chất và tâm lý. Nếu bạn có thể ngủ đúng tư thế, bạn không những không đạt được chất lượng giấc ngủ mà còn tránh được việc thức dậy với mí mắt sưng tấy, mặt mày tái mét, đau lưng, nhưng đầu và cổ bình thường. Trên thực tế, nếu nằm đúng tư thế trong khi ngủ, hệ thống dẫn lưu bạch huyết sẽ được ưu tiên và tình trạng trào ngược thực quản, ợ chua, đau dây thần kinh và cơ sẽ giảm đi và người ta thậm chí còn ít ngáy hơn.
Tư thế ngủ đúng: số lượng và chất lượng của giấc ngủ
Bạn luôn được bảo rằng bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm, nhưng không chỉ số lượng giấc ngủ quan trọng mà còn là chất lượng. Ngủ ngon giúp cải thiện sức khỏe, năng lượng và tâm trạng của bạn. Chúng ta duỗi tối đa, duỗi một chân xuống, một tay hướng lên trên, thường đẩy mạnh, chúng ta tìm kiếm sự thoải mái và bù đắp trong một chiếc gối quá mềm để ôm ấp trìu mến; hoặc bạn nằm sấp ở một tư thế mà có lẽ theo quan điểm tâm lý ngụ ý rằng bạn muốn khép lại những vấn đề và lo lắng trong ngày và suy nghĩ một chút về bản thân.Tuy nhiên, tư thế nằm sấp là tư thế cần tránh, vì nó chèn ép dạ dày và xương ức quá nhiều, gây đau rát và gia tăng ngáy ngủ, gây trào ngược dạ dày và ép đầu vào một vị trí không tự nhiên gây căng thẳng cổ và hàm. ép quá mức. Tư thế đúng sẽ là tư thế nằm ngửa với cánh tay đặt ở hai bên cơ thể (nhưng không phải nếu bạn đang mang thai, vì bụng to lên bạn sẽ gặp vấn đề), nhưng vẫn rất ít người nằm sấp khi ngủ.
Bạn muốn đặt mình vào vị trí nào?
Tư thế nằm ngửa, được coi là tốt nhất, nên giảm đau ở mặt và cổ và không làm thay đổi cấu trúc của cột sống. Một tư thế giảm đau tốt và an toàn là tư thế thai nhi, nằm nghiêng, một tư thế tự nhiên được hầu hết mọi người, không chỉ trẻ em, áp dụng với đầu gối co lên. Nếu bạn nghỉ ngơi ở tư thế này, chúng tôi khuyên bạn nên kê một chiếc gối giữa hai chân để không nén cơ đùi quá nhiều. Ngủ nghiêng về bên phải của cơ thể có lợi cho những người bị suy tim hoặc ngưng thở khi ngủ (nó cũng làm cho ít ngáy hơn), nhưng không phải là tốt nhất cho những người bị viêm khớp hoặc trào ngược dạ dày thực quản, những người nên chọn tư thế nằm nghiêng bên trái. Ngủ nghiêng về bên trái cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai, vì nó giúp cải thiện bài niệu và lưu thông máu cho mẹ và thai nhi. Nếu bạn bị đau thắt lưng hoặc đau lưng, hãy ngủ nghiêng, giảm căng cơ bằng một miếng đệm giữa hai chân. Trước hết, nệm, gối và áo gối phải phù hợp và có chất lượng tốt. Nằm sấp khi ngủ với khuôn mặt quá áp vào một bên và không có một vài chiếc gối dưới đầu, bạn cản trở sự thoát nước của mí mắt dưới và bạn thức dậy với cái gọi là "túi" dưới mắt; Với bụng nằm dưới, anh ta đặt lưng trong tình trạng phì đại làm di chuyển cấu trúc của cột sống cũng như ép hàm và ngả cổ ra ngoài với nguy cơ chóng mặt và viêm mê cung. Theo cách này, theo thời gian, các rối loạn và bệnh lý của các cơ quan nội tạng trở thành mãn tính, trên hết là do áp lực quá lớn lên dạ dày.
Lời khuyên không bao giờ thiếu
Đặt một chiếc gối giữa bụng và háng giúp căn chỉnh các đốt sống của cột sống tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng và đau cổ khi thức dậy. Bạn phải cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ để không bị thức dậy với sự mệt mỏi và nhiều cơn đau. Nhiều người nghĩ rằng căng thẳng hoặc lo lắng đã khiến họ ngủ không ngon, nhưng lại đánh giá thấp tầm quan trọng của vị trí
của vị trí không cho phép anh ta thực sự nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần. Rõ ràng là rất khó để từ bỏ vị trí yêu thích của bạn, nhưng bạn có thể sử dụng các thủ thuật cho phép bạn ngủ hoàn toàn hoặc gần như ở nhiều tư thế khác nhau, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần của bạn. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ,
nhưng bạn cảm thấy đau ở thăn lưng, hãy kê một cái gối dưới đầu gối, để cột sống của bạn trở lại trạng thái đơn độc. Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ và đáy hộp sọ vào buổi sáng, hãy nhớ rằng gối không được quá thấp hoặc quá cao, không được gập quá nhiều trên ngực cũng như không quá xa về phía sau. Cơ bản là nệm và gối. Loại thứ nhất phải là loại mủ một trăm phần trăm, không quá cứng cũng không quá mềm, phải được đảo theo mùa và thay đổi nếu thấy có dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, một chiếc gối kém chất lượng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về cổ và hô hấp. Ngay cả vỏ gối cũng phải tùy thuộc vào tình huống: bạn không thể tiết kiệm sức khỏe cho câu trả lời tiểu đêm. Vỏ gối phải là loại vải tốt, có thể là 100% cotton hoặc lụa dâu tằm chính gốc, không bao giờ dùng vải tổng hợp khiến da mặt đổ mồ hôi và không thoát mồ hôi, làm đục và có nếp nhăn, có thể bong ra. biến mất vào buổi sáng, nhưng theo thời gian, chúng có thể trở nên vĩnh viễn. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, dạ dày và hệ hô hấp của bạn bị ảnh hưởng, lưng bị đau và cánh tay có xu hướng tê cứng. Để ngủ ngon, chúng ta cố gắng đi vào giấc ngủ mà không cần bật đèn, không bật điện thoại di động trên bàn cạnh giường ngủ hoặc tivi. Ngoài ra, hãy cẩn thận với nhiệt độ quá cao trong phòng ngủ (không bao giờ quá 20 °), gây cản trở hô hấp. Trên thực tế, tất cả những điều này đều cản trở việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ thường xuyên, không tạm dừng hoặc thức giấc đột ngột, chống lại việc sản xuất melatonin, một loại hormone hòa tan trong chất béo và hòa tan trong nước, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
