Cách tính toán lượng calo một cách chính xác
Ngay sau khi bạn bắt đầu ăn kiêng, việc tính toán lượng calo vất vả cũng bắt đầu. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đơn giản, trên thực tế, để biết lượng calo của một loại thực phẩm nào đó, bạn phải tính đến việc nó được ăn sống hay nấu chín và , trong trường hợp sau, như thế nào Nói chung, trước bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người có thể chỉ ra giải pháp tốt nhất cho nhu cầu của bạn để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
Vậy nhu cầu calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu? Tìm ra bao nhiêu calo bạn thực sự cần mỗi ngày! Đó là một quá trình nhanh chóng và dễ dàng để có thể học cách đếm lượng calo bạn tiêu thụ mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Xem thêm
Lượng calo của thịt
Làm thế nào bạn có thể biết mức tiêu thụ calo của bạn?
Để hoạt động, cơ thể cần năng lượng.
Năng lượng cố định này, còn được gọi là chuyển hóa cơ bản, đại diện cho năng lượng mà cơ thể chúng ta có sẵn để đảm bảo sự tồn tại (nhịp tim, chuyển động thở, tiêu hóa ...), đổi mới tế bào, duy trì nhiệt độ, tăng trưởng và tất cả cac chưc năng khac.
Sự chuyển hóa cơ bản này có thể thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác tùy thuộc vào độ tuổi - vì năng lượng tiêu hao ít hơn khi người ta già đi -, khối lượng cơ - khi cơ bắp tăng tiêu hao năng lượng cơ bản và giới tính, với nam giới có mức chuyển hóa cơ bản cao hơn phụ nữ.
Ngoài mức tiêu hao năng lượng cố định này của cơ thể, có những biến số, chủ yếu liên quan đến hoạt động thể chất, từ 80 đến 100 kcal / h đối với nỗ lực nhỏ đến hơn 1.000 kcal / h đối với nỗ lực rất cao. Nói cách khác, càng ở đó chúng ta di chuyển, chúng ta càng tăng lượng calo tiêu thụ.
Điều cần biết: mang thai và cho con bú cũng kích thích quá trình trao đổi chất, nhưng không đến mức phải ăn cho hai ...
Tính toán lượng calo tiêu thụ của bạn
Để tính toán lượng calo bạn cần, đây là nhu cầu calo trung bình theo giới tính và hoạt động:
> Hoạt động thấp: 1.800 kcal cho phụ nữ, 2.100 kcal cho nam giới,
> Hoạt động nhẹ: 2.000 kcal đối với phụ nữ, 2.700 kcal đối với nam giới,
> Hoạt động cao: 2.400 đến 2.800 kcal đối với phụ nữ, 3.000 đến 3.500 kcal đối với nam giới,
> Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 2000 đến 2500 kcal
Hãy cẩn thận, những con số này tăng lên cùng với sự đầy đặn, bởi vì trọng lượng càng tăng thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động và ngược lại, những con số này cần được điều chỉnh xuống để có thân hình mảnh mai hơn.
Biết lượng calo của bạn
Điều quan trọng cần biết là tất cả các loại thực phẩm đều cung cấp calo, và may mắn thay, vì đó là vai trò của chúng!
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất dinh dưỡng đều giống nhau: 1g protein = 4 kcal, 1g chất béo = 9 kcal và 1g carbohydrate = 4 kcal.
> Vì vậy, đối với cùng một trọng lượng, thực phẩm giàu chất béo sẽ có nhiều calo hơn những loại khác, nhưng không có lý do gì để loại trừ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tương tự như vậy, người ta phải cảnh giác với những thức ăn quá ngọt, không mang lại nhiều cảm giác no và năng lượng nếu không muốn nói là tạo ra nhiều khoái cảm trên vòm miệng.
> Nước không cung cấp calo: đối với cùng một trọng lượng, thực phẩm khô sẽ nhiều calo hơn so với thực phẩm rất ẩm hoặc thậm chí ở dạng lỏng.
Hai thông tin này có thể giúp bạn chọn thực phẩm nếu bạn quyết định kiểm soát lượng calo nạp vào.
Khi bạn muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, chính xác thì bạn nên ăn gì?
Để tìm hiểu chính xác hơn thực phẩm này hoặc thực phẩm đó cung cấp bao nhiêu calo, hãy truy cập tờ thông tin của chúng tôi và tìm hiểu cách tính lượng calo của bạn. Việc đếm từng loại thực phẩm trước khi tiêu thụ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn sẽ thấy, nó đơn giản đến mức bạn sẽ nhanh chóng làm quen với việc tìm ra thực phẩm có nhiều hay ít calo hơn.
Calo từ trái cây
Lượng calo của thực phẩm carbohydrate
Calo từ món salad
Thực phẩm giàu calo nhưng lành mạnh
