Cách thiền: mẹo để tiếp cận thiền đúng cách và đạt được chánh niệm
Tìm ra cách thiền có thể giúp ích rất nhiều trong việc giải quyết các vấn đề hàng ngày. Ngồi thiền có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, một cảm giác tự nhiên nhưng có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Lo lắng không bao giờ được coi là một điểm yếu, hãy nghĩ rằng nó thường đồng nghĩa với sức mạnh và sự dẻo dai. cho một chuyên gia!
Cách thiền: những kỹ thuật được biết đến nhiều nhất và những ưu điểm khi thực hành thiền
Nhiều người tìm thấy bình an và hạnh phúc mỗi ngày nhờ thiền định. Tuy nhiên, nếu bạn hơi nghi ngờ và không biết thiền là gì hoặc nó bao gồm những gì, thì bạn đã đến đúng chỗ. mà bạn có thể tiếp cận một phiên thiền Từ thiền xuất phát từ tiếng Phạn Dhyana, thuật ngữ này thường được sử dụng để dịch từ này thị giác. Theo giáo lý của Ấn Độ giáo, thiền định có trước Samadhi, là sự hợp nhất linh hồn của mỗi cá nhân với linh hồn vũ trụ.
Việc thực hành thiền không bao gồm việc tập trung chú ý vào một hay nhiều ý nghĩ, mà là kết nối với tâm trí của một người thông qua hai khoảnh khắc cơ bản, hơi thở và sự hiện diện.
Bằng cách chú ý đến hơi thở của họ, thiền giả tiếp xúc với trạng thái nội tâm sâu sắc nhất. Tiếng ồn của tâm trí lắng xuống và điều này cho phép chúng ta quan sát những gì chúng ta thực sự là ở nơi sâu thẳm nhất của chúng ta. Bạn có thể tiếp cận thiền một cách thanh thản: nó không có chống chỉ định và mang lại nhiều lợi ích cả về mặt tinh thần, thể chất và tinh thần. Ngày nay lợi ích của nó cũng được công nhận trên bình diện khoa học. Như bạn sẽ thấy có rất nhiều kỹ thuật thiền định, một số bắt nguồn từ Phật giáo Tây Tạng, sau đó là thiền yoga, thiền siêu việt và những kỹ thuật khác. Thiền là một phần cơ bản và không thể thiếu của bộ môn yoga. lấy lại cuộc sống của bạn, điều này giúp bạn lấy lại cân bằng và có thể chứng minh là điều cơ bản trong những khoảnh khắc đau đớn hoặc bối rối lớn nhất mà mọi người đều phải trải qua trong cuộc đời.
Bằng cách tiếp tục đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra cách thiền và bạn cũng có thể thử ngay các kỹ thuật thiền trong sự yên tĩnh của ngôi nhà của bạn. Nếu bạn thích thiền và sẽ được hưởng lợi từ việc thực hành này, bạn cũng có thể đăng ký một khóa học, trực tiếp hoặc trực tuyến, và thiền với một giáo viên. Đó sẽ là một trải nghiệm rất sâu sắc giúp bạn tiếp xúc với lĩnh vực nội tâm và cảm xúc của mình!
Lợi ích của thiền định: thiền định như thế nào và tại sao cũng như thời điểm thiền định
Có rất nhiều lý do chính đáng để bắt đầu thiền ngay lập tức. Trên thực tế, thiền có những tác dụng hữu ích đối với thể chất và tinh thần, những lợi ích này đã được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu khoa học và nhiều văn bản chuyên dụng. Trước khi tìm hiểu cách thiền, chúng tôi muốn trả lời câu hỏi của bạn: tại sao tôi nên thiền? Theo truyền thống phương Đông cổ đại, thiền định cho phép mỗi cá nhân đạt đến giác ngộ. Tất nhiên đây là một mục tiêu vĩ mô, nhưng trong vài lần đầu tiên cơ thể và tâm trí của bạn sẽ có một số lợi ích. Ngồi thiền giúp khám phá khía cạnh chân thực và sâu sắc nhất của bạn ., giúp bạn tiếp xúc với khu vực bên trong của mình và mang lại cho bạn một nhận thức tích cực mới. Thiền cho phép bạn tìm thấy sự bình yên bên trong và tạo điều kiện cho việc tự chữa lành các vấn đề tâm lý, hơn nữa, trong những giai đoạn mà bạn cảm thấy sắp đến ngã ba đường, thiền định giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn và định hướng cử chỉ của mình, làm cho tầm nhìn của bạn trở nên rõ ràng và khách quan hơn. Thiền thúc đẩy sự tập trung và cho phép bạn phát triển vỏ não. lòng tự trọng cao hơn và tự tin vào khả năng của bạn. Thiền loại bỏ căng thẳng và đây là một lợi ích cơ bản cho hạnh phúc và cân bằng bởi vì căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những ngày của bạn.
Bằng cách thiền định, bạn sẽ có thể dần dần đối mặt với những nỗi sợ hãi dường như không thể vượt qua đối với bạn hoặc vượt qua những khối cảm xúc mà bạn đã sống chung một thời gian. Thiền là một phương thuốc để điều trị chứng lo âu và trầm cảm, ngoài ra nó còn giúp bạn trong trường hợp mất ngủ vì nó thúc đẩy một giấc ngủ yên bình, êm đềm mà không có những suy nghĩ tiêu cực và đau khổ.
Tất cả những gì bạn cần để thiền là một nơi yên tĩnh, nơi bạn cảm thấy thoải mái, sau đó bạn có thể cần một tấm đệm để thoải mái và không bị căng thẳng hoặc nếu bạn thích một chiếc ghế. Nếu bạn muốn thiền một cách có ý thức, bạn không cần bất cứ thứ gì khác, có thể bạn có thể sử dụng hương, nhạc hoặc ánh sáng tinh tế. Nhiều người chọn đèn muối để thiền định, ánh sáng màu cam của chúng hỗ trợ thiền định và đồng thời muối rất tốt cho hơi thở. Nếu bạn muốn thực hiện một buổi thiền có hướng dẫn, bạn cũng cần có đài, máy tính bảng, điện thoại thông minh hoặc máy tính.
Hướng dẫn thiền: các kỹ thuật để hiểu cách thiền và vị trí bắt đầu
Có những kỹ thuật thiền có hướng dẫn, vượt xa hơn một chút so với những thực hành thiền dành riêng cho người mới bắt đầu và những người lần đầu tiên tiếp cận nội tâm. lương tâm. Nhiều giáo viên yoga cũng thực hiện thiền nhóm có hướng dẫn, hoặc thậm chí yoga nidra, để thư giãn sâu sắc cho tâm trí. Nếu bạn thích bắt đầu với các bài thiền có hướng dẫn, có lẽ bạn cũng có thể tìm kiếm trên internet, nơi nhiều giáo viên yoga và chuyên gia kỹ thuật thiền ghi lại video của họ để giúp những người mới bắt đầu và chưa biết các kỹ thuật và bước phù hợp để cung cấp. chúng. một cách thay thế để thiền. Thiền có hướng dẫn chắc chắn khác với thiền chánh niệm, nhưng nó giúp bạn tiếp xúc với phần vô thức của mình và do đó có thể là một công cụ hợp lệ để tránh cảm thấy mất phương hướng và mất phương hướng trong vài lần đầu tiên bạn tự hỏi bản thân mình như thế nào thiền Ngoài ra với thiền có hướng dẫn, bạn có thể tiếp xúc với lĩnh vực bên trong của mình và nâng cao nhận thức của bạn bằng cách luôn làm việc với hơi thở và sự có mặt và lắng nghe sức mạnh của giọng nói hướng dẫn bạn. Từ đó có thể hoạt động như một lực kéo mạnh mẽ cho tâm trí và lương tâm và có thể đưa bạn vào một cuộc hành trình thú vị!
Nhiều người tự hỏi sự khác biệt giữa thiền định và cầu nguyện là gì. Các nhà thiền định thường nói rằng thông qua lời cầu nguyện, một người nói chuyện với Chúa của mình, trong khi thiền định, anh ta chỉ lắng nghe Chúa.
Chắc chắn bạn đang tự hỏi thiền trong bao lâu. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ hiển thị cho bạn thời gian, thường thì một buổi thiền kéo dài ít nhất 15 hoặc 20 phút nhưng có những người có thể thiền thậm chí trong một hoặc hai giờ. Điều thực sự quan trọng là tìm ra một khoảnh khắc trong ngày cho chính mình, cho dù nó luôn ở cùng một thời điểm hay luôn ở những thời điểm khác nhau ngay cả khi buổi sáng và buổi tối, chúng là một trong những thời điểm thích hợp nhất để ngắt kết nối và khiến tâm trí không còn nữa. tiếng ồn đi kèm với chúng ta mỗi ngày.
Cách thiền: hướng dẫn từng bước để cố gắng thiền ngay lần đầu tiên và tất cả những lần khác
Trước khi bắt đầu thiền, chúng tôi muốn làm sáng tỏ một nghi ngờ: không ai có thể dạy bạn thiền ngoại trừ thiền. Những kỹ thuật này được học cùng với thực hành, bằng cách thực hành thiền thì bạn sẽ học cách thiền. Chắc chắn để trải nghiệm đầy đủ trải nghiệm thiền định, hãy thử thiền với một người thầy: một thế giới sẽ mở ra với bạn! Tuy nhiên, trước khi bạn đam mê và biến thiền trở thành một thói quen tốt hàng ngày, bạn nên muốn hiểu cảm giác của nó là điều bình thường. và cách thiền cũng có thể ở một mình có thể ở nhà. Lời khuyên của chúng tôi trước khi tham gia một khóa học hoặc chọn một giáo viên là hãy hiểu liệu thiền có phù hợp với bạn không. Họ sẽ tiết lộ cho bạn biết thiền có phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn không! tìm hiểu về thiền định và những tác động có lợi của nó đối với cơ thể và tâm trí của bạn và để hiểu liệu bạn có đang đáp ứng đúng cách với việc luyện tập thú vị hàng ngày này hay không. Thực tế, thiền tốt cho tất cả mọi người nhưng không phải ai cũng phải yêu thích. Vì vậy, chỉ bằng cách cố gắng, bạn sẽ khám phá ra liệu thiền có chinh phục được bạn không! Nếu bạn muốn cố gắng thiền một mình ở nhà, hãy rèn luyện cho mình một số kỷ luật và cố gắng thường xuyên: thiền là một cam kết, một cuộc hẹn mà bạn có với chính mình, nó phải trở thành một thực hành liên tục nếu không bạn sẽ không thể hiểu được hay không. thiền định mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn.
Thời gian tốt nhất để thiền là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chọn một khoảnh khắc tất cả cho chính mình và một môi trường yên tĩnh truyền cảm hứng cho bạn đến bình yên. Một không gian trong nhà nơi bạn có thể dành những phút đơn độc mà không bị phân tâm là được. Trước hết, hãy quan tâm đến môi trường: ánh sáng dịu hoặc thấp, hương khói nếu bạn thích cảm thấy mùi thơm giúp thư giãn bạn có thể bật nhạc nền, mọi người khác nhau và một số cảm thấy khó chịu khi thiền định với âm nhạc, những người khác làm điều đó theo thói quen . Ngoài ra, cũng có thể chọn một câu thần chú. Bạn có thể ngồi, không nhất thiết phải bắt chéo chân trong tư thế yoga. Hãy thoải mái. Cột sống phải thẳng nhưng ở tư thế này bạn phải cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Nếu thích, bạn cũng có thể tiếp tục ngồi trên Ghế tránh mọi căng thẳng và căng thẳng.Bạn có hai mật khẩu khi ngồi thiền, bạn phải thư thái nhưng cũng phải hiện diện, đừng bỏ rơi mình để thư giãn hay ngủ nướng.
Khi thiền, chúng ta nhắm mắt lại để thư giãn hoàn toàn. Sau đó, bắt đầu thở bằng cách điều chỉnh hơi thở của bạn và chú ý đến những chuyển động nhỏ của cơ thể khi thở. Hãy quan sát cách không khí đi vào cơ thể bạn và dòng chảy của nó như thế nào, chỉ cần hít vào và thở ra. Những chuyển động tự nhiên bạn làm hàng ngày mà không để ý đến nó: bây giờ hãy chú ý đến hơi thở. Có rất nhiều ý nghĩ sẽ nhập vào tâm trí bạn, nhưng đừng để bản thân bị phân tâm , hãy nghĩ về hơi thở và về bản thể của bạn ở đây và bây giờ.
Cách thiền và tầm quan trọng của việc dành thời gian nhất quán
Hãy coi tâm trí như một chiếc khăn tay trong trắng, sạch sẽ. Bằng cách sử dụng chiếc khăn tay của bạn hàng ngày, bạn sẽ khiến nó trở nên bẩn. Đây là nếu bạn muốn biết thiền định có tác dụng gì với tâm trí của bạn, hãy tưởng tượng việc lau chùi chiếc khăn tay của bạn để bạn có thể trắng và sạch trở lại. Đây là những gì thiền làm: chỉ vậy!
Một khía cạnh mà chúng tôi vẫn chưa khám phá đầy đủ trong bài viết này dành hầu hết cho người mới và người mới bắt đầu thiền là khi bắt đầu bạn cần một thứ gì đó cho phép bạn giữ thời gian và không bỏ rơi bản thân trong suy nghĩ. Thời gian neo bạn ở đây và bây giờ, một yêu cầu cơ bản cho bất kỳ bài thiền nào được thực hiện tốt. Bạn có thể sử dụng báo thức trên điện thoại thông minh bằng cách điều chỉnh nó sau một giờ hoặc sau 30 phút thiền, tùy thuộc vào thời gian bạn có sẵn. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng thiền cụ thể, có rất nhiều ứng dụng trực tuyến thậm chí miễn phí. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một âm thanh có thật hoặc được mô phỏng vào cuối các bài tập thiền hàng ngày của bạn: nó giúp chấm dứt bài tập, giúp tâm trí bạn trở lại và đưa bạn trở lại thực tại, hơn nữa nó còn rất vui vì nó thông báo rằng bạn đã thực hiện tốt việc luyện tập của mình. Ứng dụng này thường là giải pháp phù hợp nhất vì ngoài việc theo dõi thời gian, nó còn theo dõi quá trình luyện tập của bạn và cho phép bạn bắt kịp tốc độ, giúp bạn luôn ổn định.
Vậy bạn đã sẵn sàng khám phá tất cả những lợi ích khác và thiền định lần đầu tiên trong đời chưa?
