Làm thế nào để tự vệ khỏi cái lạnh. Các hành vi và thói quen lành mạnh để tránh co cứng và đau cơ
Thường thì tác động của mùa lạnh có thể gây ra vấn đề: cơ thể chúng ta không chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với nhiệt độ khắc nghiệt và thay đổi thói quen mà nó đã bỏ trong vài tháng. căng cơ do không khí thổi bất ngờ hoặc các vết nứt khá khó chịu khác nhau. Tuy nhiên, có một số động thái chiến lược có thể được áp dụng để tránh những phức tạp của mùa đông và liên quan đến nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta: từ "dinh dưỡng đến" quần áo, đến thói quen sinh hoạt và chăm sóc cá nhân. Dưới đây là một số lời khuyên quý báu để tránh bị mắc kẹt trong mùa lạnh và để sống nó một cách trọn vẹn nhất mà không bị đánh gục.
Co cứng lạnh: các phương pháp để tránh căng cơ
Nó thường xảy ra trong mùa lạnh, họ bị co rút cơ chủ yếu do thổi không khí hoặc thay đổi nhiệt độ quá mạnh. mặc quần áo phù hợp? Và đây là chứng đau lưng, đau cổ và các bệnh khác nhau. Che chắn cho bản thân đúng cách trên thực tế là một trong những quy tắc đầu tiên để bảo vệ bản thân khỏi cái lạnh mùa đông. Nhưng đó không phải là tất cả! Dưới đây là một số thói quen lành mạnh cần tuân theo để đối mặt tốt hơn với mùa lạnh và tránh căng cơ và co rút:
- Với sự xuất hiện của nhiệt độ lạnh, sẽ tốt hơn nếu bạn quay lại mặc áo sơ mi y tế: mặc dù nó có vẻ là một thói quen vô dụng và không hợp thời trang, nhưng chiếc áo ba lỗ cổ điển là một cách tuyệt vời để cách ly cơ thể khỏi cái lạnh, bảo vệ dạ dày. ., vùng lưng và thắt lưng, một trong những bộ phận mỏng manh và dễ lộ nhất.
- Xem xét rằng một trong những nguyên nhân chính của sự khởi đầu của các bệnh theo mùa được đại diện bởi sự thay đổi nhiệt độ dữ dội mà một người phải chịu liên tục, mặc quần áo "hành tây" luôn là một động thái chiến lược chiến thắng đối với nhiệt độ của nội thất mà nó dừng lại, tránh phải chịu nhiệt độ quá cao và sau đó phải chịu những cú sốc dữ dội với cái lạnh khắc nghiệt của bên ngoài.
- Chọn giày có đế đóng vai trò như chất cách điện. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc có giày dép phù hợp cho mùa đông: có một đôi chân ấm áp sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác lạnh khắp cơ thể.
- Cố gắng tránh ở quá lâu gần cửa sổ, đặc biệt nếu chúng có gió lùa, thường gây đau cổ, cổ và lưng; trong những trường hợp này, hãy cố gắng chặn chúng bằng cách sử dụng vòng bi hoặc băng cách điện.
- Nếu bạn chơi thể thao ngoài trời, hãy đảm bảo rằng bạn mặc trang phục đúng kỹ thuật.
- Hãy nhớ không ra ngoài hoặc đi ngủ với mái tóc ướt: trong những trường hợp này, cổ hoặc gáy cứng sẽ là một điều đảm bảo.
- Khi bạn thực hiện một số hoạt động thể chất trong nhà, hãy nhớ không ra ngoài trời vẫn còn mồ hôi hoặc chưa khô hoàn toàn: đặc biệt là che cổ và đầu, nếu không bạn sẽ trải qua bước nhảy và bạn sẽ bị căng và co thắt.
Xem thêm
Cách đối phó với căng cơ và co cứng cơ: nhiệt trị liệu và các biện pháp khắc phục khác
Tuy nhiên, nếu cái lạnh khiến bạn bị co cứng và căng cơ nhiều loại, bạn có thể sử dụng các phương pháp đơn giản có thể làm giảm cảm giác khó chịu và tạo điều kiện cho các cơ được thư giãn. Nhiệt trị liệu, khai thác việc sử dụng nhiệt cho các mục đích điều trị, là một trong những phương pháp này. Thực tế, nhiệt bằng cách tăng lưu lượng máu tại điểm áp dụng, và do đó cung cấp oxy cho các mô, giúp giảm độ cứng khớp hoặc co thắt cơ, giúp giảm đau Một trong những cách sử dụng thường xuyên nhất của nhiệt trị liệu được thể hiện bằng các miếng dán hoặc băng tự làm nóng tác động trực tiếp lên phần bị đau.
Có những biện pháp khắc phục khác có thể giúp bạn trong những trường hợp này, từ các kỹ thuật thư giãn khác nhau - bao gồm mát-xa, yoga và pilate, tất cả các phương pháp hoàn hảo để thư giãn cơ bắp - đến tắm thư giãn với baking soda hoặc thuốc mỡ dựa trên cây arnica, ớt cayenne hoặc các loại thảo mộc khác có tính hồi phục hoặc đặc tính chống viêm.
Tuy nhiên, nói chung, hãy nhớ rằng không chỉ có cái lạnh tác động lên cơ thể và gây ra chứng viêm cơ và các chứng co rút khác nhau; một vai trò cơ bản cũng do căng thẳng, gây ra căng thẳng và căng thẳng về tâm lý. Trên thực tế, nó thường xuyên xảy ra. rằng vấn đề bắt nguồn từ thể chất và tâm lý: trong những trường hợp này, cần phải phục hồi một chút thanh thản và giảm bớt căng thẳng. Như? Với những phương pháp bạn thích và phù hợp với bạn nhất: dành bản thân cho những thú tiêu khiển yêu thích, tổ chức các chuyến đi chơi với những người bạn thân nhất của bạn, tập thể thao hoặc các kỹ thuật thư giãn như yoga; Nói tóm lại, hãy dành một chút thời gian cho bản thân để bạn có thể hoàn toàn ngắt kết nối với các công việc thường ngày và hàng ngày cũng như sạc lại pin của mình. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là đánh giá thấp sức mạnh của căng thẳng và những tác động mà nó gây ra đối với cơ thể và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
