Thực phẩm không làm bạn béo: những thực phẩm bạn có thể ăn ngay cả khi đang ăn kiêng
Giảm cân bằng cách ăn uống là hoàn toàn có thể. Bạn không tin ư? Chà, bạn đang ở đúng nơi để đặt câu hỏi về tất cả niềm tin của mình về chế độ ăn kiêng. Nói lời tạm biệt với những hy sinh, nhịn ăn không lành mạnh và bắt buộc phải từ bỏ: thiên nhiên ban tặng một loạt các loại thực phẩm không chỉ ngon và bổ dưỡng mà thậm chí còn giúp bạn giảm cân. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách 10 loại thực phẩm mà bạn không thể và tuyệt đối không được làm nếu không muốn giảm cân!
Trước khi đọc, hãy xem video này và tìm hiểu những loại thực phẩm có vẻ lành mạnh nhưng mặt khác lại khiến bạn béo lên.
1. Xà lách
Một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân chắc chắn là rau diếp. Với 95% là nước, loại rau này là nguồn cung cấp nước cho cơ thể và có khả năng chống lại chứng cellulite cũng như giữ nước.Một phần rau diếp, có trọng lượng thường khoảng 100 gam, chỉ chứa 15 kcal, đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và cảm giác no mà không làm cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của chất béo và carbohydrate phức tạp. Hơn nữa, một lý do tuyệt vời khác để bắt đầu tiêu thụ nhiều rau diếp hơn là hàm lượng vitamin A và C cao cũng như những lợi ích của nó đối với hệ tiêu hóa.
Xem thêm
2. Cam
Tất nhiên, không thể phủ nhận rằng một món ăn nhẹ làm từ sô cô la chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng hơn một bát trái cây tươi, nhưng cũng không thể phủ nhận rằng nó không kém phần ăn kiêng. Đặc biệt, để ăn vặt lành mạnh, bạn nên chọn những thực phẩm như cam, ngoài việc tốt cho sức khỏe còn giúp bạn giảm cân, cung cấp một lượng calo chỉ 30 kcal trên 100 gam. Trên thực tế, loại quả này rất giàu vitamin, đặc biệt là nhóm C và các khoáng chất quan trọng như natri, đồng, phốt pho và kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa sự khởi đầu của các rối loạn tim mạch. Đặc tính này còn nhờ vào hàm lượng lớn chất flavonoid có tác dụng hạ huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, những loại trái cây họ cam quýt mọng nước với hương thơm mê hoặc này rất giàu chất chống oxy hóa mạnh như beta-carotene và giúp bạn có được làn da rám nắng tuyệt vời trong mùa hè.
3. Sữa chua Hy Lạp
Bạn đang ăn kiêng và không biết ăn gì vào bữa sáng hoặc bữa phụ giữa các bữa chính mà không có nguy cơ tăng cân? Sau đó, bạn phải bắt đầu dự trữ sữa chua Hy Lạp, loại hoàn toàn không có đường. Nó là một biến thể ăn kiêng hơn nhưng vẫn ngon của kem hoặc sữa chua có hàm lượng chất béo và calo cao hơn. Hơn nữa, với sự đơn giản của nó, loại thực phẩm này rất dễ tiêu hóa và đặc biệt được khuyến khích cho những người luyện tập thể thao vì hàm lượng protein và axit amin của nó. Đi kèm với một số ít trái cây khô và tươi, nó thỏa mãn vị giác trong khi chỉ chứa 52 kilo calo trên 100 gam sản phẩm.
4. Dưa chuột
Nếu có một loại thực phẩm mà bạn có thể yên tâm “hành hạ” ngay cả trong quá trình ăn kiêng thì đó chắc chắn là dưa chuột. Giống như rau diếp, thực phẩm này chủ yếu bao gồm nước, vì vậy không cần phải nói rằng chất béo bên trong hầu như không tồn tại, giống như calo, chỉ 15 mỗi khẩu phần. Ngược lại, dưa chuột rất giàu beta-carotene và chất xơ, một hỗn hợp tiết kiệm cho sức khỏe của cơ thể. Hơn nữa, ăn dưa chuột với số lượng lớn có thể giúp bạn giảm cân nhờ hoạt động của axit tartaric có trong nó, loại bỏ hầu hết các loại carbohydrate được đưa vào trong cùng một bữa ăn qua đường ruột, do đó ngăn chúng chuyển thành chất béo tích tụ.
5. Thịt trắng
Một mẹo cho những người ăn tạp và ăn thịt không thể làm được nếu không có thịt là ăn thịt màu trắng, do đó lấy được từ các động vật gia cầm như gà và gà tây. Mặc dù là một nguồn cung cấp protein, nhưng thịt trắng có chứa ít chất béo và calo hơn thịt đỏ và do đó được ưu tiên sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng giảm béo. liều lượng gia vị (đặc biệt là dầu và muối), tốt nhất là ăn kèm với các loại rau như rau diếp và dưa chuột.
6. Các loại đậu
Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và đậu gà, cung cấp một loại rau nhưng không kém protein thay thế cho thịt. Được sử dụng trong một loạt các công thức nấu ăn lành mạnh và ngon miệng, các loại đậu không thể thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì chúng chứa protein và chất xơ mà cơ thể chúng ta cần, cũng như cho phép chúng ta làm dịu cơn đói nhờ cảm giác no mà chúng ta cảm nhận được ngay sau đó. ăn chúng. Hơn nữa, có khả năng làm giảm sự hiện diện của cholesterol trong máu, các loại đậu cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn!
7. Dâu tây
Ngọt, ngon và mọng nước, chúng ta đang nói về dâu tây, một tin tốt cho nhiều người trong chúng ta - xứng đáng có một vị trí trong danh sách này. Có, bởi vì, mặc dù rất ngọt nhưng dâu tây ít chất béo và hàm lượng calo rất thấp, không vượt quá 30 calo trên 100 gam. Lợi tiểu và giải độc, chúng là món ăn nhẹ lý tưởng cho những người đang ăn kiêng, những người muốn giảm vài cân mà không phải hy sinh khẩu vị. Ngoài ra, dâu tây rất tốt cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể vì chúng chứa vitamin C (với liều lượng lớn hơn cả cam), polyphenol, kali và chất xơ. Nhưng đặc tính của loại trái cây kỳ diệu này không dừng lại ở đây: nhờ hàm lượng xylitol, chúng là một đồng minh tuyệt vời cho việc vệ sinh răng miệng và đặc biệt là một loại thuốc giải độc mạnh chống lại hơi thở có mùi và mảng bám răng.
8. Cà chua
Một loại trái cây màu đỏ khác rất tốt cho chế độ ăn uống cũng như sức khỏe của bạn là cà chua. Được chắt lọc trong hàng nghìn công thức nấu ăn khác nhau, đó là một trong những thực phẩm tuyệt đối không thể thiếu trong tủ lạnh tại nhà. Được ăn sống, nấu chín hoặc sấy khô, hương vị không thể nhầm lẫn của chúng làm hài lòng vị giác và cũng làm hài lòng dạ dày. Cách tốt nhất để tiêu thụ chúng chắc chắn là sống và không có đường, được ướp gia vị ở mức giới hạn với một chút dầu và một chút hương thảo. Cà chua, một mình hoặc trong một món salad lớn đi kèm với rau diếp và dưa chuột, là một nguồn cung cấp vitamin, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa có giá trị như lycopene. Ngoài ra, những thực phẩm này, có lượng calo chỉ 30 kcal trên 100 gam, giúp chúng ta giảm cân vì chúng chứa axit xitric và axit malic, hai nguyên tố kết hợp với nhau cho phép chúng ta cảm thấy no ngay lập tức, nhanh chóng làm giảm cảm giác nạn đói.
9. Bông cải xanh và súp lơ trắng
Trong số những thực phẩm mà bạn tuyệt đối không được bỏ dù đang ăn kiêng chắc chắn có bông cải xanh và súp lơ trắng. Trên thực tế, một khẩu phần 100 gam hai loại rau này chỉ chứa 30 calo, một lượng calo rất tối thiểu khi so sánh với nguồn dự trữ các chất dinh dưỡng và các chất có lợi mà chúng giàu có. Ăn súp lơ và bông cải xanh tương đương với uống thuốc trường sinh: nhờ hàm lượng khoáng chất, vitamin C và K, chất chống oxy hóa, folate và protein, những loại rau này có tác dụng chống ung thư và loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, bông cải xanh và súp lơ trắng là thực phẩm lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường, vì chúng giúp làm giảm mức độ glycaemia trong máu.
10. Bí đao
Một loại thực phẩm khác mà bạn thực sự không thể thiếu, thậm chí và trên hết là trong chế độ ăn kiêng, là dưa. Một loại trái cây với 90% là nước, siêu nhẹ và giúp chúng ta đối mặt với những ngày hè nóng nực, giữ cho chúng ta đủ nước và bổ sung lượng muối khoáng bị mất do đổ mồ hôi quá nhiều. Dưa lưới cũng rất giàu vitamin A và C, chất chống oxy hóa và kali, là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp thanh lọc các chất độc dư thừa thông qua việc lợi tiểu mà chúng kích thích. Có thể dễ hiểu, lượng calo của chúng hầu như không liên quan, chỉ cung cấp 34 kcal trên 100 gram.
Các loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống khác
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm khác mà bạn có thể ăn một cách an toàn ngay cả khi bạn theo chế độ ăn kiêng ít calo:
Dưa hấu: 30 kcal trên 100 g
Việt quất: 57 kcal trên 100 g
Bưởi: 42 kcal trên 100 g
Cần tây: 20 kcal trên 100 g
Ngoài những thực phẩm lành mạnh khách quan này, cũng có thể tích hợp - với liều lượng thích hợp và không phóng đại - những thực phẩm khác như bơ, cá, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt, có nhiều calo hơn, nhưng giàu chất dinh dưỡng, vitamin và " chất béo tốt ”. Nói chung, trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ con đường nào là phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.
