Đi bộ thể thao: lợi ích, cách luyện tập và đôi giày phù hợp nhất để luyện tập nó
Đi bộ thể thao là một kiểu đi bộ nhanh - không thể so sánh với chạy bộ hoặc đi bộ - ra đời từ Power Walking, một kiểu đi bộ nâng cao được đặc trưng bởi những bước đi khá rộng, từ đó nó được thừa hưởng cường độ của bước, tuy nhiên, ngắn hơn. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng dễ tiếp cận đối với tất cả mọi người, được luyện tập ngoài trời, không liên quan đến bất kỳ loại chống chỉ định hoặc chấn thương nào đối với khớp, chính xác vì giảm số lượng tác động và nhờ sự tiếp xúc thường xuyên của bàn chân với mặt đất.
Đi bộ thể thao, mà cần phải có một đôi giày đúng kỹ thuật, có rất nhiều lợi ích giúp ích cho cơ thể và hơn thế nữa. Thực tế, thực hành kiểu đi bộ nhanh này cũng cho phép bạn tái tạo tâm lý: một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng, lấy lại năng lượng và giảm cân cùng lúc. Với việc tập luyện liên tục, trên thực tế, bạn có thể thấy kết quả tuyệt vời về thể chất của mình. Đây là tất cả mọi thứ cần biết về đi bộ thể thao.
Lợi ích của việc đi bộ thể thao
Chúng ta đã đề cập đến một số ưu điểm của loại hình đi bộ nhanh này, nhưng hãy cùng xem cụ thể những lợi ích hiệu quả nhất của bộ môn nhẹ nhàng này phù hợp với mọi người là gì nhé.
- Nó không có chống chỉ định và không làm quá tải cấu trúc cơ, khớp và xương
- Nó cho phép bạn phát triển sức bền và lấy lại hơi thở
- Giúp săn chắc cơ, không chỉ ở chân, đùi và mông mà còn ở cánh tay, vai, cơ bụng và lưng
- Nếu được thực hành liên tục, nó cho phép tăng cường năng lực của tim
- Giúp giữ dáng, tôn dáng và giảm nguy cơ tích tụ các miếng mỡ do lối sống ít vận động
- Giúp nạp lại năng lượng
- Thêm vào đó, nó rẻ!
Xem thêm
Bạn có cần tập luyện để đi bộ không?
Tuyệt đối không. Để tập đi bộ, bạn không cần phải luyện tập gì trong phòng tập, bạn chỉ cần bắt đầu bộ môn này với một phương pháp tối thiểu và cố gắng tiếp tục nó với một sự kiên định nhất định, để thấy được kết quả về cơ thể và nội tâm. -hiện tại.
Lý tưởng nhất là bạn có thể đi được 6 km trong một giờ, để tiêu thụ trung bình 300 Kcal, một kết quả có thể đạt được khá nhanh nếu ít hoặc nhiều luyện tập liên tục.
Để tập đúng cách, cần trang bị cho mình một đôi giày đúng kỹ thuật và tuân theo những quy tắc nhỏ về tư thế và dáng đi, để có thể phát huy tối đa hiệu quả. Trên thực tế, bạn sẽ cần duy trì tư thế thẳng để tránh đau lưng, đồng thời kết hợp chuyển động của bàn chân với cánh tay để giữ thăng bằng và giúp bạn giữ nhịp điệu.
Giày đi bộ thể thao: mẫu giày phù hợp nhất để đi bộ nhanh hoàn hảo
Như chúng tôi đã nói, để luyện tập đi bộ thể thao, điều cần thiết là phải có giày phù hợp, giày kỹ thuật được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của bàn chân trong quá trình đi bộ và làm cho hiệu quả thể thao đỉnh cao.
Các đặc điểm chính mà một đôi giày phù hợp để đi bộ thể thao cần phải có là tính linh hoạt, đệm, đà và khả năng thở. Trên thực tế, điều cần thiết là bàn chân phải tự do di chuyển và không bị giới hạn bởi một đôi giày quá cứng. Đệm cũng là một yêu cầu không thể thiếu khác của giày đi bộ thể thao, vì nó hấp thụ các chấn động của gót chân khi tiếp xúc với mặt đất, giúp tránh các cú đánh và hậu quả là đau lưng. Cuối cùng, một đôi giày kỹ thuật hoàn hảo dành cho đi bộ thể thao phải thiên về động lượng và lực đẩy để giúp chuyển động trôi chảy và tự nhiên hơn, hạn chế tối đa sự mệt mỏi và nặng nề khi vận động.