Luôn buồn ngủ: triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục chứng buồn ngủ ban ngày
Đến bây giờ bạn đã thử tất cả, từ cà phê đến nước tăng lực, nhưng không có gì có thể đánh thức bạn hoàn toàn? Đừng hoảng sợ, đó là một tình trạng khá phổ biến khiến bạn luôn buồn ngủ. Trong y học chúng ta nói về "chứng mất ngủ", một thuật ngữ đề cập đến cảm giác mệt mỏi quá mức đi kèm với nhiều người vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Có thể có một số triệu chứng cũng như nguyên nhân của chứng rối loạn này và để có hình dung rõ ràng hơn về tình hình, bạn nên liên hệ với bác sĩ. bạn cảm thấy mình luôn buồn ngủ và muốn tìm hiểu thêm về tình trạng này, tất cả những gì bạn phải làm là đọc bài viết này, trong đó chúng tôi sẽ hiển thị cho bạn tất cả thông tin liên quan đến "buồn ngủ ban ngày quá mức", hay buồn ngủ ban ngày và các biện pháp khắc phục có thể.
Nhưng trước khi đọc, hãy xem video này và khám phá những biện pháp tự nhiên tốt nhất để có thể ngủ ngon!
Chứng mất ngủ là gì?
Luôn buồn ngủ có nghĩa là bạn sẽ phải trải qua cảm giác mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Thuật ngữ y học cho chứng rối loạn này là chứng mất ngủ. Trong trường hợp mức độ buồn ngủ trở nên trầm trọng hơn và buộc những người mắc chứng rối loạn này phải ngủ cả ngày, nó được gọi là "hội chứng Kleine Levin". Trong trường hợp này, chứng mất ngủ đi kèm với rối loạn nhận thức và hành vi. Nhìn chung, cảm thấy mệt mỏi không phải là một tình trạng nhất thiết phải gây lo lắng, tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ trở nên quá mức và ảnh hưởng đến hiệu suất thường xuyên của các hoạt động hàng ngày, tốt hơn là nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn chuyên sâu hơn.
Các nguyên nhân
Nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức, đặc biệt là vào ban ngày, có thể rất đa dạng và điều quan trọng là phải biết chúng để có thể xác định nguồn gốc của vấn đề và có thể giải quyết nó tận gốc. Bài viết này nhằm mục đích cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quát về chứng rối loạn này, nhưng để có câu trả lời rõ ràng hơn, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ của mình, người sẽ trải qua bất kỳ cuộc kiểm tra và phân tích chuyên khoa nào. Nhưng trước hết, chúng ta hãy xem những nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là gì:
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ không ngon giấc vào ban đêm là một nguyên nhân khá phổ biến gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Trên thực tế, cơ thể chúng ta có biểu hiện mệt mỏi vì nó cần phục hồi giấc ngủ đã mất trong những giờ ban đêm.
- Lối sống xấu: khởi nguồn của chứng mất ngủ, chúng ta có thể tìm thấy một loạt thói quen sai lầm và không lành mạnh như dinh dưỡng không đúng, uống quá nhiều đồ uống có cồn hoặc caffein, tiếp xúc lâu với các thiết bị công nghệ như TV, điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
- Tiểu đêm: những ai mắc chứng tiểu đêm, hay phải tiểu đêm sẽ không tránh khỏi và nhiều lần giấc ngủ bị gián đoạn bởi nhu cầu sinh lý này. Kết quả là ngày hôm sau, anh ta sẽ trải qua một cảm giác mệt mỏi, trên thực tế, do những gián đoạn này.
- Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Những người mắc chứng rối loạn hô hấp này buộc phải thức dậy trong đêm bất cứ khi nào họ cảm thấy khó thở.
- Mất ngủ: Mất ngủ vào ban đêm gây ra cảm giác buồn ngủ và tê mỏi trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
- Chứng ngủ rũ: những người mắc chứng rối loạn này rơi vào giấc ngủ đột ngột và không chủ ý vào ban ngày, ngay cả khi đang thực hiện các hành động hàng ngày.
© Hình ảnh Getty
Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ:
- Hội chứng chân tay bồn chồn
- Rối loạn tiêu hóa
- Thay đổi mùa
- Xung quanh rối loạn nhịp điệu ngủ-thức, chẳng hạn như trong trường hợp máy bay phản lực trễ
- Sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, trong số các tác dụng phụ mà chúng tôi nhận thấy là buồn ngủ, mất phương hướng và lú lẫn
Triệu chứng
Ngoài tê và chóng mặt mà chúng tôi đã nói ở trên, các triệu chứng chính khác của buồn ngủ ban ngày là gì? Chúng ta hãy cùng nhau xem chúng dưới đây:
- thiếu năng lượng
- kiệt sức
- sự lười biếng
- cảm giác mệt mỏi
- mí mắt nặng
- cáu gắt
- ngáp thường xuyên
- không thể cưỡng lại cần phải dụi mắt của bạn
Biện pháp khắc phục
Tại thời điểm này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để giải quyết vấn đề và quay trở lại cuộc sống không ngáp. Có một số biện pháp có thể điều trị và ngăn ngừa chứng mất ngủ, chúng ta hãy xem một số trong số chúng:
- Tìm một môi trường thích hợp nhất để ngủ một cách thoải mái và không có bất kỳ nguồn gây nhiễu nào.
- Bắt đầu một thói quen để cơ thể chỉ quen với việc ngủ vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Ví dụ, bạn có thể thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ.
- Tránh xa màn hình máy tính, tivi hoặc điện thoại. Trên thực tế, những ánh sáng xanh được truyền bởi những công cụ công nghệ này có tác dụng kích thích não bộ và làm rối loạn nhịp thức ngủ - thức tự nhiên.
- Nếu cần thiết, hãy sử dụng nút bịt tai và mặt nạ mắt.
- Đảm bảo nệm và gối bạn ngủ đủ thoải mái.
- Thực hành hoạt động thể chất một cách thường xuyên, tốt nhất là vào đầu ngày. Bằng cách này, cơ thể của bạn, kiệt sức bởi các bài tập đã thực hiện, sẽ mất ít thời gian để thư giãn hơn và bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Nếu bạn không thể tỉnh táo, hãy dành cho mình hai mươi phút chợp mắt ngay khi có cơ hội. Khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn ngủi này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cần thiết để đối mặt với thời gian còn lại trong ngày.
- Trong trường hợp buồn ngủ của bạn là triệu chứng hoặc hậu quả của một chứng rối loạn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mất ngủ hoặc chứng ngủ rũ, bác sĩ sẽ có nhiệm vụ chỉ định phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn, kèm theo các loại thuốc có thể kê đơn.
