Tennis: tất cả những lợi ích cho thể chất và tinh thần
Có một số nghiên cứu khoa học xác nhận rằng những người chơi quần vợt lạc quan hơn, tràn đầy năng lượng, tự tin hơn và ít bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng hơn. Chỉ đối với những kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học bang Southwestern Connectiucut, chúng ta mới nên cho môn thể thao này một cơ hội và cố gắng tập luyện nó. Ngoài tất cả những lợi ích này cho tâm trạng và tinh thần, hoạt động thể chất luôn đồng nghĩa với sức khỏe và quần vợt không phải là ngoại lệ.
Lợi ích vật chất
- Cải thiện khả năng hiếu khí và kỵ khí: quần vợt cho phép chúng ta tăng khả năng ưa khí của mình, bởi vì khi chúng ta tập luyện nó, chúng ta đốt cháy chất béo và nó giúp cải thiện hệ thống tim mạch, mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Nó cũng lý tưởng để tăng cường khả năng kỵ khí của chúng ta, thông qua thời gian ngắn với cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngơi.
- Tăng cường sức mạnh cho chân: môn thể thao này cho phép chúng ta cải thiện sức mạnh của đôi chân, vì chúng ta thường xuyên vận động. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho các cơ, vì chúng phải phản ứng nhanh và mạnh khi nhận bóng.
- Tăng khả năng phối hợp tổng thể: do cơ thể phải thích nghi với chuyển động của quả bóng.
- Cung cấp sự nhanh nhẹn và linh hoạt hơn: quần vợt là một môn thể thao đòi hỏi sự chú ý liên tục. Chuyển động chạm bóng sẽ cải thiện tính linh hoạt cũng như sự nhanh nhẹn của chúng ta, vì để đánh bóng chúng ta thường đổi hướng nhiều lần, chỉ trong 3 giây!
- Giúp tăng cường mật độ và sức mạnh của xương: việc luyện tập môn thể thao này, dẫn đến sự vận động thường xuyên và trạng thái tỉnh táo thường xuyên, sẽ giúp xương của chúng ta chắc khỏe và ngăn ngừa cơ thể bị loãng xương.
Một trong những trụ cột của cuộc sống lành mạnh là chơi thể thao, tuy nhiên không phải bộ môn nào cũng tốt hoặc ai cũng thích. Trường hợp mắc các bệnh lý trước đó, tuyệt đối nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Xem thêm
Lợi ích tâm lý
- Nó giới thiệu cho chúng ta một đạo đức, kỷ luật và trách nhiệm mới: quần vợt là một môn thể thao cho phép chúng ta phát triển đạo đức và kỷ luật. Hơn nữa, là một môn thể thao cá nhân, nó dạy chúng ta chấp nhận những thành công và sai lầm của mình, vì mỗi chúng ta đều phải chịu trách nhiệm về những thành tựu hoặc thất bại mà chúng ta đạt được.
- Nó giúp kiểm soát áp lực: nó là một môn thể thao liên quan đến việc học cách đối phó với căng thẳng về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Bằng cách này, quần vợt giúp chúng ta kiểm soát áp lực và căng thẳng và dạy chúng ta cạnh tranh một cách chính xác.
- Khuyến khích phát triển các chiến lược: Là một môn thể thao thuần túy mang tính chiến lược, mỗi chúng ta học cách lập kế hoạch và thực hiện các công thức mới để dự đoán đối thủ.
- Nó giúp kiểm soát tốt các nghịch cảnh: trong quần vợt, điều cần thiết là có thể thi đấu bất chấp các yếu tố không thể kiểm soát được như gió, nắng, v.v.
- Nó dạy chúng ta cạnh tranh: ý tưởng chính của quần vợt là đánh bại đối thủ, đó là sự chuẩn bị tuyệt vời cho thế giới cạnh tranh - không chỉ trong thể thao - mà chúng ta đang sống.
Bắt đầu một cuộc sống lành mạnh là rất dễ dàng và quần vợt là một trong những môn thể thao giúp ích nhiều nhất với tất cả những lợi ích mà chúng tôi đã tổng hợp cho đến nay. Tuy nhiên, để thực hành nó một cách chính xác, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo một số gợi ý của chúng tôi.
Mẹo chơi tennis đúng cách
Như trong tất cả các môn thể thao, để tránh tai nạn, phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa:
- Chuẩn bị. Bạn không thể bắt đầu chơi quần vợt chỉ sau một đêm nếu bạn đã có một cuộc sống ít vận động trong một thời gian dài. Nó bắt đầu với một hoạt động sức bền, có thể là đi bộ ngoài trời hoặc đạp xe trên đường hoặc một vài buổi bơi lội, làm như vậy sẽ cho phép tim, phổi, khớp, gân và cơ bắp thích ứng nhịp nhàng với sự cố gắng.
- Ấm lên. Không thể bắt đầu mà không chạy một chút quanh sân, một vài bước nhảy, bước, xoay người, xoay cổ tay, xương chậu, cổ và vai. Khi chơi tennis, toàn bộ cơ thể được tham gia và do đó cần phải chuẩn bị cho nó một cách tốt nhất có thể.
- Hydrat hóa. Gắng sức mạnh gây ra mồ hôi. Uống thường xuyên. Thậm chí có thể nhận được một số thức uống năng lượng, các loại hạt hoặc thanh ngũ cốc để tránh mệt mỏi. Để tăng cường năng lượng ngay lập tức, hãy thử thanh protein thuần chay Foodspring có sẵn trên Amazon, được làm từ sô cô la và hạnh nhân. Chúng là một sản phẩm hoàn toàn từ rau và không chứa gluten, lý tưởng cho những người đam mê thể thao.
© amazon
- Sử dụng vật liệu phù hợp. Một cây vợt quá nặng, dệt không tốt hoặc thậm chí không cân bằng có thể dẫn đến các tình trạng khó chịu như viêm gân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử vợt Wilson Fusion XL có sẵn trên Amazon, hoàn hảo cho những người mới bắt đầu muốn tiếp cận môn quần vợt với một sản phẩm chất lượng.
Những mặt hạn chế
Giống như tất cả các môn thể thao, quần vợt không chỉ có lợi thế. Đầu tiên, nhiều biến thể nhịp điệu gây căng thẳng cho tim. Ngoài ra, các cơ co thắt nhiều và các khớp phải thay đổi hướng đột ngột. Cuối cùng, các bước nhảy và dừng đột ngột gây căng thẳng cho các tĩnh mạch. Điều này làm căng các bức tường của chúng và tạo điều kiện cho sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.
Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến những người có tiền sử bệnh tim và / hoặc các vấn đề về tĩnh mạch. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu chơi quần vợt.
