Video / Làm săn chắc mông: chương trình hoàn chỉnh với các bài tập hiệu quả nhất

Dưới đây là chương trình hoàn chỉnh để làm săn chắc mông trong thời gian ngắn do Federica Fontana gợi ý.
Đây là bốn bài tập nhắm mục tiêu, hoàn hảo để có mông cao và săn chắc: nâng khung chậu, đẩy sau, đẩy 90 °, đẩy bên.

Để có kết quả, hãy thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi bài tập trong 30 giây. Sẵn sàng?

Bài tập cho mông: nâng xương chậu

Xem thêm

Làm thế nào để săn chắc ngực của bạn: các bài tập hiệu quả nhất để làm săn chắc chúng

Bài tập cho mông: Làm thế nào để săn chắc và có một mông hoàn hảo

HIIT: tập luyện chuyên sâu để giảm cân nhanh và săn chắc

Bài tập cho mông: đẩy sau

Bài tập cho mông: ném sau 90 °

Bài tập cho mông: đẩy ngang