Bài tập Cardio để làm tại nhà để giảm cân và giảm căng thẳng
Phối hợp với Decathlon
Đúng vậy, tập luyện tim mạch, hay "tập luyện tim mạch, bao gồm một loạt các bài tập cho phép bạn giảm khối lượng mỡ, phát triển khối lượng nạc và đồng thời luyện tim (và do đó là nhịp tim) để tăng sức đề kháng. thường, trong các thẻ của chúng tôi dành cho phòng thiết bị, một phần của các bài tập dành riêng cho tim mạch và một phần để tăng cường cơ bắp. Nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể tập các bài tập tim mạch tại nhà không?
Tập Cardio tại nhà với thiết bị
Một số bài tập để rèn luyện tim mạch yêu cầu sử dụng các công cụ thực hiện, tùy thuộc vào loại, mức độ khó của bài tập và do đó dẫn đến kết quả. Tapis Roulant, mỗi trong số đó yêu cầu một loại hình đào tạo khác nhau. Hãy xem những bài tập cardio nào chúng ta có thể thực hiện tại nhà với thiết bị.
Nhảy dây
Bài tập này hoàn toàn được chỉ định cho một buổi tập tim mạch tại nhà, vì nó gây căng thẳng cho cơ thể, đốt cháy calo thông qua việc sử dụng một dụng cụ thực sự đơn giản. Đây không phải là một bài tập có thể thực hiện bằng trực giác, nhưng nó đòi hỏi phải có tối thiểu của buổi tập ban đầu, nhưng có lẽ nó rất đáng vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cả sức bền và cơ bắp.
Bước lên
Bước đi là một công cụ mà chúng ta có thể đạt được rất nhiều mục tiêu: săn chắc chân, tăng nhịp tim bằng cách bắt đầu tập luyện tim mạch và vui chơi, đặc biệt nếu có kèm theo một chút âm nhạc. Bắt đầu bằng các bài tập đơn giản, luân phiên đưa một chân và sau đó chuyển sang bước khác, sau đó tăng tốc độ và chơi với các vũ đạo nhỏ khi bạn đã quen với loại hình đào tạo này.
Chạy trên máy chạy bộ
Máy chạy bộ có lẽ là một trong những công cụ hoàn chỉnh nhất để tập luyện tim mạch. Chúng ta thường tưởng tượng nó trong phòng tập thể dục, nhưng thực tế chúng ta có thể thoải mái mang một chiếc để sử dụng tại nhà để tránh đám đông trong phòng thiết bị và dành một chút thời gian không chỉ để rèn luyện thể chất mà còn để thư giãn tinh thần khỏi căng thẳng và bối rối, như cái này.:
Xem thêm
Với một Tapis Roulant bạn có thể chọn các hình thức đào tạo khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Ví dụ: có nhiều chương trình hướng đến sức khỏe hơn, để tiếp tục hoạt động tim mạch một cách nhẹ nhàng hơn hoặc các chương trình nhằm mục đích giảm khối lượng mỡ và đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn có thể chọn đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. , cả phẳng và nghiêng để mô phỏng một cuộc chạy lên dốc, giống như thế này:
Tập Cardio tại nhà không cần dụng cụ
Mặt khác, một số bài tập của một bài tập luyện tim mạch có thể được thực hiện một cách an toàn với trọng lượng cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang ở giai đoạn đầu và đây là lần đầu tiên bạn tiếp cận với loại hình đào tạo này. Luôn nhớ rằng: hãy lắng nghe cơ thể của bạn, cơ thể sẽ có thể cho bạn biết khi nào bạn đã đạt đến giới hạn của mình hoặc khi nào bạn có thể đẩy thêm một chút nữa ". Để bắt đầu, bạn có thể tiếp cận" bài tập tim mạch với thời gian này: dành khoảng 1 phút cho mỗi tập thể dục, xen kẽ và lặp lại nó. trong 2-3 lần.
Các bài tập cardio để thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ có thể như sau:
Chạy tại chỗ với đầu gối cao
Bắt đầu bài tập tim mạch bằng bài chạy đơn giản tại chỗ Chạy khoảng 1 phút theo cách bình thường, ở vòng chạy thứ hai, cố gắng đưa đầu gối về phía ngực, không thả lỏng theo nhịp, cơ bụng co lại để tránh chảy xệ và đau bạn.
Jumping Jacks
Xen kẽ với bài chạy, tiến hành Nhảy dây, nhảy thật tại chỗ mà chúng ta mở rộng hai chân, hơi sau khi thẳng hàng với vai, đồng thời chúng ta đưa hai tay lên kết hợp với nhau, thực hiện động tác hình bán nguyệt Cũng trong Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải thực hiện bài tập với tư thế thẳng lưng và cơ bụng co lại.
người leo núi
Bài tập này, cũng là bài tập tuyệt vời để tập cơ tứ đầu và cơ bụng, được thực hiện bắt đầu từ mặt đất. Đưa hai tay xuống sàn, cao ngang vai và luân phiên đưa đầu gối lên trước ngực, lặp lại nhiều lần.
Cách ăn mặc khi tập cardio
Để tập luyện tim mạch, cần có quần áo đảm bảo:
- sự thoải mái, tức là không ngăn cản việc thực hiện các bài tập nhanh và không làm gián đoạn sự trôi chảy của các chuyển động
- vừa vặn, để tránh quần áo bị xê dịch và di chuyển, làm chậm các bài tập
- nhanh khô, để ngăn mồ hôi (mà chúng tôi hy vọng là rất nhiều) lưu lại và gây ra các vấn đề sức khỏe.
Dưới đây là một ví dụ về quần áo phù hợp cho đào tạo:
