Xiên bụng: tất cả các bài tập cho cơ bên ngoài và bên trong
Khi nghĩ về trang phục áo tắm, chúng ta hiếm khi cân nhắc đến vùng bụng xiên. Tất cả sự chú ý của chúng ta đều tập trung vào gập bụng, plank và các bài tập cho bụng dưới, trong khi chúng ta lại quên đi các động tác gập bụng, cũng là điều cần thiết để loại bỏ cái bụng khó chịu đó!
Chúng tôi tại alfemminile nằm trong ủy ban "đừng quên bất kỳ vùng bụng nào": vì lý do này, chúng tôi muốn dành tất cả sự chú ý mà họ xứng đáng dành cho vùng bụng bên, chỉ cho bạn những bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất cho vùng bụng xiên bên ngoài và bên trong! chai nước trong tầm tay của bạn và tìm hiểu làm thế nào để tập bụng!
Bụng bên: bài tập hiệu quả nhất
Việc tập luyện cơ bụng tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết bài tập nào nên thực hiện và có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian, tiền bạc cũng như vẻ ngoài phê bình của những người dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn giới thiệu hai bài tập bụng bên của chúng tôi, vì chúng rất đơn giản để thực hiện và thực sự hiệu quả.
Xem thêm
Đầu tiên không yêu cầu bất kỳ loại công cụ nào và là một phiên bản của ván cổ điển, được xem lại trong một phím xiên. Làm theo ví dụ trong video và nhớ giữ tư thế trong ít nhất 30 giây, tăng dần mức giữ khi bạn tiến bộ qua bài tập. Với bài tập này, bạn sẽ rèn luyện được cơ bụng xiên của mình, khám phá cách làm thon gọn hông và một bước gần hơn với bụng phẳng!
Để hiểu chính xác cách tập bụng xiên, hãy xem video!
Mặt khác, bài tập thứ hai yêu cầu sử dụng một dụng cụ mà bạn sẽ phải mua, nhưng nó cũng sẽ rất hữu ích trong những dịp khác, chẳng hạn như trong quá trình luyện tập cánh tay: xà đơn.
Trên thực tế, nhờ nó, bạn sẽ có thể hoàn thiện động tác vặn mình, một trong những bài tập liên quan đến số lượng cơ bụng xiên nhiều hơn. Trong khi treo người khỏi thanh tạ, nâng cao chân của bạn ở một góc vuông và di chuyển chúng trước tiên sang phải, sau đó sang trái. Nếu bạn chưa quen, bài tập này có thể đặc biệt vất vả: vì vậy hãy cố gắng đạt mức vặn xoắn tối đa, nhưng không làm căng cơ bụng xiên quá mức.
Thực hiện 15 lần mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp.
Cách tập cơ bụng xiên bên ngoài
Mặc dù các bài tập chúng tôi vừa chỉ cho bạn phù hợp với tất cả các cơ bụng bên, nhưng bài tập chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn hiện tập trung nhiều hơn vào vùng bụng xiên bên ngoài.
Bắt đầu bằng cách lấy một chai hai lít hoặc một thứ gì đó nặng tương tự và uốn cong thân của bạn dọc theo đường ngang của hông, cẩn thận không cong lưng.
Thực hiện 20 lần mỗi bên, tổng cộng 3 hiệp và luôn nhớ nghỉ một phút giữa các hiệp.
Đừng quên về cơ bụng xiên bên trong!
Trong khi cơ bụng bên thường bị bỏ qua, thì cơ bụng xiên bên trong lại càng bị đánh giá thấp hơn. Tuy nhiên, chúng cũng rất cần thiết cho việc tập luyện đúng cách và để có được cơ bụng như tạc!
Cơ bụng xiên bên trong nằm ở sâu trong bụng có nhiệm vụ bảo vệ và nâng đỡ các cơ quan nội tạng và cột sống: càng phát triển thì chúng sẽ càng tránh được những cơn đau lưng khó chịu.
Để rèn luyện cơ bụng xiên bên trong của bạn, chúng tôi cung cấp cho bạn cách diễn giải lại động tác gập bụng cổ điển.
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, với chân phải trên mặt đất và chân trái đặt trên đầu gối phải; Để cánh tay trái duỗi thẳng trên sàn và đặt cánh tay phải dưới cổ. Đưa cánh tay phải về phía đầu gối trái và lặp lại động tác ít nhất 15 lần. Kiểm tra nhịp thở của bạn và đảm bảo rằng bạn cảm thấy những cơ bụng bên đang kéo! Khi bạn đã tập xong với một cánh tay, hãy bắt đầu với cánh tay kia và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần: các bài tập bụng cho nữ của bạn đã kết thúc!
