Làm gì khi bị chuột rút ở chân về đêm trong thai kỳ
Các bệnh về thể chất trong thai kỳ là hiện tượng phổ biến, đặc biệt là về chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, chúng tăng lên trong tam cá nguyệt thứ ba, khi bụng bầu có khối lượng đáng kể và ngày sinh nở đang đến gần. Một trong những “thủ phạm” của những giấc ngủ không ngon đó chính là chứng chuột rút vào ban đêm, hôm nay chúng ta cùng xem những nguyên nhân kích hoạt nó và cách điều trị nhé. Nhưng trước tiên, hãy xem video này và ghi chú những mẹo chữa mất ngủ khi mang thai của chúng tôi!
Chuột rút khi mang thai là gì
Chuột rút khi mang thai nói chung là những cơn đau rất phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Đây là những cơn co thắt không tự chủ và đột ngột của cơ và gây đau, đôi khi cấp tính, ở vùng bị ảnh hưởng. Trong hầu hết các đợt, các cơn co thắt chủ yếu liên quan đến chân, đặc biệt là bắp chân, đùi và bàn chân.
Chúng đặc biệt xảy ra trong ba tháng cuối của thai kỳ và vào ban đêm, ảnh hưởng đến cả chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của mẹ trong ngày.
May mắn thay, chuột rút kiểu này biến mất trong thời gian ngắn (vài phút); vì vậy nếu bạn đang bị nó, hãy biết rằng nó chắc chắn là một hiện tượng nhất thời và mặc dù đáng báo động, nó không nên gây ra mối quan tâm đặc biệt. Hãy đi sâu vào chủ đề hơn một chút và hiểu tại sao những cơn đau này lại xuất hiện trong thai kỳ.
Xem thêm
Nguyên nhân của những cơn đau
Ngay cả những phụ nữ trước đây chưa bao giờ bị chứng co thắt không tự chủ, giờ cũng thấy mình phải đối phó với nó. Tại sao?
Chuột rút trong thai kỳ có thể do một số yếu tố gây ra và một số vẫn chưa được biết rõ, nhưng y học đã xác định được một số bằng chứng: mất cân bằng điện giải và giảm lưu thông tĩnh mạch, điển hình cho giai đoạn đặc biệt này của cuộc đời người phụ nữ.
Chính trong quá trình mang thai, người mẹ có thể bị thiếu hụt các muối khoáng quý như kali, magie, natri, canxi và phốt pho. Số lượng hiện có trong cơ thể người phụ nữ phải được tăng lên bằng cách uống các chất bổ sung cụ thể hoặc bằng cách thay đổi thói quen ăn uống.
Hơn nữa, những người đang mong có con có xu hướng chậm lưu thông máu vì mức độ progesterone ở phụ nữ mang thai rất cao.
Kết hợp với điều này còn có yếu tố trọng lượng cơ thể tăng dần và cùng với đó là sự lớn lên của nó làm cản trở quá trình lưu thông máu ngay tại chiều cao của chi dưới.
Các nguyên nhân khác của chuột rút về đêm cũng có thể là do bà bầu thiếu hoạt động thể chất và một số nguyên nhân cấu trúc, chẳng hạn như bàn chân bẹt và những người đã từng bị kích thích rễ thần kinh thắt lưng (đau thần kinh tọa).
Cách ứng xử trong các giai đoạn cấp tính
Khi bạn cảm thấy đau, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh, nhớ rằng co thắt là phổ biến và không đáng báo động; sau đó bạn có thể nghĩ đến việc nhờ người yêu giúp đỡ để giúp bạn giảm bớt sự khó chịu. Chúng ta hãy tìm hiểu làm thế nào.
Chắc chắn một trong những việc cần làm để giảm đau trong giai đoạn cấp tính là kéo căng phần cơ đã bị tác động. Mát-xa vùng bị ảnh hưởng sẽ đủ để kích hoạt lại tuần hoàn (đây là lý do tại sao vai trò của người bạn đời của bạn sẽ là cơ bản, vào cuối thai kỳ, bạn sẽ gặp một chút khó khăn khi tiếp cận các chi dưới của cơ thể khi nằm xuống. !).
Nếu bạn cảm thấy đau ở bàn chân hoặc bắp chân, kỹ thuật đặt bàn tay dưới lòng bàn chân và uốn cong các ngón chân lên trên cũng có thể hữu ích. Cuối cùng, nếu bạn không có ai bên cạnh vào lúc đó, hãy ra khỏi giường và cố gắng đi bộ một chút Tư thế nằm ngang mà người ta cho rằng vào ban đêm để ngủ càng cản trở sự lưu thông máu trở lại các vùng ngoại vi phía dưới của cơ thể bạn.
Đau tử cung kết hợp với khó chịu ở chân
Nó thường xảy ra cùng với chuột rút về đêm, bạn cảm thấy đau ở tử cung, tại sao nó lại xảy ra? Cơ thể bạn đang tìm kiếm sự cân bằng cho phép kiểm tra khả năng co bóp và giải phóng nó. Ngoài ra, trong những trường hợp này, đừng hoảng sợ, chúng chỉ co lại không đau về bản chất mà có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi chế độ ăn uống với một số chất bổ sung.
Đây là một số chiến lược bạn có thể áp dụng để cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, khi chứng chuột rút ban đêm đang ở giai đoạn đau đớn nhất, nhưng có những phương pháp điều trị có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của những cơn co thắt khó chịu này.
Các phương pháp điều trị hiệu quả nhất
Như đã đề cập trong các đoạn trước, chuột rút ở chân khi mang thai có xu hướng tự khỏi trong thời gian ngắn, tuy nhiên có những hoạt động và giả định có thể chống lại sự xuất hiện của chúng.
1. Trước khi đi ngủ, bạn hãy thực hiện động tác co duỗi chân, nó sẽ giúp các cơ của bạn không bị co cứng quá nhiều lần trong giấc ngủ yên.
2. Sử dụng các chất bổ sung khoáng chất. Thông thường không có liệu pháp điều trị bằng thuốc nào để điều trị chứng chuột rút trong thai kỳ, nhưng một số chất bổ sung đặc biệt có thể hữu ích để khôi phục mức muối. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa, bác sĩ sẽ kê cho bạn một ít magiê, loại magiê đã được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc chống lại chứng chuột rút ở phụ nữ mang thai.
3. Sau khi được bác sĩ tư vấn, bạn có thể sử dụng vớ đàn hồi nén chia độ, thiết bị y tế được thiết kế để giúp máu tĩnh mạch trở về tim và do đó để cải thiện lưu thông ở những bộ phận bị ảnh hưởng này.
Chuột rút là một triệu chứng của cơ thể chúng ta, nó cảnh báo chúng ta rằng có điều gì đó không ổn. Mặc dù loại đau này chủ yếu là vô hại, bạn nên liên hệ với bác sĩ phụ khoa của bạn để bác sĩ có thể loại trừ một số trường hợp mất cân bằng về tư thế hoặc liên quan đến sự trao đổi chất cần có các nghiên cứu chuyên sâu.
Tránh tự điều trị để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi bạn đang mang trong bụng.
Ngăn ngừa chuột rút trong thai kỳ bằng một lối sống đúng đắn
Nếu bạn thường bị chuột rút ở chân khi mang thai thì nên thay đổi một số thói quen sinh hoạt, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và vận động.
Đúng là nguyên nhân chính xác của sự khó chịu này vẫn chưa được biết 100%, nhưng chúng tôi đã liệt kê ở trên những gì ảnh hưởng đến biểu hiện của triệu chứng này nhiều nhất, bao gồm một số mất cân bằng khoáng chất và lối sống ít vận động. Trong những tháng cuối của thai kỳ, em bé lúc này đã lớn và ngày càng ép nhiều hơn vào tĩnh mạch chủ của bạn, đây là cơ quan được chỉ định để đưa máu tĩnh mạch từ các khu vực ngoại vi về tim. Cơ bắp của bạn nhận được ít oxy hơn và chuột rút xuất hiện.
Hãy tự giúp mình bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, bao gồm tối thiểu các hoạt động thể chất để giữ cho cơ thể bạn luôn vận động và một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Hãy nhớ rằng khi nhiều tuần trôi qua và khi ngày sinh đến gần, cơ thể bạn sẽ trải qua những biến đổi lớn chắc chắn sẽ khiến nó căng thẳng: hãy cho phép nó hoạt động theo cách tốt nhất có thể bằng cách đi bộ hàng ngày và tập các bài tập có mục tiêu cho phụ nữ mang thai; một vài phút một ngày sẽ đủ.
Ví dụ, bơi lội rất tốt cho cả bạn và thai nhi, bởi không chỉ là một hoạt động thư giãn mà theo quan điểm hóa học, môn thể thao này làm tăng lượng oxy trong máu mẹ truyền cho em bé trong bụng. Tạm dịch: nuôi dưỡng anh ấy tốt hơn và thư giãn hơn cho bạn!
Nếu bơi lội không phải là sở thích của bạn, bạn có thể lựa chọn một số bài tập kéo giãn cơ có tác dụng phòng ngừa luôn thúc đẩy lưu thông máu.
Một mẹo khác giúp chứng chuột rút biến mất là tránh những nơi quá nóng và ở lâu dưới ánh nắng mặt trời, cũng như không đứng lâu và / hoặc ngồi quá lâu.
Nếu bạn đang ở cuối tháng thứ 9 và ngày dự sinh là vào mùa hè, có thể hữu ích cho bàn chân và bắp chân của bạn: đi giày thấp và thoải mái, nhưng đối với năm nay, hãy để dép thấp xuống đất. ! hỗ trợ tốt cho cân nặng của bạn và hỗ trợ bạn để không làm trầm trọng thêm chứng đau lưng vốn đã lâu năm của ba tháng cuối thai kỳ.
Và cuối cùng, nếu bạn đang ở trên giường hoặc đang thư giãn trước TV, nhưng chân bạn ngứa ran, hãy giải tỏa áp lực càng nhiều càng tốt bằng cách nâng cao chân của bạn lên một chút, có thể đặt một chiếc ghế trước mặt bạn (trong trường hợp của TV ).
Như bạn có thể thấy, chìa khóa của mọi thứ là sự điều độ và quan tâm đến bạn trong suốt thai kỳ, chỉ bằng cách này, bạn mới không để em bé và chính mình gặp phải những phiền toái không đáng có.
Ngăn ngừa chuột rút khi mang thai trên bàn ăn tối
Ngay từ khi bạn thử thai và biết mình có thai, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống ngay từ đầu. Vai trò của một người mẹ là một người phụ nữ cẩn thận đối với ai là trách nhiệm của chúng ta, vì vậy chúng tôi không nghĩ rằng bạn sẽ khó giữ và tôn trọng một số quy tắc đơn giản tại bàn vì hạnh phúc của bạn và vì điều đó. của đứa trẻ mà bạn đang chờ đợi.
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cần thiết cho một thai kỳ bình an và thai nhi phát triển bình thường, mà nó còn là biện pháp hữu ích để giảm tần suất chuột rút trong thai kỳ.
Luôn nhớ uống nhiều nước, để tránh tình trạng mất nước có thể xảy ra và kết hợp tăng cường chất lỏng với những thực phẩm giàu chất mà bạn đang thiếu, chẳng hạn như muối khoáng.
Ví dụ, một số thực phẩm đồng minh để chống lại chứng rối loạn này là chuối, rau lá xanh, quả hồ trăn, các loại đậu, ngũ cốc, trái cây sấy khô và một số sản phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm khác có chứa nhiều kali, magiê và canxi là ngũ cốc nguyên hạt, cám lúa mì, mận, cà chua khô, mùi tây, húng quế, xô thơm và sô cô la đắng.
Cuối cùng, chúng tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng đối với phụ nữ mang thai là không bỏ bữa hoặc đến vào buổi tối với cảm giác mệt mỏi quá độ.
