7 thói quen tốt để nâng cao hệ thống miễn dịch
Căng thẳng, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không cân bằng khiến hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu, khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn và dễ tiếp xúc với bệnh cúm cũng như các chứng khó chịu nhỏ như mụn rộp hoặc nấm candida.
Để nâng cao khả năng phòng vệ miễn dịch, một vài cử chỉ đơn giản hàng ngày là đủ mà chúng ta không thể thiếu, một khi chúng ta đã đưa chúng vào thói quen của mình. Ngủ ngon, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống nước là những hoạt động đơn giản và hiệu quả.
Dưới đây là 7 thói quen tốt nên áp dụng ngay và hàng ngày, để tránh nguy cơ ốm đau quanh năm!
1.Uống nước (nhiều hơn)!
Chúng tôi biết, đó là lời khuyên tầm thường. Nhưng chỉ dành cho những người đã có thói quen uống nhiều, tuy nhiên, nhiều người lại quên uống nước, điều tưởng chừng như không thể nhưng thực tế lại là một vấn đề rất phổ biến.
Uống nước cho phép chúng ta giữ nước, là cơ sở để khỏe mạnh (nhưng cũng đẹp hơn).
Có những thiết bị trên thị trường nhắc nhở chúng ta khi nào nên uống. Bạn đặt chúng vào chai và khi đã được một lúc kể từ ngụm cuối cùng, chúng đổ chuông! Chúng có thể được tìm thấy trên Amazon với giá khoảng € 15.
Xem thêm
2. Ăn uống lành mạnh mỗi ngày
Nó không có nghĩa là "ăn kiêng lâu năm". Ngược lại! Nếu chúng ta ăn thực phẩm tươi giàu các đặc tính có lợi mỗi ngày, chúng ta có thể tránh được bệnh tật ngay từ đầu nhưng chúng ta cũng có thể thưởng thức những món ăn vặt, đồ ăn nhẹ kém lành mạnh và đồ uống khi chúng ta cảm thấy thích. Điều này là do cơ thể chúng ta cần phải tự nuôi dưỡng bản thân hàng ngày một cách thích hợp, với một sự nhất quán nhất định và không chỉ trong giai đoạn ăn kiêng và giải độc.
Tóm lại, chúng ta hãy ăn sáng đúng cách và ăn rau, để có thể ăn thêm một món tráng miệng mà không cảm thấy tội lỗi!
3. Thuốc bổ sung và men vi sinh: ít nhưng tốt
Thực phẩm bổ sung có hay không? Đúng! Nhưng điều đó không có nghĩa là nếu chúng ta ăn vặt và có một lối sống siêu căng thẳng, nó sẽ giúp chúng ta cảm thấy lên đỉnh.
Các chất bổ sung chỉ hoạt động nếu chúng ta cẩn thận về mọi thứ khác, chúng chắc chắn không làm nên điều kỳ diệu!
Trong mọi trường hợp, tốt hơn những chất có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như magiê giúp chúng ta tập trung, chống đau cơ và giúp trao đổi chất.
Và sau đó là các loại vi khuẩn tốt, men vi sinh nổi tiếng giúp chúng ta điều hòa hoạt động của đường ruột, tránh các bệnh về dạ dày mà cả nấm candida.
> Bột magiê tối cao trên Amazon với giá khoảng € 15
> Hai lọ 60 viên nang probiotic trên Amazon với giá khoảng € 16
4. Hãy cẩn thận nơi bạn đặt tay!
Tất cả những lời dạy dỗ mà trẻ em nhận được đều vô ích! Nhiều người lớn không những không rửa tay sau khi đi vệ sinh (vui lòng làm như vậy) mà còn chạm vào mọi thứ mà họ nhìn thấy: trên xe cộ, cửa hàng, siêu thị. Và sau đó họ đưa tay vào miệng hoặc mặt và họ bị ốm (hoặc nổi đầy mụn).
Điều cần thiết là phải rửa tay sau khi đi vệ sinh, sau khi cầm tiền, sau khi vắng nhà hoặc ôm ấp động vật, rửa tay trước khi nấu ăn, chạm vào bát đĩa, ga trải giường, khăn tắm, thay băng vệ sinh trở lên cũng cần thiết không kém. tất cả trước khi quan hệ tình dục Không sao cả khi bị choáng ngợp bởi niềm đam mê nhưng nếu bạn đã có một đêm vui vẻ, thì việc mày mò với bàn tay bẩn thỉu trong đồ lót của người khác không phải là một ý kiến hay.
Một mẹo khác: làm sạch điện thoại di động của bạn thường xuyên hơn, bằng khăn lau ống kính và màn hình (như khăn lau này của Zeiss, trên Amazon)
5. Hoạt động thể chất tối thiểu
Tập luyện, di chuyển hoặc đơn giản là đi bộ khiến chúng ta có sức đề kháng cao hơn. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện ngoại hình của chúng ta mà còn tốt cho sức khỏe. Đổ mồ hôi, phấn đấu, đặt bản thân vào thử thách là những cách để bạn cảm thấy tốt hơn cả về cơ thể và tinh thần. Hoạt động thể chất cũng giúp chúng ta tiếp xúc với bản thân và học cách lắng nghe bản thân.
Xem thêm: Mạnh hơn và đẹp hơn! 10 mẹo để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
6. Che đậy, nhưng không quá nhiều!
Chúng ta hãy cam chịu chính mình: mùa thu và mùa đông là những tháng lạnh giá!
Bạn có thể che đầu, cổ họng và ăn mặc phù hợp nhưng hãy tránh đốt nóng ở nhà và nơi làm việc. Trước hết, nó làm tổn hại đến môi trường và hóa đơn. Và sau đó, nó khiến chúng ta tiếp xúc với cái lạnh gấp 10 lần, làm tăng khả năng mắc bệnh! Chúng ta cố gắng, ít nhất là ở nhà và trên giường, để làm nhẹ quần áo, sao cho những chiếc áo khoác làm nhiệm vụ của riêng mình đối với bên ngoài!
7. Những giấc mơ ngọt ngào
Đây là một thói quen vừa quý lại vừa dễ chịu: ngủ nhiều và ngon.
Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn có khăn trải giường sạch sẽ và gối và nệm thoải mái (đó là một khoản đầu tư nhỏ mà bạn có thể thu được lợi nhuận lâu dài). Chúng ta tránh ăn quá nhiều vào bữa tối nhưng cũng không nên ăn quá ít, nếu không sẽ có nguy cơ không thể đi vào giấc ngủ. Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, tắt màn hình. Không có máy tính bảng, TV và điện thoại di động trên giường, bởi vì não của chúng ta cố gắng hiểu khi nào là thời gian để ngủ nếu chúng ta bị bao quanh bởi các nguồn sáng. Tốt hơn một cuốn sách hay!
Ngủ ngon từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm cho phép chúng ta thức dậy nhiều năng lượng hơn và làm quen với thói quen sớm hơn. Căng thẳng và mệt mỏi là kẻ thù số một của sức khỏe.
> Gối chống ve tiện dụng trên Amazon
